Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 291
Gajih - 6g
Carbs - 54g
Protéin - 9g
Total sareng 7 min
Prep 7 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2
smoothie creamy ieu ngan kasaimbangan katuhu luhur-serat, tarung peradangan, karbohidrat ti pelem bayem, cau, jeung oats, sarta protein tina tahu silken. Ogé dibintanginya nyaeta matcha green tea bubuk, mere smoothie nu rasa deeper sarta dorongan tina antioksidan pikeun mantuan ngalawan inflamasi.
bahan
- 2 gelas almond susu unsweetened
- 1 séndok matcha bubuk green tea
- 2 gelas beku pelem sakumpulan
- 1 sedeng cau asak, beku dina sakumpulan
- 2 gelas seger orok kangkung
- ½ gelas tahu silken
- ¼ cup digulung oats
- ½ séndok jahé grated seger
siap-siapna
1. Tambahkeun susu almond jeung bubuk matcha mun Blénder jeung pulsa 3 kali dugi digabungkeun.
2. Tambahkeun sesa bahan pikeun Blénder jeung nyampur nepi ka rata, kira-kira 30 detik nepi ka menit a.
Variasi bahan sarta panggantian
Lain kipas tina tahu? Ngagantikeun jumlah sarua polos yogurt-gajih low atawa ngagunakeun scoop bubuk protéin unflavored gantina.
Taya matcha bubuk? smoothie bakal jadi nikmat tur nutritionally saimbang tanpa eta, kantun ninggalkeun eta kaluar.
Mun anjeun teu bisa, atawa teu hayang boga kafein, ninggalkeun bubuk matcha kaluar, sabab ngandung jumlah leutik kafein.
Cinta jahé? Ningkatkeun jumlah dina resep ieu 1 séndok (urang cinta eta kalawan jahé tambahan!). Taya jahé seger? Swap di 1/2 séndok jahé tipung gantina.
Swap kale dina keur kangkung keur rada heartier "rasa greens".
susu kécap swap dina keur susu almond pikeun nambahkeun hiji dorongan protéin.
Kawas smoothie amis? Swap 1/2 cau di tempat nu oats.
Catet yén swaps bahan ieu baris robah dina kalori sarta nutrisi profil resep, tapi ulah ragu sabab hasil tungtung bakal sagampil séhat.
Goreng jeung porsi Tips
Lamun nuju teu maké Blénder Powered tinggi, mimitian ku cairan jeung nyampur tiap bahan di, salah dina hiji waktu, nepi ka rata.
Mun clumps matcha anjeun, whisk eta dina hiji séndok cai haneut nepi ka rata sarta nambahan yén mun Blénder nu.
Nalika katirisan pisang, freeze a sliced cau tunggal dina kantong sandwich.
Ku cara ieu Anjeun nyaho yén éta téh hiji cau (tinimbang ngabogaan nebak sabaraha hiji cau lamun geus ditambahkeun sababaraha sliced pisang hiji kantong).