7 manjang Best pikeun Snowboarding

A Basajan, 5-Menit rutin ka Mantuan Ngurangan tatu

Snowboarding mangrupakeun olahraga anggun tapi nungtut nu butuh kakuatan, agility, sarta daya tahan. Pikeun nyegah tatu jeung ngalakukeun dina pangalusna anjeun, éta penting pikeun manteng ogé malah saméméh anjeun ngeunaan nganiaya lamping.

Di dieu aya tujuh manjang basajan bisa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun kalenturan teu ukur hips anjeun sarta awakna handap tapi awakna luhur anjeun, ogé. Anjeun tiasa nedunan ker ieu jeung ngulang ruruntuyan sababaraha kali lamun diperlukeun.

Hip Flexors manteng

The flexors hip mangrupakeun salah sahiji otot pangpentingna nganggo pikeun snowboarding. Aranjeunna jawab bringing suku anjeun sarta batang babarengan, naha ku raising leg Anjeun nuju dada anjeun atanapi bending dada anjeun ka arah leg Anjeun.

Salah sahiji manjang pangalusna keur ieu nu ngadeg longser. Pikeun ieu, anjeun bakal kedah:

1. Nangtung kalawan paralel suku anjeun.
2. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta lengkah leg katuhu anjeun deui sajauh eta bisa balik, istirahat dina bola tina suku anjeun.
3. Saimbang diri ku nyekel dengkul kénca anjeun.
4. Ngalempengkeun leg deui anjeun, tapi ulah konci dengkul teh.
5. Ningkatkeun manteng tanpa overextending.
6. Tahan keur 20 nepi ka 30 detik.
7. Ngulang dina leg sabalikna.

Tambih deui

Ngadeg Pedet manteng

Otot gastrocnemius di tukang sapi Anjeun mantuan Anjeun nunjuk toes anjeun sarta nyieun gerakan ngabeledug di luncat.

The ngadeg anak sapi manteng salah sahiji pangbasajanna cara acan éféktif pikeun haneut nepi otot ieu. Pikeun manteng ieu, anjeun bakal kedah:

1. Nyanghareupan hiji témbok atawa tangkal, nangtung 12 inci deui.
2. Manjangkeun leg katuhu tukangeun anjeun, tetep duanana kaki datar di lantai na lempeng dengkul pungkur Anjeun.
3. Lean nuju témbok atawa tangkal dugi aran hiji tegangan dina sapi katuhu.
4. Tahan keur 20 nepi ka 30 detik.
5. Ngulang jeung leg sabalikna.

Tambih deui

Hip na Handap Balik manteng

Ieu mangrupa manteng penting pikeun snowboarding sakumaha eta muka hips bari manjang otot hips, palangkangan, sarta nurunkeun deui. Ogé nargétkeun dina flexors hip na psoas .

Jang ngalampahkeun hiji hip terpadu jeung manteng deui nurunkeun:

1. Dimimitian dina posisi longser maju kalawan leg katuhu anjeun ka hareup.
2. Leupaskeun dengkul ditinggalkeun anjeun taneuh.
3. Teundeun siku katuhu anjeun asup ka jero dengkul katuhu Anjeun.
4. Anjeun mencet siku katuhu kana dengkul katuhu anjeun, pulas ka kénca.
5. Ayeuna ngahontal panangan kénca anjeun balik anjeun dugi aran hiji manteng hipu. Tahan salila kira 20 nepi ka 30 detik.
6. Ngulang jeung leg sabalikna.

Tambih deui

Ngadeg Quads manteng

The quadriceps (quads) ngalakukeun mayoritas karya bari snowboarding. Di handap ieu mangrupakeun otot di hareup pingping nu manjangkeun leg anjeun bari straightening dengkul teh.

Di dieu téh basajan quads acan éféktif manteng Anjeun tiasa ngalakukeun bari nangtung:

1. Nangtung squarely dina taneuh nyekel témbok atawa tangkal pikeun rojongan.
2. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta mawa keuneung tukangeun anjeun.
3. Ngahontal balik kalawan leungeun kénca anjeun sarta grab nu ankle katuhu
4. Ngaradeg lempeng tur gently tarik katuhu ka arah imbit keur Kade ulah overextend.
5. Tahan keur 20 nepi ka 30 detik.
6. Ngulang jeung leg sabalikna.

Tambih deui

Seated Hamstring manteng

Manteng Ieu tiasa ngabantu ngajaga panjangna di hamstrings sarta nurunkeun deui (boh nu condong boarders kedap tur pondok). The hamstrings anu lokasina di tukang pingping jeung manjangkeun ti dengkul anjeun ka imbit anjeun. Aranjeunna mindeng dianggo dina oposisi kana quads.

Pikeun ngalakukeun hamstring manteng seated:

1. Neangan hiji tempat diuk dina taneuh kalayan duanana suku anjeun kaluar lempeng.
2. Ngahontal maju kalawan duanana leungeun ku bending dina cangkeng.
3. Ayeuna gently manjangkeun hareup, ngajaga tuur anjeun lempeng.
4. Tahan keur 30 nepi ka 40 detik.

Tambih deui

Ngadeg Taktak Jalan manteng

manteng taktak dasar ieu bisa mantuan muka dada jeung awak luhur jeung tetep anjeun ti rounding ka hareup. Pastikeun tetep sirah anjeun nepi na nolak pangjurung ngabengkokkeun beuheung anjeun ka hareup. Ngamimitian:

1. Teundeun leungeun katuhu anjeun balik sirah anjeun.
2. Ngajaga siku anjeun nunjuk skyward, ngahontal leungeun katuhu anjeun sajauh handap deui anjeun salaku kamungkinan.
3. Grab siku katuhu jeung leungeun kénca.
4. Gently narik siku arah sirah.
5. Tahan keur 20 nepi ka 30 detik.
6. Ngulang jeung panangan sabalikna.

Tambih deui

Band manteng IT

The iliotibial (IT) band anu serat tangguh anu ngajalankeun sapanjang luar pingping anjeun nu mantuan nyaimbangkeun mendi. Boarders peryogi ieu pikeun tetep leupas. Pikeun ngalakukeun band ngadeg IT manteng:

1. Nangtung orientasi tegak.
2. Meuntas leg katuhu anjeun balik leg kénca.
3. Lean nuju leg kénca, ngahontal nepi na leuwih sirah anjeun kalawan panangan katuhu Anjeun.
4. Ayeuna manjangkeun panangan katuhu malah salajengna dugi aran hiji manteng ti band IT.
5. Tahan keur 20 nepi ka 30 detik.
6. Ngulang jeung leg sabalikna.

Tambih deui