The roll leuwih Pilates latihan teu sakumaha kasohor mere gangguan urang salaku roll up téh, tapi gulung leuwih mangrupakeun hese, tur rada pajeulit, latihan. Nalika sakabéh bagéan roll leuwih datangna babarengan eta mangrupakeun koordinasi éndah manteng, artikulasi tulang tonggong, kasaimbangan, kontrol beuteung, sarta napas. Tips di handap ieu baris mantuan Anjeun ngalaman roll teh leuwih salaku kuat, ngalir latihan eta tiasa.
Mun anjeun teu nyaho gulung leuwih, tingali parentah for jeung guling leuwih on mat .
1. haneut Up keur Leuwih Roll
Gulung leuwih teh latihan katilu dina klasik runtuyan latihan Pilates . Najan kitu, anjeun kudu pastikeun yén anjeun warmed up cukup ngalakukeun hal eta. Gulung leuwih kieu saratus nu bakal haneut Anjeun core , sarta roll up mimitian ngajukeun tulang tonggong, tapi ngalakonan haneut alus nepi dihareupeun waktu bakal pisan ngabantu. Témbok gulung ka handap , dirojong roll deui , sarta ucing sapi téh pilihan alus.
2. Kumaha mun ngarubah Roll Leuwih
Anjeun bisa milih pikeun ngaropéa roll leuwih ku ngagunakeun deepening tina ABS handap angkat hips rada jeung gulung aranjeunna handap. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu kalayan tuur anjeun rada ngagulung lamun anu leuwih nyaman. Anjeun oge bisa nempatkeun hiji anduk narilep atanapi bantal low handapeun hips anjeun pikeun masihan diri hiji dorongan saeutik dugi ka ngawangun kakuatan. Pikeun curl na unfurl nu pelvis.
3. Paké Otot beuteung anjeun dina Leuwih Roll
Hayu urang pikabitaeun ngagunakeun moméntum ti suku anjeun pikeun meunangkeun hips up na leuwih di roll leuwih, tapi éta teu naon latihan nyaéta ngeunaan.
A deepening nu scoop tina otot beuteung ngajadikeun karya move. Leg ganda handap / angkat nyaéta latihan alus keur prepping nu ABS handap for jeung guling leuwih ogé.
4. Paké Taktak Jalan stabilitas
Ieu konci badag gulung leuwih: nyaimbangkeun taktak. Di dieu urang fokus dina kakuatan beuteung jeung manteng sapanjang deui jeung hamstrings, tapi naon ngaheéat poé ieu ngajaga dada kabuka, taktak pageuh dina mat, sarta bék tina leungeun jeung palem ti leungeun neken pageuh kana lantai .
Upami anjeun teu acan rengse roll leuwih mibanda konsép ieu bisa dipake pikeun anjeun, mimitian ayeuna. Anjeun malah bisa mikir mencét leungeun jeung turun tangan na jauh ti anjeun dina waktu nu sami sareng beuheung anjeun ngahontal panjang di arah séjén.
5. ngucapkeun tulang tonggong
Aya 26 vertebrae di balik Anjeun. Dina roll leuwih Anjeun bade ngalir ngaliwatan unggal salah sahijina dina cara up, sareng iklas unggal salah turun, hiji-hiji, dina jalan ka handap. Kadangkala gulung leuwih ngajadikeun jelema saraf ngarah heave leuwih na plunk handap, tapi anjeun bisa nyandak waktos ka manggihan bubuka tur panjang tulang tonggong nu mungkin. Nu hartina bakal aya kurva softening tina dada dirojong ku anjeun powerhouse anjeun gulung luhur jeung ka handap. Ulah meunang flustered ku mahluk tibalik ka handap. The roll leuwih karya kalayan kaahlian anjeun meunang ti loba latihan mat kawas angkat dada, saratus, gulung nepi, tulang tonggong manteng, sarta leuwih; ayeuna teh ngan malikkeun.
6. cicing Dina kotakna anjeun
Hal ieu pikabitaeun pikeun meunangkeun beca saeutik naon kalayan potensi moméntum sarta sakabeh rolling yén sarta unrolling, tapi ulah ngadalikeun formulir anjeun sakumaha anjeun gulung leuwih. Nalika suku kabuka aranjeunna ukur lebar taktak buka eta. Lamun anjeun gulung leuwih, hips Anjeun buka euweuh salajengna ti leuwih taktak anjeun. Ulah gulung onto beuheung anjeun dina kaayaan naon.
7. Napas, wirahma, jeung Aliran - Paké anjeun Prinsip Pilates
Kabéh latihan Pilates anu informed ku prinsip Pilates, tapi sababaraha ngan kudu mibanda sakabéh éta gawe bareng gawe pisan. Gulung leuwih mangrupa salah sahiji golongan belah. Lamun bisa meunang napas anjeun digawé pikeun anjeun, éta baris ngabalukarkeun anjeun kana koordinasi, wirahma, jeung ngalir dina latihan anu bakal nyieun make akal pikiran dina tingkat deeper.