Anjeun meureun geus uninga tina runner urang tinggi, tapi bisa Anjeun naekeun mood Anjeun jeung ngarasa happier ku saukur meunang nepi na pindah sabudeureun langkung? Aya warta alus ti ulikan panalungtikan anu numbu kabagjaan kalawan teu ukur latihan tapi ogé aktivitas fisik non-latihan , kayaning ngadeg sarta leumpang di sabudeureun imah atawa kantor. Anjeun bisa jadi teu kudu megatkeun kesang pikeun ngarasakeun mangpaat psikologis aktivitas fisik.
Aplikasi mangka Kumaha Basajan Gerak fisik mangaruhan Kabagjaan
Peneliti enlisted 10.000 urang ngagunakeun hiji aplikasi handphone bébas sarta nyadiakeun data dina ukuran kabagjaan sapopoe. Maranéhanana bisa newak aktivitas fisikna sapopoe ku data gerak otomatis direbut ku smartphone maranéhanana. nalungtik terus pikeun leuwih sataun.
Ulikan maranéhna manggihan yén sabaraha sering urang ngalih sabudeureun fisik beurang, naha atanapi henteu éta mangsa latihan rigorous, ieu pakait sareng duanana keur healthier na happier. Ieu tiasa janten alesan alus pikeun ngembangkeun watek megatkeun up perioda panjang diuk kalawan sababaraha menit ti leumpang tinimbang ngantosan dugi ka tiasa pencét gim. Salian ngurangan resiko kasehatan diuk , bouts ieu aktivitas fisik bisa ningkatkeun haté anjeun.
Henpon weruh di Kaleresan Ngeunaan Kumaha fisik Active Anjeun Dupi
Kumaha anjeun nyaho sabaraha aktivitas non-latihan anjeun meunang sapopoe?
Ieu hal peneliti teu bisa gampang newak di taun kaliwat. Aranjeunna bakal kudu enlist subjék uji pikeun ngagem hiji pedometer atanapi accelerometer. Tapi ayeuna paling jalma mawa smartphone maranéhanana madhab maranéhna balik, sarta maranéhanana telepon ngawengku hiji sénsor accelerometer. Hape Anjeun weruh mun anjeun nangtung nepi na mindahkeun sabudeureun.
Anjeun tiasa nempo léngkah anjeun sarta aktivitas sapopoe dina rupa-rupa aplikasi pedometer .
Ayeuna, peneliti bisa kalayan gampang nyaho sabaraha hiji subjék uji volunteer anu pindah sabudeureun salila poé, kaasup naha maranéhna téh pindah cukup gancang ka meunteun salaku latihan atawa naha éta aktivitas fisik-inténsitas handap.
pangajaran dipaké timer laporan naon jalma anu ngalakonan nalika ditanya salila poé ogé data telepon maranéhanana otomatis ngarebut. Ku cara kieu, peneliti bisa ningali kumaha fisik aktip unggal jalma éta dina 15 menit saméméh maranéhna dilaporkeun haté maranéhanana.
Tiasa Kantun Keur Active naekeun S. haté anjeun?
aplikasi nu ditanya pamaké ngalaporkeun haté maranéhna dua kali per poé di moments acak nu éta sahanteuna aya dua jam eta. Para panalungtik manggihan yén jalma éta happier nalika aranjeunna dilaporkeun yén maranéhanana exercising, nu éta hasil ogé kapanggih dina studi saméméhna. Tapi éta subjék uji ogé dilaporkeun mahluk happier lamun aplikasi anu sensed maranéhna kungsi aktif.
Para panalungtik manggihan yén naha urang dilaporkeun aktivitas maranéhanana sorangan atawa dinya ieu obyektif diukur ku telepon jeung aplikasi, maranéhanana éta leuwih gampang jadi happier lamun maranéhanana éta aktip fisik. Ku migunakeun aplikasi, nu peneliti éta bisa meunang laporan wanda dina titik acak beurang.
The pamaké ogé diwaler survey ngeunaan wanda sakabéh jeung kapuasan hirup ngawengku pigura waktu panjang.
Mana Asalna Kagiatan Kahiji-fisik atawa Kabagjaan?
Hiji interpretasi alternatif bakal jadi anu urang happier condong jadi leuwih fisik aktif. Yén susunan up a hayam atawa endog sual. Ulikan ieu teu ajak urang janten langkung fisik aktip lamun ningali nu ningkat haté maranéhanana. Gantina, mata pelajaran saukur diawaskeun haté maranéhna kana waktu.
Sakabéh studi ieu bisa disebutkeun éta jalma biasana leuwih happier lamun maranéhna geus leuwih fisik aktif. Anjeun bisa rék ékspérimén dina diri ningali naha ngaronjatna aktivitas fisik anjeun bener bakal ningkatkeun haté anjeun.
Boosting S. haté anjeun kalayan sagala rupa Tipe Kagiatan fisik
Anjeun bisa jadi pamikiran yén jalma nu katingali grunting dina treadmill dina gim teu sigana janten pisan senang di momen éta. Sugan eta ngan karasaeun alus lamun aranjeunna eureun? The upshot ulikan ieu nu teu merta kudu ngalakukeun hiji tipe aktivitas fisik maneh daek. Aya rupa-rupa pilihan. Sababaraha di antarana ngalibetkeun kesang atawa butuh skill athletic, tapi batur anu henteu. Anjeun tiasa manggihan kagiatan Anjeun tiasa ngalakukeun solo, jeung babaturan, atawa malah jadi bagian olahraga diatur.
- Sedeng-inténsitas Kagiatan fisik : The peneliti nyatet studi saméméhna anu kapanggih yén 10 menit ti latihan di 60 persén exertion maksimum éta cukup pikeun ngaronjatkeun haté. Nu mangrupakeun tingkat sedeng-inténsitas katempo ku brisk leumpang , sarta paling urang bakal nganggap dirina bisa exercising batan ukur pindah sabudeureun. Ieu geulis gampang nyandak hiji brisk walk mangsa istirahat atanapi siang waktos Anjeun. kagiatan sedeng-inténsitas séjén kaasup menari, aerobics cai, migunakeun hiji palatih elliptical, komo ngolah. olahraga tim bakal kaasup softball sarta voli.
- Vigorous-inténsitas Kagiatan fisik : Latihan nu ngajadikeun anjeun ngambekan teuas, kayaning jalan, tiasa éféktif dina ngaleupaskeun kimia di otak méré Anjeun dorongan hiji. Aya seueur kagiatan anu tiasa meunang ngompa haté anjeun. Di sagigireun jalan, Ngabuburit, sarta ngojay, Anjeun bisa maénkeun olahraga kayaning ténis single, soccer, atawa basket, atawa mikaresep beladiri. Anjeun bisa bisa manggihan hiji anjeun bogoh.
- Outdoor Leumpang na lianna Kagiatan fisik dina Setélan Pengetahuan Alam: Aya ogé bisa jadi kauntungan gede pikeun wanda ku cara nyokot keur leumpang ker dina lingkungan alami, saperti katempo dina review studi. Leumpang, ngajalankeun, atawa Ngabuburit di taman atawa ngaliwatan wewengkon forested mangrupakeun robah hade tetempoan ti gim atawa jalan urban. Anjeun bisa hate treadmill tapi manggihan anjeun bogoh strolling atanapi Ngabuburit ngaliwatan alam.
- Non-Latihan Kagiatan - Meunangkeun 10.000 Hambalan sapopoe : Ulikan ieu nunjukeun yen meureun aya kauntungan haté cukup ku mahluk deui aktif sapopoe, kayaning mun anjeun ngagem hiji pedometer atanapi kabugaran band na Tujuan pikeun tujuan 10.000 léngkah per poé. Naha anjeun nyokot sustained walk atanapi sneaking dina sababaraha menit ti aktivitas unggal jam, éta sakabéh alus.
Ulah diskon sagala bentuk ieu aktivitas fisik pikeun ngaronjatkeun haté anjeun. Teangan hiji anjeun mikaresep paling, atawa daek di sahenteuna, sarta ngamimitian. Anjeun bisa manggihan konci pikeun kabagjaan ku cara ngagerakkeun deui dina cara paling anjeun mikaresep.
> Sumber:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Dupi milu dina kagiatan fisik dina lingkungan alam outdoor boga pangaruh gede kana wellbeing fisik jeung méntal ti aktivitas fisik jero rohangan? A review sistematis. Journal of Epidemiology & Komunitas Kaséhatan. 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. Doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Basisir J. Latihan durasi na haté kaayaan: sabaraha nya cukup ngarasa hadé? Kaséhatan Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Jalma happier hirup kahirupan leuwih aktip: Ngagunakeun smartphone kaitkeun kabagjaan sarta aktivitas fisik. PLOS salah. 2017; 12 (1): e0160589. Doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.