Kumaha Nyegah nyeri kulit Chafing Ti workouts anjeun
Chafing nyaéta ruksakna kulit disababkeun ku rubbing repetitive. A aréa chafed dasarna nyaéta nyeri, ngaluarkeun getih tanda scratch mana sweaty, kulitna asin anjeun geus digosok ngalawan pakean anjeun atanapi malah ngalawan sorangan. Lamun anjeun ngesang, kulit beueus téh beuki rawan karuksakan, lajeng dina kristal uyah kabentuk nalika evaporates kesang nambihan grit anu bisa ngabalukarkeun leuwih gesekan tur leuwih chafing.
Anjeun tiasa meunang chafing dina cuaca panas anjeun ngesang deui, tapi anjeun oge bisa chafe dina cuaca tiis atanapi garing.
Wewengkon rawan Chafing
Lamun nyaho dimana chafing tiasa lumangsung, anjeun tiasa nyandak ukuran pikeun mieun lisah wewengkon maranéhanana méméh leumpang, ngajalankeun, Ngabuburit, atanapi ngalakonan latihan lianna. Chafing ieu paling mindeng ditempo dina crevices awak, jeung crotch, kelek, handapeun-payudara aréa na thighs jero keur wewengkon chafing perdana. Ieu ogé umum ningali nipples chafed , hususna keur runners.
Straps mangrupakeun sumber sejen ngeunaan tekanan anu bisa ngabalukarkeun chafing. Anjeun gampang ngalaman chafing mana Straps ransel meuntas taktak anjeun atanapi deui atanapi rub ngalawan leungeun luhur anjeun. Haté monitor laju Straps bisa ngakibatkeun chafing sakuliah dada anjeun sarta balik ogé.
Anjeun bisa heran lamun chafing mangrupakeun sinyal yén éta téh waktu keur leungit beurat, tapi dina kanyataanana malah nu skinniest walkers, runners ,, na cyclists ngalaman masalah anu sarua.
Anjeun bisa toned sarta motong na masih kedah nyandak ukuran pikeun nyegah chafing.
4 Taktik jeung Nyegah Chafing
Pencegahan chafing ragrag kana opat kategori: tinggal caian, tinggal garing, make pelumas, sarta ngagem pakean hade.
- Hidrasi: Inum kavling cai saméméh, salila, sarta sanggeus leumpang anjeun, ngajalankeun, numpak, atawa workouts lianna. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngesang kalawan bébas jadi kesang nu teu garing kana kristal uyah nu bisa ningkatkeun chafing nu.
- Tinggal garing: Coba maké kirang deodorant iteuk sakumaha nu bisa nyieun kulit Anjeun tackier jeung rub babarengan. Paké bubuk talcum, aci jagong, atawa aci kentang tetep garing. Aya sababaraha merek ngarumuskeun pikeun olahraga, kayaning Squeaky pipi. Lamun metoda ieu teu dianggo, nya éta waktu jeung kamajuan pikeun ngagunakeun pelumas a. Mun pakean anjeun meunang baseuh dina mangsa workout a, pindah ka gear garing.
- Lubrication: Walkers, runners, sarta cyclists ngagunakeun rupa-rupa minyak bumi anti chafing tetep wewengkon kulit ngageser kaliwat silih gaganti rubbing silih atah. Polos jelly minyak bumi heubeul mangrupa hasil pilihan sayaga. Anjeun tiasa nerapkeun eta liberally saméméh workout Anjeun. ointments tradisional lianna kaasup Kantong balm na susu Cream, dimekarkeun pikeun sapi susu nu sadia di warung feed atanapi piaraan toko lokal. Olahraga toko boga minyak bumi nu ngarumuskeun pikeun mantuan nyegah chafing salila latihan. Contona, BodyGlide mana on kawas iteuk deodorant tapi ngaronjatkeun kana minyak bumi jelly di yén éta téh haratis-minyak bumi sarta non-staining. SportShield roll-on pelumas silicone Kitu ogé boga bau, teu bahan minyak bumi, sarta henteu ninggalkeun résidu di pakéan. Aya ogé loba creams leungeun nu Ngaiklan usefulness maranéhanana di chafing pencegahan. Buka up kabinét ubar anjeun sarta milari hal anu bakal tetep wewengkon lubricated.
- Pakean: baju Leupas bisa ngarasa alus dina jalan satapak jeung mangsa workouts, tapi pikeun nyegah chafing nu peryogi fit snug. kolor sapédah atawa kolor komprési dirancang pikeun masihan fit kulit-kedap anu bakal nyegah chafing pikeun awak atawa pingping aréa handap. Pikeun awak luhur, polipropilén atanapi tops lycra / spandex anu pas kulitna singset bakal ngalakukeun trik nu. Nipples anu utamana rawan chafing, pikeun lalaki sarta bra-kirang awéwé. NipGuards atanapi bandages napel bisa nyadiakeun malah leuwih perlindungan ti lubrication. baju anjeun kedah lawon kesang-wicking. Anjeun oge kudu milih pakean anu geus seamless atawa boga seams datar di wewengkon anu rawan chafing.
Solusi pikeun Chafed Thighs
Lamun geus ngalaman thighs chafed, nganggo taktik pencegahan dina cara ieu:
- Mimitian ku ngajaga wewengkon garing. Anjeun tiasa make bubuk orok atawa bubuk olahraga pikeun mastikeun panyalindungan tambahan.
- Milih tights spandex atawa kolor komprési lampu anu bakal ngajaga kulit Anjeun. Kolor kedah cukup panjang nutupan sagala wewengkon anu geus chafed kaliwat. Pastikeun dipibanda seams datar atawa anu seamless. Ngajalankeun rok mindeng gaduh kolor ieu diwangun-di. Éta kudu dilakukeun lawon kesang-wicking, moal katun, lamun bade jadi exercising na sweating.
- Lamun rada kukituna kamuflase silhouette anjeun, ngagem kolor dina kolor looser, calana, atawa rok olahraga. Tapi pastikeun kombinasi Anjeun fits ogé tanpa lawon anu ends nepi ngahasilkeun bunching dihoyongkeun tur rubbing.
- Lamun masih gaduh chafing masalah, make pelumas dina bintik anu rawan chafing saméméh anjeun tiasa nyimpen dina tights atawa kolor komprési.
Perlakuan pikeun Chafing
Mun anjeun ngarasa chafing awal mangsa workout anjeun, ngeureunkeun jeung beresih jeung perban wewengkon éta. Lamun kudu tetep bade, nambah pelumas pelindung kayaning jelly minyak bumi pikeun mantuan nyegah karuksakan tambahan. Ngarobah kana pakean beresih jeung garing lamun geus sadia.
Anjeun bisa ngarasakeun nyeri ti wewengkon chafed salila workout Anjeun atawa anjeun bisa ukur ngalaman eta sakali anjeun pencét éta pancuran. Sakali anjeun chafed, Anjeun kudu ngubaran aréa kawas hiji tatu muka. Nyeuseuh jeung ngabersihan wewengkon kalayan antiseptik pikeun nyegah infeksi. Ieu gampang nyeureud. Nutupan patches chafed ku Pad gauze steril anu ngamungkinkeun aréa pikeun ngambekan nepika healed.
> Sumber:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, masalah Kulit F. Bergfeld W. dina runner jarak jauh 2500 taun sanggeus perang tina Marathon. Internasional Journal of Dermatology. 2012; 51 (3): 263-270. Doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.