Diuk bisa jadi killing anjeun, malah lamun meunang dosis poéan latihan sedeng atanapi sengit. Panalungtikan ieu ningkatna yén jam diuk téh faktor kaséhatan-resiko sorangan.
Linggih Leungit resiko Kapanggih
- Diuk raises Risiko Tipe II Diabetes, Kasakit Cardiovascular, sarta Pupusna Awal: A compendium studi diterbitkeun taun 2012 manggihan yén diuk pikeun période lila diangkat résiko relatif diabetes tipe II sarta panyakit cardiovascular leuwih 100%; pakaitna éta neneng keur diabetes. Studi kapanggih éfék ieu paduli naha sitter di ngagaduhan jumlah dianjurkeun of sedeng sarta inténsitas vigorous laksana sesa poé.
- Diuk slows Métabolisme: Dr Marc T. Hamilton nyebutkeun panalungtikan nembongkeun yen gajih-ngaduruk geus kalem ku diuk berkepanjangan, jadi maneh ngaduruk kirang gajih mun anjeun tungtungna meunang nepi na latihan. "Waktos linggih tur kagiatan non-latihan geus dikaitkeun dina studi epidemiological mun ongkos of sindrom métabolik, diabetes tipe 2, obesitas sarta panyakit cardiovascular," Dr. Hamilton cik.
- Diuk naek Risk Diabetes di Awewe: A ulikan kapanggih yén jam leuwih linggih per poé dilaporkeun ku awéwé leuwih umur 40, beuki spidol maranéhanana résistansi insulin and inflammation anu ngaronjat. Ieu nunjuk ka hiji résiko ngaronjat tina ngamekarkeun diabetes 2 jenis. Ieu leres naha atanapi henteu aranjeunna ngagaduhan latihan sedeng unggal poé.
- Dua-Menit Walk ngarecah Ngaronjatkeun Glukosa Control na Insulin Tanggapan: pegatna up diuk waktu dua-menit leumpang ngarecah unggal 20 menit ningkat respon awak kana hidangan anu ku 30% dina ulikan 2012. nalungtik simulated hiji lingkungan kantor jeung, jalma kaleuwihan beurat tengah-yuswa. Leumpang hiji lampu atawa inténsitas sedeng pikeun dua menit sanggeus unggal 20 menit ti linggih mantuan mulasara kontrol glukosa jeung respon insulin. Meureun aya kauntungan alus dina ngamekarkeun kabiasaan lalaki nepi beuki remen salila workday jeung di imah bari video kaulinan, ningali tipi atawa maké komputer.
- Layar Time Dupi hiji Risk Kaséhatan: Dua jam hiji poe diuk di hareup TV atanapi komputer bisa ganda résiko anjeun tina serangan jantung atawa acara cardiac lianna. Opat jam hiji poe waktu layar naek résiko anjeun maot ku ngabalukarkeun sagala ku 50%, nurutkeun papanggihan mangrupa ulikan leuwih ti 4,500 lalaki tengah-yuswa di Skotlandia.
- Diuk More-maot Younger: Ulikan Kangker II The Amérika Kangker Society urang leuwih ti 100.000 urang séhat dilacak saprak 1992 manggihan yén awéwé anu diuk pikeun leuwih ti genep jam antukna luang maranéhna unggal poé tadi kasempetan 37% leuwih gede maot ti awéwé anu diuk pikeun tilu jam atanapi kirang. Lalaki tadi hiji kasempetan 18% leuwih gede tina pupusna. Pananjung ieu bebas tina naha urang ngagaduhan dosis hade latihan unggal poé. Sanajan kitu, éta warta alus nyaeta yen jalma anu ogé ngagaduhan latihan kungsi handap resiko maot ti jalma anu didn't-ngan teu cukup pikeun nungkulan efek disangka ti jam diuk.
- Sounding Alarm Ngeunaan diuk: Hiji redaksi di British Journal of Olahraga Kedokteran menyimpulkan yén "studi observational panganyarna geus ngusulkeun yén bouts waktos nu dipanjangkeun diuk waktu sarta kurangna gerakan muscular sakabeh-awakna téh niatna pakait sareng obesitas, métabolisme glukosa abnormal, diabetes, métabolik sindrom, resiko cardiovascular panyakit jeung kanker, kitu ogé bebas mortality jumlahna sedeng pikeun aktivitas fisik vigorous-inténsitas, "ngomong pangarang.
Cara Anjeun tiasa ngurangan linggih Time
Ngurangan jumlah waktu nu diuk masih sapopoe kalayan ngagunakeun taktik ieu:
- Ngagem Pedometer a : Aim teu ukur nambahan anjeun total léngkah poean laun kana 10.000 léngkah per poé tapi ogé asup 500 léngkah per jam pikeun mastikeun Anjeun teu linggih kénéh pikeun période lila. Lamun mawa telepon anjeun sareng anjeun sadayana dinten, anjeun ngan butuh aplikasi pedometer .
- Monitor aktivitas sarta Aplikasi Jeung linggih Time Tanda : Sababaraha monitor aktivitas sarta aktip bisa diatur pikeun ngabejaan anjeun sawaktu anjeun geus teu aktif panjang teuing.
- Layar Tanda: Jalma jeung gawean nu basisna komputer meureun hoyong install program, kayaning RSIGuard, éta Pops nepi ka waspada eta mindahkeun sabudeureun unggal jam. Pikeun maranéhanana dihijikeun ka cubicle, ieu bisa hartosna ngadeg sarta leumpang di tempat, meja manjang, pacing bari dina telepon, jsb
- Meja treadmill: Ngawangun atawa meuli meja treadmill jadi Anjeun bisa leumpang lalaunan bari dipake dina komputer, maca, kaulinan atawa nonton video.
- Pindah ka Active Video Games: Tinimbang muter linggih dumasar-kaulinan komputer, pindah ka Wii atawa alat kaulinan séjén anu ngawengku kaulinan aktip anu boga anjeun nangtung na pindah.
- Leumpang dina ngarecah anjeun : Paké putus jeung dahar beurang anjeun kali mun meunang dina leumpang brisk .
sumber:
Wilmot, misalna, et al. "Waktos Sedentary di dewasa sarta pergaulan jeung diabetes, kasakit cardiovascular jeung pati: review sistematis jeung meta-analysis", DIABETOLOGIA, Jilid 55, Jumlah 11 (2012), 2895-2905, Doi: 10,1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Peran pengeluaran Energy Low sarta linggih di obesitas, Sindrom métabolis, Tipe 2 Diabetes, sarta Panyakit Cardiovascular". Diabetes. 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Dupi urang nyanghareup paradigma anyar tina inactivity fisiologi?" British Journal of Olahraga Kedokteran
Emmanuel Stamatakis, et al. "Screen-Dumasar Hiburan Time, Sadaya-Cukang lantaranana pupus, sarta Kajadian Cardiovascular," J Am Coll Cardiol 2011; 57: 292-299, Doi: 10,1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, samah Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, sarta Michael J. Thun "luang waktu spent linggih di Kaitan jeung Total Nu pupus dina cohort Calon tina Dewasa AS ". Am. J. Epidemiol. , Sateuacanna Aksés diterbitkeun dina tanggal 22, 2010; Doi: Doi: 10,1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot misalna, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Sukaraja D, Davies MJ. "Timer dilaporkeun diuk waktu jeung spidol of peradangan, résistansi insulin, sarta adiposity". Am J Prev Med. 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy Gn, Cerin E, Hamilton MT, Shaw Buyung, Bertovic DA, Zimmet BJB, Salmon J, Owen N. "megatkeun Up linggih berkepanjangan Ngurangan Postprandial Glukosa sarta Responses Insulin". Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2012 Feb 28.