Studi nyebutkeun urut bisa ngurangan soreness otot
Di garis finish di unggal Marathon atanapi satengah Marathon, anjeun ningali olahraga urut tenda nyetél tur racers dijejeran up for perlakuan a. Tapi teu urut olahraga sanggeus hiji latihan workout recovery otot speed sengit? Teu eta ngurangan nyangsang soreness otot awal (DOMS)? Bari atlit tina unggal jenis make urut olahraga, hasil panalungtikan teuas kana naha na kumaha gawéna geus sparse.
Olahraga Pijat Sigana Ngurangan Soreness Otot
Lamun heran naha pikeun ngubaran diri ka urut sanggeus hiji lomba atawa workout teuas, bukti pangalusna téh nya éta bisa ngurangan soreness Anjeun. Harita tina percobaan klinis menyimpulkan yén aya sababaraha bukti yén urut olahraga ngurangan nyangsang soreness otot awal. Sia urut leg sanggeus lomba hiji bisa hartosna aches pangsaeutikna dina poé di handap. Hiji review kapanggih bukti yen urut digawé bari taktik ilahar dipaké sejenna icing, manjang tur ngalakukeun latihan-inténsitas low teu boga pangaruh nanaon. Aranjeunna teu bisa nangtukeun naon timing katuhu téh keur meunang urut atawa lamun hiji jenis urut anu pangalusna.
Teu Pijat Pitulung Pamulihan pikeun Performance?
juri téh masih kaluar salaku mun naha urut olahraga bakal ngabantu otot anjeun cageur gancang pikeun kinerja. Bukti tina studi kasus versus percobaan dikawasa randomized nembongkeun boh henteu pangaruh atanapi sabagian pangaruh di facilitating recovery.
Hiji studi 2008 ku peneliti Ohio State University kapanggih bukti yen urut Swedia ningkat dina waktos eta nyandak pikeun otot nu cageur jeung otot diurut kungsi ngaruksak kirang na bukti kirang ti bareuh and inflammation. Ulikan opat poé ieu dipigawé dina kelenci tinimbang manusa. Tembok sedated jeung otot maranéhanana nempatkeun ngaliwatan latihan simulated.
Grup test tina kelenci lajeng narima urut simulated bari grup kontrol henteu meunang urut. The urut ditiru téhnik urut Swedia, anu mangrupakeun paling populér pikeun olahraga urut kalawan stroke lila, kneading, gesekan, sarta gerakan gabungan. Sanggeus latihan jeung urut, anu peneliti dites jaringan otot sadaya tina sato. Otot husus dites ieu tibialis anterior, nu di manusa nyaeta otot Shin nu mindeng complains of Shin wide nyeri mun anjeun ngawitan atanapi ngarobah program anjeun leumpang.
Beda dina recovery kakuatan antara otot diurut éta signifikan - 60% kakuatan dibandingkeun 15% pikeun otot non-diurut. Para panalungtik ogé nempo yén otot diurut miboga serat otot ruksak pangsaeutikna jeung euweuh tanda sél getih bodas hadir pikeun ngalereskeun karuksakan otot. otot nu diurut némbongkeun kirang tanda bareuh, timbangan 8% kirang ti otot non-diurut.
Saméméhna Asasi Manusa Study Teu Teangan Pamulihan Pangaruh
Bari kelenci némbongkeun sababaraha balukar ningkat recovery otot tina urut, studi saméméhna tina cyclists manusa diterbitkeun dina masalah April 2004 di Britania Journal of Olahraga Kedokteran menyimpulkan yén aya euweuh efek ukuran dina kamampuh otot leg maranéhna pikeun nedunan sanggeus boh tina leg urut atawa recovery peristirahatan.
Tapi cyclists dilaporkeun kirang kacapean sanggeus urut.
Kedah Anjeun Cokot Olahraga Pijat?
latihan Walkers pikeun satengah Marathon atanapi Marathon bisa kauntungan tina urut olahraga sanggeus workouts lila maranéhna lamun ukur pikeun ngurangan soreness otot. Anjeun tiasa manggih therapist urut Certified di wewengkon Anjeun. A alternatif langkung mirah nya mun ngalatih pasangan leumpang Anjeun atawa suami isteri ngagunakeun téhnik urut Swedia basajan. Maké roller busa nedunan timer urut bisa ogé janten jalan kirang mahal pikeun meunangkeun kauntungan urut.
sumber:
Butterfield TA, Zhao Y, dianti S, Haq F, Best TM. "Siklik compressive loading facilitates recovery sanggeus latihan saendeng". Med Sci Olahraga Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Balukar tina urut leg on recovery ti-inténsitas tinggi latihan Ngabuburit". Br J Olahraga Med 2004; 38: 173-176.
TM pangalusna, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "efektivitas urut olahraga pikeun recovery ti otot rangka tina latihan beurat". Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. Doi: 10,1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Bukti nu interventions physiotherapeutic dipaké ayeuna sanggeus ruksakna otot latihan-ngainduksi:. Review Sistematika sarta meta-analysis" Terapi fisik di Olahraga Jilid 13 Ngaluarkeun 2, Méi 2012, Kaca 101-114.