Workout interval ngutruk Ieu jenis -inténsitas tinggi latihan interval (HIIT) nu mantuan ngawangun ketahanan, ningkatkeun Anjeun anaérobik bangbarung jeung kaduruk langkung kalori sarta gajih duanana mangsa na sanggeus workout Anjeun . Pikeun workout ieu, anjeun bakal boga panjang haneut nepi (10 menit) sateuacan bade kana 4 sagala-kaluar sprints dina Level 9 on ieu bagan exertion ditanggap pikeun tiap 30 detik.
Antara tiap ngutruk, anjeun bakal cageur dina hiji Pace gampang pikeun 4,5 menit, mere anjeun nyatu waktu pikeun meunangkeun siap pikeun ngutruk salajengna.
Anjeun bisa jadi kudu beuki haneut nepi waktu lamun awak anjeun teu ngarasa siap pikeun ngutruk munggaran. Candak salaku loba waktu anjeun kudu meunang haneut sangkan anjeun tiasa ulah tatu.
Kawaspadaan
Terus di pikiran nu sagala-kaluar usaha pisan nangtang na, upami anjeun hiji exerciser canggih, sprints anjeun estu kedah sadayana kaluar, ninggalkeun nanaon sejenna dina tank gas. The kali recovery bakal ngidinan Anjeun pikeun ngeusian bak gas, mayar deui yen hutang oksigén sarta ngalakukeun nu ngutruk salajengna.
Mun anjeun anu pemula, upaya sagala-kaluar teu bade jadi senang keur anjeun, jadi kuring nyarankeun Anjeun mimitian ku workout pemula selang , perlu dipaké pikeun kumaha ngarasa interval na laun dianggo jalan anjeun nepi ka workout ieu.
Na, hal sejenna mertimbangkeun éta ieu teu kudu janten workout jalan. Anjeun tiasa ngalakukeun workout ieu dina mesin wae, pakakas ka modeu manual, atawa Anjeun tiasa ngalakukeun ieu jeung sagala aktivitas outdoor kayaning leumpang, ngajalankeun atawa Ngabuburit.
Kanyataanna, jenis ieu workout meureun panggampangna luar atanapi dina sapédah cicing.
Upami Anjeun keur make treadmill a, anjeun bisa jadi hoyong ngawangun di beuki waktu sabudeureun interval ngutruk, saprak waktu nu diperlukeun bit pikeun treadmill ka nyepetkeun lajeng ngalambatkeun turun. Masihan diri ngeunaan 10-15 detik jang nambahan kagancangan anjeun di awal lajeng 10-15 detik dina tungtung ka ngalambatkeun hal handap.
workout Ieu pangalusna pikeun exercisers panengah jeung canggih nu rék tangtangan.
| waktu | Inténsitas / Speed | ditanggap Exertion |
|---|---|---|
| 5 mnt. | Haneut nepi di hiji Pace gampang-sedeng | 4-5 |
| 5 mnt. | Dasar: Ngaronjatkeun speed laun ka nyaman, Pace sedeng | 5 |
| 30 detik | Ngutruk sadayana kaluar salaku gancang anjeun tiasa | 9 |
| 4,5 mnt | Ngurangan kagancangan ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4-5 |
| 30 detik | Ngutruk sadayana kaluar salaku gancang anjeun tiasa | 9 |
| 4,5 mnt | Ngurangan kagancangan ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4-5 |
| 30 detik | Ngutruk sadayana kaluar salaku gancang anjeun tiasa | 9 |
| 4,5 mnt | Ngurangan kagancangan ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4-5 |
| 30 detik | Ngutruk sadayana kaluar salaku gancang anjeun tiasa | 9 |
| 4,5 mnt | Niiskeun handap dina hiji Pace gampang | 3-4 |
| total: | 30 Minutes |
Sanggeus workout nu
Pastikeun Anjeun butuh waktu pikeun niiskeun handap lajeng lampahkeun teleb, sayah manteng . jenis ieu workout pisan nangtang kana awak, sangkan mastikeun maneh BBM nepi, meunang sésana anjeun sarta nuturkeun nepi sareng dinten latihan recovery kawas jogging lampu, latihan kakuatan atawa sababaraha tipe séjén cardio.
Lamun bener balik kabeh kaluar, anjeun ukur gé rék ngalakukeun workout ieu ngeunaan dua kali saminggu kalawan kavling poé sésana di antara ulah overtraining.