"Kuring geus uninga yen abdi kedah ngambekan di ngaliwatan irung kuring sarta kaluar ngaliwatan sungut kuring nalika kuring ngajalankeun. Dupi nu bener?"
Anjeun kudu ngambekan ngaliwatan duanana sungut anjeun AND irung nalika nu nuju ngajalankeun. otot Anjeun butuh oksigén tetep gerak jeung irung anjeun nyalira saukur teu bisa nganteurkeun cukup. Anjeun peryogi sungut engapan nyandak di beuki oksigén.
Pastikeun Anjeun nuju engapan langkung ti diafragma, atawa beuteung, teu ti dada anjeun - nu teuing deet.
Jero beuteung engapan ngidinan Anjeun pikeun nyandak di beuki hawa, nu ogé bisa mantuan nyegah jahitan samping .
Anjeun kudu gempur ngaliwatan sungut anjeun sarta coba bade difokuskeun exhaling pinuh, anu bakal nyabut karbon dioksida beuki ogé mantuan anjeun inhale langkung deeply.
Langkung ngajalankeun jeung engapan Saran
engapan ditangtoskeun ngajadikeun bédana badag dina watesan kanyamanan sakabéh anjeun sarta kinerja nalika ngajalankeun. Di dieu aya sababaraha deui tips for engapan bari ngajalankeun:
- Coba nyandak tilu footstrikes keur unggal inhale, sarta dua footstrikes keur unggal gempur.
- Salaku pemula, coba ngajalankeun dina Pace di nu bisa hirup gampang. Nganggo "test Obrolan" pikeun angka kaluar lamun Pace anjeun luyu. Anjeun kudu bisa nyarita dina kalimat pinuh, tanpa gasping pikeun hawa. Ieu ogé katelah "Pace conversational".
- Ngalambatkeun turun atawa leumpang lamun nuju ngajalankeun kaluar tina napas . Lamun mimiti ngarasakeun hiji stitch samping datang on, éta biasana ngandung harti nu nuju teu engapan leres. Lamun bersantai sarta ngalambatkeun Pace nu, masalah engapan mindeng ngurus sorangan. Ulah overthink dinya!
FAQs leuwih pikeun pemula runners:
- Atuh Dahar Sateuacan Run a?
- Kumaha Ulah I Meunang Leupas tina Sisi jahitan?
- Naha Naha kuring Ngarasa Out of Napas Nalika ngajalankeun?
- Kumaha atuh ngagem Nalika ngajalankeun?
- Dimana Kuring Kudu Jalankeun?
- Nyaeta Ieu Leuwih hade mun Jalankeun dina treadmill atanapi luar?
- Atuh Jalankeun Unggal Poé?
- Nalika kuring Kudu Ganti abdi Aplikasi sapatu?
- Nalika Dupi ngajalankeun Cokot gampang?
Ogé tingali: Guide Absolute Beginners 'pikeun ngajalankeun