Lamun datang ka kalenturan sarta kasaimbangan , anu bola latihan mangrupa alat alus teuing pikeun targeting duanana. Naon ngajadikeun bal jadi serbaguna téh nya éta bisa dipaké salaku pangrojong, saperti dina sababaraha latihan manjang ditémbongkeun di handap, atawa dinya bisa dipaké tangtangan kasaimbangan Anjeun.
Kapan anjeun dina hiji beungeut teu stabil, anjeun damel teu ngan saimbang tapi hal penting lianna kawas koordinasi, otot penstabil na, paling importantly, nu inti .
workout Ieu target sakabeh wewengkon Cimerak kalawan sababaraha unik sarta kadangkala challengings belah anu merlukeun sakabéh awak anjeun meta salaku pangajeg a.
Anjeun bakal muka up wewengkon kedap kayaning hips na dada, sagala bari ngawangun kasaimbangan sarta stabilitas.
Kawaspadaan
Tempo dokter Anjeun sateuacan nyobian workout ieu lamun anjeun ngagaduhan tatu, alatan kasakit atawa kaayaan séjén.
alat-alat Diperlukeun
Hiji bal latihan jeung mat a.
Kumaha
- Sanggeus workout anjeun, hiji haneut nepi atawa nalika otot anjeun téh haneut, nedunan unggal latihan sakumaha ditémbongkeun keur sahenteuna 1 rep, ngayakeun tiap manteng salila 15-30 detik.
- Pikeun kauntungan kalenturan deui, ngalakukeun workout kieu 3 kali saminggu, ngajalankeun unggal latihan 2-3 kali.
- Bersantai kana tiap manteng tur ulah bouncing atanapi straining.
- Skip wae latihan nu ngakibatkeun nyeri atanapi ngarareunah
1 - dada manteng
Linggih dina bal jeung lalaunan leumpang suku kaluar dugi nu nuju bohong dina bola sareng deui anjeun pinuh didukung.
Tahan onto hiji témbok keur kasaimbangan lamun perlu.
Bersantai hips anjeun sarta sirah kana bal na hayu leungeun anjeun turun gently kaluar ka sisi jeung ka arah lantai. Ngarasa a manteng jero dina dada anjeun sarta inti.
Tahan keur 3-5 breaths.
2 - sakabeh Awak manteng
manteng awak sakabeh Ieu sampurna pikeun manjang duanana hareup na deui awak anjeun maké bal.
Nangtung di hareup nepi bola jeung suku anjeun lega. Teundeun leungeun Anjeun on bal na, tetep hiji ngalipet slight dina tuur, gulung balna ka hareup.
Mencet handap kalawan dada anjeun bari rolling balna kaluar ka manteng ka hamstrings jeung anak sapi.
Tahan keur 3-5 breaths.
3 - Balik manteng
manteng samping Ieu sampurna pikeun targeting nu lats jeung deui tina taktak.
Nangtung kalayan lega suku jeung bola langsung di hareupeun anjeun. Candak leungeun katuhu teras nahan eta dina bal. Muterkeun eta supados samping leungeun anjeun kana bola ku jempol madep ka luhur.
Ngagunakeun samping leungeun anjeun, gulung balna ka kénca bari tetep hips alun. Gulung bal sajauh Anjeun tiasa ngarasa manteng di maneh panangan na deui.
Tahan keur 3-5 breaths tur pindah ka sisi séjén.
4 - Hiji leg Balance
Pikeun move ieu, anjeun bakal jadi nyepeng bola anjeun saimbang.
Dimimitian ku nangtung dina leg kénca anjeun jeung leg peristirahatan katuhu dina toes tukangeun anjeun.
Tahan bal lempeng nepi ngaliwatan sirah. Ayeuna, tip tina hips bari ngangkat leg katuhu lempeng nepi tukangeun anjeun, nurunkeun bal dugi éta sajajar jeung lantai.
awak anjeun kedah dina garis lempeng tina sirah nepi ka heels.
Candak bal turun ka lantai na beristirahat leungeun ka dinya bari tetep leg ka katuhu nepi tukangeun anjeun. Coba rolling balna kaluar bit pikeun lengthen awak tina sirah nepi ka toe.
Tahan pikeun 5 breaths jeung ngulang dina leg lianna.
5 - dirobih Satengah Moon
latihan Ieu satengah bulan dirobah maké bal jadi duanana mangrupa rojongan sarta tantangan keur kasaimbangan Anjeun.
Dimimitian di pasang aksi saméméhna, balancing on salah leg ku bola di lantai jeung leungeun istirahat dina bal.
Ayeuna muterkeun awak anjeun keur samping supados dada anjeun sarta hips nyanghareupan témbok hareup, masih balancing dina leg lianna.
Lamun bisa, nyapu teh panangan luhur nepi na langsung ngaliwatan taktak anjeun bari tetep sisi séjén dina balna keur kasaimbangan.
Tahan keur 3-5 breaths jeung ngulang dina sisi séjén.
6 - longser manteng
Pikeun hiji ieu, nu nuju bade nganggo bal diuk dina dina tipe posisi longser keur manteng ka flexors hip na awak luhur.
Mimitian ku istirahat dina bal sarta nyokot hiji leg ka hareup (ngagulung ka 90 derajat), balik leg lempeng kaluar na balancing on toe teh.
Anjeun kudu istirahat dina bal.
Bawa leungeun kaluar di hareup anjeun atanapi overhead jeung ngarasakeun manteng ngaliwatan hips.
Tahan keur 3-5 breaths jeung ngulang on leg lianna.
Upami ieu karasaeun wobbly, coba éta move tanpa bal.
7 - soldadu II
yoga move Hal ieu dilakukeun maké hiji bal latihan pikeun rojongan ditambahkeun.
Mimitian ti longser manteng dina latihan saméméhna, linggih dina bal kalayan salah leg gancang sareng ngagulung jeung sejenna salah lempeng deui balik maneh istirahat dina toe teh.
Ayeuna, lamun leg katuhu anjeun maju, balikkeun ka kénca nuju ka hareupeun kamar. Anjeun kudu ngahurungkeun kaki Anjeun supados suku katuhu nyanghareup tembok sisi jeung leg kénca, nu lempeng, nyanghareup ka témbok hareupeunana sakumaha dina soldadu II .
Candak ka panangan katuhu lempeng kaluar di hareup di tingkat taktak, ditinggalkeun panangan deui. Tahan keur 3-5 breaths jeung ngulang dina sisi séjén.
8 - Batin pingping Ball manteng
Linggih dina bola latihan anjeun sarta nyandak suku kaluar dina jurus lega, toes kaluar dina sudut slight.
maju ngalipet, ngajaga deui datar sarta nempatkeun elbows asup ka jero tuur Anjeun.
Bersantai kana manteng, ngagunakeun elbows anjeun pikeun nyorong gently tuur kaluar pikeun manteng deeper. Anjeun kudu ngarasa ieu dina thighs batin.
Tahan keur 3-5 breaths.
9 - ngadeg Balik manteng
manteng nangtung Ieu jalan sampurna manteng kaluar deui anjeun. Ieu bisa jadi saeutik nangtang ku bola gedé, tapi tetep jalan.
Mimitian ku nangtung na hugging balna ka dada anjeun ku leungeun anjeun draped leuwih bal.
Ngalipet maju jadi nu nuju istirahat bal dina thighs bari letting leungeun anjeun ngagantung ka handap nuju lantai.
Bersantai awak anjeun, letting suku anjeun ngarojong anjeun, sarta muka up liwat tukang. Tahan keur 3-5 breaths.