1 - pangan pikeun Mantuan Anjeun leungit Fat
Nempel ka diet sehat nyaeta tangguh - urang kudu sagala motivasi tambahan bisa meunang. Nambahkeun pangan gajih-ngaduruk ka n snacks hidangan anjeun 'teu tugas ganda: Aranjeunna keur tambahan cageur dina na diri, sarta aranjeunna ngabantu kaduruk kalori. Coba di handap:
2 - Berserk pikeun Kacang
Hiji buncis, dua buncis, kacang beureum, kacang bulao. Jeung lamun kuring ngomong "beureum" na "bulao," Kuring hartosna "Pinto" jeung "angkatan laut". Naon jenis kacang anu favorit pribadi anjeun, anjeun tiasa cacah dina hiji hal - ahli keukeuh eta bakal hébat dina nulungan awak anjeun ngaduruk gajih. Kacang nu sagala-sabudeureun endah lantaran ngandung kavling protéin jeung serat. Dahar protéin nyaéta salah sahiji cara pisan pangalusna pikeun ngarojong awak anjeun keur ngaduruk gajih: Ieu boosts métabolisme Anjeun tur mantuan Anjeun ngarasa lengkep sareng energized. Kamana atuh serat datangna di? Studi némbongkeun yén serat dietary tiasa ngabantu ngatur napsu anjeun sarta ngalambatkeun turun nyerna anjeun, duanana nu gede pikeun kontrol beurat. Kumisan ti maranéhanana angkatan laut na Pinto kacang, stock nepi kana kacang sejen gajih-ngaduruk kawas Kacang Kedelai, kacang garbanzo, kacang hideung, kacang bodas, kacang ginjal, sarta kacang Cianjur.
bonus: Kacang nu incredibly anggaran friendly. Anu teu bogoh ka nu?
3 - dipecat Up pikeun Lauk
Tapi teu ngan wae lauk! Bari paling rupa kadaharan ti laut anu pilihan pinter, maranéhna geus teu kabeh superstars gajih-ngaduruk kawas salmon sarta tuna. Anjeun meureun geus uninga yen salmon sarta tuna mangrupakeun sumber hébat asam omega-3 lemak. Naha anjeun kudu jaga? Kusabab teu ngan ngalakukeun omega-3s mantuan tumuwuh bulu anjeun sarta kuku, aranjeunna merangsang hormon protéin dina awak anjeun disebut leptin nu jumpstarts métabolisme anjeun sarta ngatur napsu anjeun. Saha nu up for sushi?
4 - Lapar pikeun sakabeh séréal
Anjeun cuckoo pikeun carbs? Muhun, lajeng, ngidinan kuring pikeun ngawanohkeun babaturan pangalusna anyar anjeun: quinoa, béas coklat, oat, sarta jagong. Pangan ieu dianggap séréal sakabeh (teu pahili jeung carbs bodas refined nu dasarna sabalikna ti pangan gajih-ngaduruk), sarta chowing handap dina éta suluh Heubeul, Bod anjeun kalawan loba-diperlukeun serat sarta karbohidrat kompléks. Ieu teh "kompleks" bagian nu mantuan ngaduruk gajih: 1) carbs Complex ngarecah beuki laun batan rupa basajan, hartina tingkat énergi anjeun moal ngadat, sarta 2) Éta tahan tingkat insulin Anjeun sing ajeg, nu alus lantaran paku insulin ajak awak anjeun ngagantung dina keur gajih. Naek na caang jeung kaduruk gajih sareng salah sahiji resep pokok urang, nu oatmeal mangkuk tumuwuh .
5 - susu Delicious
Mun quinoa nyaeta sobat anyar pangalusna anjeun, yogurt kudu datang dina dina kadua nutup. produk susu ngandung duanana protéin jeung kalsium, anu ngabantu tetep otot Anjeun massa gembleng bari promosi leungitna beurat. tidbit sejen tina warta alus ngeunaan susu: Studi némbongkeun yén dua grup pamilon dina diets low-kalori, grup nu kaasup susu di diets maranéhna leungit leuwih beurat ti grup susu-gratis. Na, sabab lamun kudu beuki alesan tumuwuh hiji kumis susu panalungtikan nembongkeun yen probiotics kapanggih dina sababaraha susu lampu gelut gajih.
Susu tiasa pikasieuneun alatan biasana ngandung gajih, tapi éta teu hese lengket variétas gajih bébas jeung lampu susu, yogurt, jeung kéju. Aya kitu loba pilihan nikmat kaluar dinya.
6 - Siap pikeun Beureum anggur (jeung Anggur)
Saolah-olah urang diperlukeun alesan séjén pikeun inuman anggur beureum. Kuring geus disimpen anu pangalusna pikeun panungtungan: Hiji studi panganyarna nunjukkeun yen anggur beureum (ti extracts kapanggih dina tipe tangtu anggur beureum) bisa ngabantu gajih tarung awak anjeun. Nalungtik manggihan yén jalma anu ate diet-gajih tinggi akumulasi kirang gajih nalika maranéhna ogé dihakan Muscadine anggur. Sabalikna, grup nu ogé ate diet-gajih tinggi tapi teu meakeun buah anggur beureum akumulasi jumlah gajih anu bakal jadi harepan dumasar kana pilihan dahareun maranéhanana. Hasilna nu attributed lolobana mun hal disebut asam ellagic, sanyawa kapanggih dina anggur Muscadine. anggur Muscadine anu dipelak utamana di tenggara Amérika Sarikat, sarta aranjeunna nuju dipake nyieun wines Amérika tangtu. Cheers!
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!