Resep tur Tips
Naon anu ahli gizi masak di imah keur brood maranéhanana? Yakin, aya sababaraha bungbuahan, veggies, sarta séréal sakabeh di kitchens maranéhanana, tapi maneh oge bakal manggihan pasta masakan na Ngaruwat amis. Gajih didaptarkeun ti sakuliah nu dibagikeun nagara sababaraha strategi maranéhna favorit, tips, sarta resep keur nyoco kids.
Pro Tip: Ulah cater
Gajih didaptarkeun jadi prioritas dahar cageur, tapi anu henteu hartosna dipibanda jumlahna sajajalan waktu keur balanja jeung masak hidangan bergizi.
Pikeun nyaluyukeun kaperluan dahar picky jeung jadwal unforgiving, pilihan cageur kudu jadi diaksés tur gancang. Loba ahli ngandelkeun sketching kaluar rencana hidangan sarta ngamangpaatkeun masak tumpak badag jeung neundeun freezer tetep pilihan sehat sarta bergizi nyérélék.
Aya hiji hal sakabeh ahli gizi niatna percanten lamun datang ka porsi hidangan-dulur eats hal anu sarua. Aya henteu urutan pondok masak atawa catering ka whims sahiji anak whiny. Gajih nyaho yén méré kana tungtutan dahar picky tumpukan dek ngalawan aranjeunna. Nyokot garis teuas dina "ieu keur dinner, nyandak atawa diamkan saja" hareup bakal ngabantu kids tumuwuh janten dahar beuki Dongeng jeung well-rounded.
Aya sih nu kasempetan pikeun nawiskeun ongkos séhat pikeun barudak di unggal tepung. Di handap sababaraha conto stellar.
sarapan Resep
Ahli satuju yén sarapan téh must! Isuk mimiti waktos crunch bisa nempatkeun tekanan on, jadi milih pikeun gampang.
Fruity dipanggang oatmeal
Resep ku Adina Pearson, RD
piring téh gampang nyieun payun terasrasakeun isuk-isuk.
- 6 gelas digulung oats
- 1 cup gula coklat
- 2 teaspoons kayu manis
- 1 heaping séndok uyah
- susu 2 gelas
- 4 endog
- 1/2 cangkir dilebur mantega
- ekstrak vanili 2 séndok
- 3/4 cangkir garing cranberries
- 1 cup dicincang walnuts
- Cukup buah karesep anjeun, dicincang, pikeun nutupan handap pan
oven Preheat mun 350F (175C). Dina mangkok badag, gaul babarengan oats, gula coklat, kayu manis, jeung uyah. Teuing di susu, endog, dilebur mentega, sarta sari vanili. Aduk cranberries garing sarta walnuts. Nyebarkeun buah / beku / buah canned kana piring baking 9 × 13 inci, cukup pikeun nutupan handap. Panutup buah jeung campuran oat sarta nyebarkeun merata. Panggang dina oven preheated salila 40 menit.
Cau Oat Blénder Muffins
Resep ku Diana Sawah, RD
Di handap ieu mangrupakeun hiji snack gede pikeun kids déwasa! Aranjeunna geus super gancang nyieun tur ngandung euweuh gula ditambahkeun, tambah aranjeunna geus cara hébat ngagunakeun up pisang leftover.
- 3 pisang badag
- 1 cup digulung oats
- 2/3 cangkir almond hidangan
- 2/3 susu cangkir pilihan (I dipaké susu sakabeh sapi)
- 1/2 cangkir unsweetened flakes kalapa
- 1 endog badag
- 1 séndok kayu manis
- 1/2 séndok téh baking powder
- 1/4 séndok téh uyah
oven Preheat mun 400F. Gajih muffin atanapi Panci muffin mini, sisihkan. Teundeun kabéh bahan kana Blénder speed tinggi atawa prosesor dahareun. Nyampur dugi ngan digabungkeun (éta rupa pikeun oats sarta kalapa pikeun tetep saeutik saeutik flaky).
Tuang adonan kana muffin atanapi mini muffin Panci. Panggang pikeun 20 menit (wanci Panggang nyaéta sami boh ukuran pan). Mindahkeun muffins dipanggang ti Panci onto rak kawat pas aranjeunna cukup tiis pikeun nanganan.
Dahar beurang sarta Buka puasa Resep
Didaptarkeun dietitian Jill Castle ngajak sabenerna emulating kulawarga gaya meals.-dulur kudu dahar pangan sarua. Manehna ngagunakeun rupa-rupa cara kreatif ngawula aranjeunna sanajan-kulawarga-gaya kalayan sagala dahareun ditempatkeun di pusat jeung dulur ngagaduhan sorangan, atawa deconstructed jeung dilayanan 'Buka puasa Bar' gaya.
Masihan resep ieu lebet a.
Lentil chickpea sayur Salad Jeung Feta
Resep ku Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN
Pikeun salad
- 1½ cangkir asak lentils (kawas padagang Joe urang steamed, siap-to-tuang lentils)
- 1 cup lemes tur rinsed no--uyah nambahan chickpeas canned
- ½ gelas diced peppers bel
- ½ gelas diced Persia atanapi Inggris cucumbers (I tetep kulit on, tapi mesek upami hoyong)
- ½ kéju cup feta
- ¼ siki cup dalima (sub buah séjén tina pilihan dina musim lianna)
- Arugula atanapi dicampur greens (pilihan)
Pikeun ganti baju teh
- 3 séndok jeruk nipis
- 4 teaspoons minyak zaitun
- 1½ teaspoons sakabeh sisikian Dijon mustard
- 1½ teaspoons sirop maple
- ¼ séndok téh uyah halal
- taneuh cabé Freshly, mun rasa
Dina mangkok badag, ngagabungkeun lentils, chickpeas, peppers, cucumbers, feta, jeung siki dalima. Dina mangkok alit atanapi Mason jar, whisk babarengan jeruk nipis, minyak zaitun, mustard, sirop, uyah, sarta cabé, rasa. Tuang ganti leuwih Salad sayur lentil chickpea na Tos ngagabungkeun. Ngawula ka liwat hiji ranjang di arugula atanapi dicampur greens upami hoyong.
10-Menit Hiji-Pan Lemon Hayam
Resep ku Natalia Stasenko, MS, RD, LDN
- 1 pound payudara hayam (3 leutik atawa 2 Gurame badag)
- asin, lada secukupnya
- 2 sendok mantega
- 2 sendok tipung
- 1 nipis, sliced kana rounds
Nyiksikan teh breasts hayam kana dua opat keureut lengthwise. Pon aranjeunna rada pikeun ngahontal ketebalan sarua sapanjang filet nu. Usum jeung uyah jeung cabé.
Sprinkle nu Gurame jeung tipung dina dua sisi na ngocok kaluar kaleuwihan. Ngalembereh mentega di pan. Fry nu breasts hayam dugi aranjeunna rada browned tur asak liwat, salila kira 2 nepi ka 3 menit per samping.
Dipiceun hayam dina piring a jeung nutupan kalayan foil. Tumis nu keureut lemon on loyang, mencét sareng spatula rada ka ngaleupaskeun juices. Tambahkeun hayam ka dina loyang, gaul jeung lemons jeung panas pikeun sababaraha menit.
Resep snack
Ieu alright keur budak mun snack antara hidangan, tapi ulah ngeusian aranjeunna nepi ka junk. Ieu ogé penting sangkan pangan anu umur luyu kawas leungeun dicekel snacks. geus dijieun Wortel Kue Energy bites keur balita nya. "Sampurna pikeun nya grab jeung leungeun leutik nya jeung mangrupakeun kasaimbangan alus protéin jeung serat."
Wortel Kue Energy bites
Resep ku Nazima Qureshi, mph, RD, CPT
- 1 cup diadu kaping
- 1/2 cangkir digulung oats
- 1/2 wortel cup, finely grated
- cikal hemp 1/4 cangkir
- 1/2 séndok téh waluh pai bungbu (atawa 1/2 TSP kayu manis + 1/8 TSP jahé bubuk + 1/8 TSP taneuh pala)
- 1/2 séndok téh vanili (pilihan)
- 1/4 cangkir unsweetened abon kalapa (dipaké pikeun nutupan bites énergi)
Dina processor dahareun, tambahkeun kabéh bahan iwal ti kalapa abon. Nyampur dugi bahan anu dicampurkeun ogé babarengan sarta bentuk bola. Ngagunakeun leungeun beueus, nyieun bal 1 inci jeung geura gulung dina kalapa abon. (Catetan: upami campuran hese digawekeun ku, refrigerate pikeun 15-20 menit).
bites énergi refrigerate salila sahenteuna 1 jam saméméh porsi. Nyimpen dina kulkas nepi ka minggu di hiji wadahna airtight.
amis Ngaruwat
Malah ahli gizi boga huntu amis. Aranjeunna ngakuan yén gula teu kedah ditumpes kaluar wates jeung ngantebkeun kasaimbangan di diets kulawarga maranéhanana sacara. Amanda Bratton, RD, contona, nyebutkeun manéhna biasana pek dahar beurang katresna dirina 'jeung dahar pistachios, kéju, apel, sareng 1 atanapi 2 Hershey kisses. Manehna nyoba ngawatesan pangan junk tapi aranjeunna mikaresep és krim sababaraha dinten saminggu. Sarah Pflugradt, RDN, nekenkeun yén éta penting pikeun ngajarkeun kasaimbangan mimiti on na hayu kids ngahargaan sagala dahareun ku sahingga aranjeunna dahar favorit maranéhanana (meureun moal jadi séhat) pangan unggal sakali dina bari.
Fruity beku Yogurt bites
Resep ku Emily Kyle, MS, RDN
- 1 cau pisan asak
- 5 strawberries
- 1 cup yogurt Yunani polos
- ¼ santan cangkir
- 2 sendok sirop maple murni
- ekstrak vanili 1 séndok
- Toppings pilihan: 1 séndok Goji berries , 1 séndok nibs cacao atah, ½ séndok unsweetened flakes kalapa
Dina Blénder a, nyampur babarengan kabéh bahan. Tuang kana kapang baking. Top kalawan toppings dipikahoyong. Freeze salila sahenteuna 1 jam.
Coklat cageur Kacang mentega "És Cream"
Resep ku Sarah Hilgert Pflugradt, RDN
- 4 pisang sedeng
- 2 sendok unsweetened koko bubuk
- ¼ cup mentega suuk
- Toppings pilihan: kacang ditumbuk, Carob Chips, Mini Coklat Chips
pisang mesek na potong sakumpulan. Teundeun di mangkok na freeze dugi teuas (sababaraha jam nepi ka sapeuting)
Teundeun pisang beku dina processor dahareun kalawan bubuk koko jeung adun. Kerok handap sisi ka ngasupkeun sakabéh cau nu. Nyampur dugi ampir babarengan jeung nambahkeun mentega suuk. Nyampur sakali deui ngan dugi digabungkeun. Bagian kaluar ka 4 cacah tur luhur kalawan toppings pilihan.