Saratus nyaéta latihan Pilates mat Palasik . Anjeun bakal dipenta pikeun nedunan eta mangsa awal ampir sagala kelas Pilates Anjeun butuh.
Saratus mangrupakeun dinamis haneut-up kanggo abdominals jeung bayah. Merlukeun nu koordinat napas anjeun kalayan gerakan sarta jadi kuat tur anggun di waktu nu sami. Éta nangtang, tapi saratus mangrupa latihan gampang ngarubah.
Ningali tips di ahir pedaran latihan pikeun pamendak modifikasi.
Léngkah pikeun Pilates Saratus Latihan
- Bohong on deui anjeun jeung suku anjeun ngagulung dina luhur méja posisi jeung sampéanna anjeun sarta ankles sajajar jeung lantai.
Inhale.
- Gempur: Bawa sirah anjeun nepi ka gado anjeun ka handap tur, ngagunakeun otot beuteung anjeun, curl tulang tonggong luhur anjeun nepi kaluar lantai ka dasar wilah taktak anjeun. Tetep taktak ngageser ka handap tur aktipitas tukang. Gaze anjeun ka handap kana scoop of ABS teh .
Cicing di dieu jeung inhale.
- Gempur: Dina waktu nu sarua, deepen tarikan tina ABS tur manjangkeun leungeun anjeun sarta suku. suku anjeun ngahontal ka arah mana nu témbok jeung siling papanggih di hareupeun anjeun. Anjeun tiasa nyaluyukeun aranjeunna luhur lamun kudu jadi, atawa handap pikeun digawé leuwih maju.
suku anjeun kedah ukur jadi low anjeun bisa balik tanpa oyag sarta tanpa tulang tonggong handap narik nepi kaluar mat.
leungeun anjeun manjangkeun lempeng jeung low, ngan sababaraha inci kaluar lantai, jeung fingertips ngahontal keur témbok jauh.
- Tahan posisi Anjeun.
Candak lima breaths pondok dina lima breaths pondok kaluar (kawas sniffing di na puffing kaluar). Bari cara eta, mindahkeun leungeun anjeun dina luhur-a ngompa leutik tapi dinamis dikawasa luhur jeung ka handap tina leungeun. Pastikeun tetep taktak anjeun sarta beuheung santai. Éta otot beuteung nu kudu ngalakonan sagala karya.
- Lampahkeun siklus 10 breaths pinuh. Unggal siklus nyaéta lima pondok di-breaths lajeng lima pondok kaluar-breaths.
Leungeun ngompa luhur jeung ka handap-tentang a 6 inci ka 8 inci pompa-di unison kalawan napas anjeun. Tetep ABS Anjeun scooped, balik anjeun datar di lantai, sarta sirah anjeun hiji penyuluhan tulang tonggong anjeun, jeung gaze handap. Engapan badag penting. Ngambekan kana balik anjeun sarta sisi. Lamun ieu téh biasa ka anjeun, latihan engapan gurat Anjeun .
- Nepi ka rengse: Simpen tulang tonggong anjeun melengkung anjeun mawa tuur anjeun dina arah dada anjeun. Nangkep tuur anjeun jeung gulung tulang tonggong luhur anjeun sarta kantor turun ka lantai. Nyokot napas jero asup jeung kaluar.
Tips kanggo Pilates Saratus
- Pikeun ngaropéa saratus : Anjeun tiasa nyimpen suku anjeun dina tabletop posisi. Anjeun oge bisa ngalakukeun latihan kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku datar di lantai, ngangkat ukur awak luhur.
- Jalma jeung deui luhur beuheung isu tiasa ngalakukeun latihan ieu kalawan suku ngalegaan atawa tabel luhur tapi sirah ka handap dina lantai.
- Nyieun saratus leuwih nangtang: Turunkeun suku anjeun, tapi ulah nurunkeun suku anjeun geus kaliwat dimana anjeun bisa ngatur gerak dina. Ulah ngantep tulang tonggong anjeun mesek nepi kaluar lantai anjeun nurunkeun suku.
- Neruskeun nyaring formulir anjeun sarta ngaronjatkeun Pilates anjeun saratus .