The Best pangan pikeun Dahar Sateuacan workout a
Naha keur hardcore dina gim atawa ngarasakeun sapoé cardio torek, éta penting pikeun dahar pangan katuhu saméméh nganiaya workout Anjeun.
Tuang ka ngarojong workout anjeun
Awak manusa merlukeun gizi kualitas pikeun optimal kinerja athletic . Dina urutan ngarasa "Adul:" pikeun workout teuas, éta bakal penting pikeun meakeun energi katuhu.
Gizi pangalusna keur naekeun sési latihan anjeun bakal datangna ti karbohidrat séhat. Karbohidrat ku harti basajan téh pangan nyadiakeun energi pikeun ngajalankeun fungsi awak di tingkat optimal.
Karbohidrat Nyadiakeun énergi
Pangan énergi pre-workout pangalusna anu basajan tur kompléks kualitas karbohidrat . Basajan karbohidrat kaasup bungbuahan jeung juices nyata sedengkeun carbs kompléks tingal pangan kawas séréal sakabeh na oats.
Unggal jalma mah béda dina prosés pencernaan maranéhanana. timing gizi mangrupa faktor mertimbangkeun sarta kudu ngagabung kalayan workout Anjeun. Sababaraha urang ngarasa rupa dahar tepung torek jeung exercising sanggeus 30-menit, tapi batur bisa kakurangan tina kesel burih.
Kabéh dahareun merlukeun énergi pikeun nyerna. Sakali hidangan anu geus dihakan, fokus di sistem kami téh pikeun ngarecah sarta nyerep gizi. Digesting dahareun shunts aliran getih kana burih jeung jauh ti otot urang. Ieu ngécéskeun naon pangna seueul bisa lumangsung nalika latihan anu dipigawé teuing gancang sanggeus dahar.
Hiji aturan hade thumb éta pikeun ngidinan sahanteuna hiji-jam saméméh laksana. Hal ieu ngamungkinkeun nyatu waktu keur dicerna sarta diserep tina gizi ésénsial. awak anjeun bakal well-ngalarti tur siap narajang hiji workout hébat.
Timing nu tepung Pra-workout
Paduli mun anjeun milih workout, milih kualitas karbohidrat penting. Aranjeunna nyadiakeun tingkat énergi optimum dina mangsa sési latihan anjeun sarta ngajaga kaséhatan sakabéh alus.
Anjeun perencanaan laksana dina sajam tina teu meunang kaluar ranjang? Dahar lampu hal téh pikaresep na bakal ngurangan résiko burih kesel. Ngarasakeun hiji apal atawa blended smoothie buah nyata pikeun ngangkat gula getih sarta nyadiakeun rusuh énérgi pikeun saluran getih.
Lamun nuju perencanaan pikeun workout engké, Hidangan karbohidrat nu leuwih gedé téh hiji pilihan has. Oatmeal kalawan susu na sisi buah bisa nyandak nepi ka tilu jam dicerna.
Trial and error kalawan konsumsi pre-workout dahareun téh guru pangalusna. Anjeun bakal diajar pangan naon make aran pangalusna salila workout a. Nengetan awak anjeun, kumaha ngarasa, sarta nyieun catetan tina waktos na tipe pangan dihakan saméméh workout Anjeun.
Grab Sababaraha Pra-workout hidangan Gagasan
Handap sababaraha pre-workout hidangan saran hébat. Aranjeunna teu ukur bakal meunang anjeun bade tapi nyadiakeun cukup énérgi pikeun ngalengkepan hiji workout hébat:
- Buah: grab favorit anjeun sarta balik! Pisang, apel, peaches, Pears na blueberries anu sagala pilihan hébat sarta baris nyadiakeun energi rusuh pikeun workout alus teuing. Canned bubuahan, sanajan teu jadi fabulous sakumaha seger, anu bisa ditarima salami aya gula ditambahkeun jeung dipak dina juices buah sorangan.
- Panas atawa tiis buckwheat: cereals sakabeh sisikian atawa bran dumasar kayaning oatmeal atanapi bran flakes baris nyadiakeun serat tinggi jeung énergi istilah panjang leuwih waktos. Ngarasakeun kalayan almond organik, kécap, atanapi susu lampu lamun lumayan.
- Roti bakar jeung protéin , lemak cageur , jeung buah: sakabeh sisikian atawa sprouted roti bakar gandum jeung mentega nut favorit, atawa topped ku endog organik badag sarta sisi buah favorit anjeun cara hébat mimitian dinten jeung BBM awak anjeun pikeun sési hardcore di gim atawa jarak jauh ngaji.
- Smoothies: Blending hiji cup buah favorit anjeun kalawan almond, kécap, atanapi susu lampu mun bisa ditolerir jeung és ngajadikeun tepung lampu fabulous pikeun maranéhanana wanting pikeun meunang workout nu di jeroeun jam sanggeus meunang kaluar ranjang.
- Lulus koret: Quinoa atawa béas coklat ngajadikeun hiji kakuatan hidangan hébat dicampurkeun jeung sakeupeul kismis, atawa bungbuahan seger jeung sprinkled ku kacang atah sababaraha. Tambahkeun touch tina kayu manis pikeun kick off malah leuwih rasa kana piring anu.
Inuman Nyatu Cai
Salian dahar karbohidrat kualitas saméméh workout a, éta ogé penting pikeun cicing caian saméméh jeung mangsa latihan. gizi berharga nu leungit ngaliwatan kesang urang. Awak manusa téh leuwih 60 persen cai jadi minum nyatu sapopoe penting.
sumber:
ACSM.org Pasal, Nyegah nu "Low-Suluh Lampu" dina ketahanan Latihan, Andrea hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Gizi pikeun Sarerea, karbohidrat , panungtungan reviewed Dec. 2012