Lamun nuju nyobian leungit beurat, éta penting pikeun digawe di hiji tangtu tingkat inténsitas dina mangsa latihan cardio . Ngagunakeun rumus karvonen atawa kalkulator denyut jantung target, anjeun tiasa manggihan optimum rentang denyut jantung pikeun mantuan Anjeun ngahontal tujuan Anjeun. Zona laju udagan haté dibasajankeun 60-100% tina Anjeun denyut jantung maksimum . The Bulan béda di antarana:
Inténsitas low: 60% nepi ka 70%
Zone Ieu ngajaga anjeun dina hiji comfortably inténsitas low sarta mangrupakeun pilihan alus salaku haneut nepi atawa keur beginners sabab mantuan Anjeun ngamekarkeun kabugaran aérobik pikeun leuwih latihan sengit .
Inténsitas sedeng : 70% nepi ka 80%
zone Ieu najong up inténsitas éta, ngaronjatkeun pangabisa awak anjeun keur ngangkut oksigén sapanjang awak jeung udar haté anjeun. Anjeun bakal kaduruk langkung kalori dina zone ieu, ogé. Ahli mindeng nyarankeun gawe di hiji inténsitas sedeng pikeun ngawangun kabugaran na leungit beurat. Ieu workout ketahanan mangrupakeun conto alus ngeunaan inténsitas cardio sedeng.
Inténsitas tinggi : 80% nepi ka 90%
Gawe bareng dina zone ieu mawa anjeun kaluar tina zone kanyamanan anjeun sarta ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk langkung kalori bari ngaronjatkeun Anjeun VO2 Max jeung ngangkat anjeun bangbarung anaérobik . Ieu -inténsitas tinggi interval aérobik workout nawarkeun conto workout inténsitas luhur.
Usaha maksimum: 90% nepi ka 100%
Gawe bareng dina tingkat ieu hartina nu nuju dipake saperti teuas anjeun tiasa, saperti dina sakabeh-kaluar sprints atanapi pisan -inténsitas tinggi latihan interval .
Kalolobaan urang ngan bisa ngadukung tingkat ieu usaha periode pondok waktu, nyieun zone ieu toughest tur leuwih hade pikeun exercisers maju. Ieu workout interval ngutruk nawarkeun conto latihan di usaha maksimum kalawan rests di antara interval karya.
sumber:
Amérika College of Olahraga Kedokteran. (2006). Pedoman ACSM pikeun Latihan Tés jeung resép. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.