Hiji Wawancara jeung Brent Anderson PhD, PT, OCS, sarta Présidén Polestar Pilates
Naon sciatica na naon ngabalukarkeun eta? Aya latihan sciatica anu bakal ngabantu nulungan nyeri?
Dr Brent Anderson boga jawaban kana patarosan urang. Anjeunna mangrupakeun therapist fisik, Orthopedic Certified Spesialis, sarta pangadeg Polestar Pilates, salah sahiji pamingpin di tangerang instruktur Pilates fokus dina rehabilitasi. Anjeunna masihan terang ka urang sadayana ngeunaan sciatica, sarta peran Pilates latihan di relieving nyeri sciatic.
Dr Anderson dimimitian paguneman urang kalawan harti ieu sciatica: Sciatica nyaeta sagala halangan, wangenan, atawa iritasi anu dilarapkeun kana saraf sciatic. Lamun ngarti naon struktur pakait sareng sciatica téh, anjeun tiasa ngartos mana hiji iritasi bisa datangna tina. Urang mimitian aya, ngaléngkah ka latihan, sarta rengse nepi ka tips pikeun guru.
The Sciatic saraf
Anderson: The saraf sciatic mangrupakeun salah sahiji saraf pangbadagna dina awak urang. Eta nyadiakeun mayoritas motor jeung aktivitas indrawi keur extremities handap. Ieu diwangun ku hiji asalna plexus saraf ti L1 jeung S1 na pas ti jero pelvis ka luar pelvis ngaliwatan kiyeu sciatic - a hollowing saeutik dina pelvis. Saraf sciatic lajeng ilaharna mana dina otot piriformis, ngalir ka handap deui tina leg ka tukangeun dengkul na splits, bade di jero sarta luar anak sapi jeung sapanjang luhureun tur handap kaka.
Nyababkeun Sciatica
Anderson: Naon bae nu nyimpen tekanan dina saraf sciatic atawa root na bisa nyieun éta iritasi kami tingal sakumaha sciatica. Ieu bisa lumangsung ti disc putting tekanan vertebral dina akar saraf, sarta yén akar nyoco kana saraf sciatic nyieun nyeri. Atawa anjeun bisa mibanda sababaraha masalah dina kiyeu sciatic - kacilakaan atawa ragrag kana imbit anjeun nu ngabalukarkeun trauma ka saraf ngaliwatan éta lekukan sciatic.
tatu nu bisa ngakibatkeun bareuh jeung nu bisa ngakibatkeun nyeri sciatic. Tekanan dina saraf sciatic ti hiji otot piriformis overactive ogé alesan umum pikeun iritasi sciatic.
ngabalukarkeun umum sejen tina nyeri sciatic mangrupakeun tegangan neural (nt). Nt keur mikir bisa disababkeun ku pangwatesan dina palapah anu lingku saraf kana. saraf kudu glide mulus ngaliwatan palapah kawas kabel sapedah marake gliding ngaliwatan casing na. Tapi kadang saraf nu teu glide ngaliwatan sumur palapah na ieu bisa ngabalukarkeun pangwatesan.
Hiji conto gerak impeding nt bisa ditempo dina kelas latihan nalika murid nembongan gaduh hamstrings ketang. Éta bisa boga, contona, anu pohara pondok leg ngangkat lempeng. Lajeng, sanggeus sidang Pilates maranéhanana, maranéhna boga leg ngangkat lempeng pisan nice. Dina hal ieu, otot éta teu physiologically pondok - maranéhanana sabenerna nyobian ngajaga saraf. Sakali saraf ieu mobilized, tegangan turun, sarta rentang alus gerak ieu disimpen.
Sanggeus kungsi ngingetkeun tina loba nyababkeun nyeri saraf sciatic, abdi gancang Tos kaluar ide nu urang bade meunang salah sahiji atawa dua manjang mujijat atawa latihan anu dilarapkeun ka nyeri saraf sciatic sakuliah dewan. Kuring nanya atoh. Tapi Dr. Anderson mana on pikeun panduan urang ngaliwatan pendekatan leuwih bernuansa mun laksana pikeun sciatica yén illustrates nu adaptability sahiji metoda Pilates, sarta akar na salaku program rehabilitative.
Ngajagi saraf Sciatic di Latihan
Anderson: Sciatica nyaéta tatu saraf. Ku tatu sciatic, rék jadi Kade ulah ngairitasi saraf nu leuwih ti eta geus mangrupa. Mertimbangkeun yén sistim saraf kontinyu ngaliwatan sakabeh awak anjeun ti makuta sirah kana toes na fingertips. Mana urang mindahkeun jasad kami panggih pindah sistim saraf. Jadi naon rék mangrupakeun gerakan hipu tanpa leuwih-manjang saraf nu.
Kuring Awas jalma ngeunaan pamanggih ngaliwatan-recruiting otot. Contona, upami anjeun lakukeun Pilates ti langkung klasik pandang, dimana anjeun tucking handap Anjeun saeutik saeutik tur squeezing nu hip extensors (glutes), bisa jadi pantes keur si kalawan sciatica.
Anu bakal ningkatkeun tekanan dina saraf sciatic sarta ngurangan rohangan sabudeureun saraf kana. Rék dianggo dina leuwih tulang tonggong nétral . Urang mindeng ngagunakeun frasa: Saperti loba salaku perlu, saperti saeutik-gancang.
Mun sciatica aya nu datang ti disc herniated, teras urang kudu nyandak sakabeh precautions disc. Precautions disc antarana moal bade kana flexion perlu, sarta sakapeung extension . Ulah overusing nu imbit jeung otot piriformis. Ulah putting saraf dina manteng. Ulah teuing flexion [maju bending] di tulang tonggong lumbar nu bisa ngairitasi saraf nu lamun aya lesion disc. Deui, dianggo ti tulang tonggong nétral , meunang hal pindahkeun tur bersantai, sarta meunangkeun inti kuat. Anjeun tiasa ngalakukeun loba Pilates na masih miceun stressors dina saraf sciatic.
Nalika nanaon nu nyeri téh hadir hal anu penting pikeun dianggo ku instruktur mumpuni, tapi Brett Anderson ti Polestar Pilates nyebutkeun jalma kalawan sciatica kedah ngalakukeun latihan di imah teuing. Henteu ngan éta, manéhna nyebutkeun: Kuring boga klien nu ngomong "kuring ngarasa hébat dieu tapi dahsyat lamun kuring balik gawe", jeung kuring ngomong, ngalakukeun Pilates jam gawé!
Latihan Imah Pilates pikeun Sciatica
Anderson nunjukkeun yen lolobana latihan pre-Pilates nu alus keur di imah urang keur ngalakukeun. conto husus anjeunna masihan kaasup:
- latihan quadruped [leungeun jeung tuur kawas ucing / sapi jeung jangkauan panangan / leg ]
- bug maot
- arc femur
- kerang
- bridging latihan
- pre Swan
- bunderan leg (dirobah ku tuur ngagulung, leungeun atawa fingertips dina tuur bisa mantuan neangan piriformis bersantai)
Dr Anderson nuluykeun ngomong yén teu aya wates dina latihan. Hayu urang dumasar kana lamun aranjeunna ngarasa alus. Malah latihan kawas dirobah ratusan sarta single leg manteng bisa jalan.
Latihan pikeun Hindarkeun kalawan Sciatica
Anderson: latihan anu meureun bakal nyusahkeun baé nu mibanda sciatica bakal jadi latihan kawas rolling kawas bola hiji - lamun maranéhanana irritating saraf sciatic dimana eta kaluar kiyeu teh; tur manjang sengit kawas tulang tonggong manteng , tulang tonggong pulas , sarta ragaji . Dina waktu nu sarua, hiji kamungkinan bisa ngaropéa latihan maranéhanana jadi jalma anu bisa migawé éta tanpa ngarareunah.
Abdi leuwih condong kana ngalakukeun gerak awak sakabeh na ngalakukeun parobahan nedunan gerakan junun. Salaku guru, abdi bakal ngaropéa latihan jeung nyieun koréksi nyadiakeun hiji pangalaman pergerakan suksés tanpa nyeri. Kuring gé ngabejaan murid nu éta tanggung jawab manehanana pikeun hayu atuh nyaho mun anjeun gaduh ngarareunah, sarta tanggung jawab ka ngaropéa latihan ambéh maranéhanana boga pangalaman pergerakan suksés. Rumus nu geus anu pangalusna pikeun kaayaan jalma anu kakurangan tina nyeri deui atanapi keur masalah éta, nanaon nu Patologi atawa tatu.
Tips kanggo Pilates instruktur keur Klién kalawan Sciatic Pain
Dr Anderson ditawarkeun nasehat ieu sage pikeun Pilates instruktur , leuwih hususna anyar, gawé bareng jalma anu boga nyeri sciatic:
Rék ngaronjatkeun kasadaran inti, ningkatkeun mobilitas tina hips, sarta jadi movers efisien, ngaminimalkeun leuwih rekrutmen of musculature awak. Guru bisa ngagunakeun hiji latihan kawas sasak ségméntal ngajar kasadaran gerakan ségméntal.
Motto I ngagunakeun nalika ngajarkeun hiji kelas kabutuhan husus: Tujuan kelas ieu boga pangalaman pergerakan sukses, tanpa nyeri. Jigana lamun eta bisa jadi motto tina sakabéh kelas urang kami bakal heran di kumaha gaya ngajar urang evolves janten leuwih pinter tur akurat. Batan ukur di handap runtuyan a, urang tiasa ngajarkeun siswa urang janten jawab, sarta ngomong ka aranjeunna upami hal karasaeun uncomfortable, mangga hayu atuh nyaho jadi abdi tiasa ngaropéa atawa masihan anjeun hal lain jeung ngalakukeun.
Beuki I diajar, beuki I nyaho Kuring henteu weruh. Jeung sabalikna anu bener: The kirang kami nyaho, beuki kami pikir urang nyaho. Abdi Awas guru Pilates ngora ngalawan pamikiran maranéhna terang teuing. Jadi hina sarta ulah jadi sieun mun nanyakeun professional atanapi guru leuwih senior pikeun pitulung.
Dina kantor kami, kami nyebutkeun: obyektif primér anjeun pikeun ngalakonan pangalusna anjeun tiasa ku klien nu. Mun obyektif anjeun kasampak kawas anjeun terang naon anu anjeun lakukeun atawa némbongkeun sabaraha anjeun terang, lajeng geus gagal jadi guru Pilates. Ieu salawasna hadé nyandak pendekatan saeutik saeutik leuwih cautious salaku urang tumuwuh sakumaha praktisi. Anjeun bakal ningali deui praktisi canggih keur leuwih agrésif tapi éta alatan maranéhna geus ngalakonan eta pikeun 20 atawa 30 taun jeung ngarasa yakin dina pangalaman maranéhanana.
Leuwih mibanda Brent Anderson: Dimana Pilates sarta fisik Terapi papanggih .
Polestar Pilates nawarkeun Pilates instruktur latihan sakuliah dunya. Program maranéhna kaasup panghadena sertifikasi pikeun rehabilitasi ogé kelas nuluykeun atikan éksténsif.