menu sapopoé A anak urang kedah ngawengku bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, sumber protein lean, jeung produk susu-gajih low atawa pangan non-susu anortit nu beunghar kalsium. Kuring nyaho yén nyoco kids pangan cageur tiasa tangguh, utamana lamun maranéhna keur dahar picky, jadi Kuring geus dipilih sababaraha resep anu gampang nyieun, nikmat tur bener alus pikeun budak anjeun.
Bungbuahan jeung Sayuran
Loba kids teu dahar cukup bungbuahan sarta sayuran, nu hanjelu sabab dahar diet tinggi di bungbuahan sarta sayuran anu sapertos cara alus pikeun mastikeun cukup asupan paling vitamin jeung mineral.
Tambih Deui, aranjeunna geus biasana luhur di serat leyur, nu penting pisan pikeun sistem pencernaan séhat tur mantuan ngajaga tummies perasaan pinuh antara hidangan.
Brightly sayuran héjo berwarna na poék jeung bungbuahan nu pangalusna sabab ngandung phytochemicals (kimia tutuwuhan anu alus pikeun anjeun) babarengan jeung vitamin penting sarta mineral. Pangjurung kids Anjeun dahar a katumbiri pangan unggal poe,
Unggal tepung kedah ngawengku hiji atawa dua sayuran, jeung buah ngajadikeun hiji dessert alus teuing. bungbuahan sarta sayuran atah anu alus keur antara-hidangan snacks, teuing.
Séréal sakabeh
séréal sakabeh anu alus lantaran ngaropéa serat maranéhna nu bakal ilaharna dihapus dina mangsa ngolah. Serat dina séréal sakabeh téh lolobana serat leyur nu peryogi pikeun fungsi sistim digésti mah séhat. Ieu oge mantuan ngalambatkeun turun dicerna sarta diserep tina carbs starchy nu buka sapanjang kalawan butir.
Sawaktos Anjeun meuli roti, buckwheat atanapi pasta, baca labél jeung cobaan pikeun manggihan produk dijieun kalayan 100-persen tipung sakabeh sisikian, sakapeung pabrik nganggo ngan jumlah leutik sarta nyauran eta "dijieun kalayan séréal sakabeh".
Ngawengku sacara gembleng gandum jeung unggal tepung, boh salaku roti, pasta atanapi buckwheat. Crackers sisikian sakabeh bisa dilayanan kalayan kéju atawa buah pikeun snacks.
Sumber kalsium
Kalsium téh salah dipikabutuh pikeun tulang jeung huntu sehat, tambah deui mantuan saraf anjeun sarta otot dianggo neuleu. Kalsium oge penting pisan pikeun clotting getih normal.
produk susu anu lebet-ka grup dahareun pikeun kalsium. Susu, kéju, yogurt sarta krim haseum kabeh kudu kalsium. Tapi maranéhna ogé bisa jadi luhur di gajih, jeung teu sadaya jelema bisa nyerna aranjeunna. Lamun éta hal, mangka milih pangan anortit nu beunghar kalsium anu moal susu kayaning veggies héjo poék berdaun.
- Mac sehat sarta Opak dina cooker slow
Gampang Asian Brokoli Resep jeung Jahé, Bawang bodas , tur almond
Sumber protéin
Protéin téh dipikabutuh pikeun ngawangun sarta ngajaga otot jeung organ. Mun barudak anjeun anu daging-dahar, masihan aranjeunna motong lean sapi jeung babi; atawa nu sejenna hayam jeung lauk nu sumber protéin anu alus. Endog jeung produk susu ogé ngandung sababaraha protéin sato.
anak anjeun teu kudu ngahakan daging jeung meunang protéin sabab aya sumber tutuwuhan alus ogé. Legumes kayaning filem jeung kacang garing, lentils, kacang, jeung siki anu sagala sumber alus protéin, tur maranéhna geus ogé sumber tina lemak cageur. Ngawengku hiji porsi protéin kalawan unggal tepung.
A sakeupeul kacangan ngajadikeun snack hébat kalawan apal atawa pir.
- Sehat Cara Anyar mun Ngawula Hayam
- Gampang Oven-dipanggang Salmon Jeung bumbu
- Jieun-Nyanghareupan Turki Hideung Bean patukangan
Inuman cageur
Cai téh sok pilihan alus lantaran teu ngagaduhan kalori tambahan. Susu, buah, sarta sayur juices anu alus salami maranéhna teu geus ditambahkeun gula (sarta malah tanpa gula ditambahkeun, Anjeun bisa jadi kudu nonton kalori).
Naon Hindarkeun
Lamun eupan anak anjeun kavling pangan bergizi, anjeunna atanapi manehna sigana moal boga napsu badag pikeun pangan junk. Ieu oke mun masihan anak anjeun saréat ayeuna lajeng, tapi éta pangalusna ulah pangan paling beurat olahan (nuggets hayam, snacks pizza beku, beku dinners), inuman sugary lemes, pastries, muih, cookies, és krim, sarta snacks ngandung lisah na chip.
sumber:
Akademi Gizi na Diet. "> Jieun Kid anjeun urang tepung a MyPlate Superstar." Diterbitkeun January 07, 2016