Nalika Dupi ngajalankeun Cokot gampang?

Lamun dimimitian program ngajalankeun sababaraha minggu ka tukang, anjeun bisa heran keur sakuduna dituju meunang gampang. Anjeun bisa kénéh jadi berjuang salila interval ngaji tina workouts ngajalankeun / walk. Ieu pisan ilahar dipimilik ku runners anyar. Aya teu hiji jawaban nu fits dulur sakumaha runners pemula bajoang alesan béda.

Butuh waktu pikeun ngawangun kabugaran cardiovascular jeung awak anjeun sangkan adaptations fisik.

Loba runners anyar manggihan yén titik balik téh nalika aranjeunna tiasa ngajalankeun mayeng salila 30 menit . Dina titik éta, maranéhanana mimitian ngarasa leuwih nyaman jeung percaya diri.

7 Cara pikeun Jieun ngajalankeun gampang Beginners

Butuh saeutik saeutik tina kasabaran ngawangun nepi kabugaran Anjeun tur meunangkeun ka titik dimana jalan karasaeun gampang. Lengket kalayan eta, sarta geura-giru maneh bakal kasampak deui sadar sabaraha kamajuan nu geus dijieun. Samentara éta, aya sawatara hal nu bisa Anjeun pigawé anu bakal ngabantu sangkan ngajalankeun langkung nyaman jeung nikmat.

1. Ulah salempang ngeunaan Pace Anjeun. runners pemula kedah ngajalankeun sagala ngalir maranéhanana di hiji gampang, Pace conversational, nu ngandung harti yén anjeun bisa ngobrol comfortably (dina kalimat pinuh) kalawan batur jadi nu nuju ngajalankeun. Mun anjeun teu bisa ngajaga paguneman hiji (atawa nyanyi lagu a lamun nuju ngajalankeun nyalira), ngalambatkeun Pace atawa butuh keur leumpang istirahat.
2. Pastikeun Anjeun nuju engapan gampang. Cara séjén pikeun ngadalikeun Pace anjeun pikeun mastikeun anjeun moal kaluar tina napas . Lamun manggihan diri huffing na puffing dina titik wae salila jalankeun, ngalambatkeun turun na coba nyandak sabagian breaths jero. Anjeun kudu engapan jero tina beuteung anjeun , moal nyokot breaths deet tina dada anjeun.

1. Manggihan ruteu jalan pemula-friendly. Lamun nuju ngajalankeun luar, ulah nyieun hal malah harder on diri ku ngajalankeun dina papasiran tangtu. Salaku pemula, coba lengket datar, kursus mobil-gratis, kayaning jalur sapédah atawa lagu jalan. Malah lamun kudu ngajalankeun ka Tangtu ramah-pemula, éta patut usaha. Anjeun tiasa tackle pasir sakali anjeun geus diwangun nepi kabugaran anjeun sarta kapercayaan.

1. Lalajo formulir Anjeun. Tetep taktak anjeun deui latihan sikep alus. Lamun nuju condong ka hareup, éta loba harder hirup jeung anjeun bakal ngarasa winded teuing sooner. Tinggal orientasi tegak bakal tetep bayah Anjeun muka sangkan anjeun gé ngambekan leuwih éfisién. Cicing rileks sarta pastikeun taktak anjeun teu creeping nepi ka arah Ceuli Anjeun.
2. Paké leungeun Anjeun. leungeun anjeun kedah dina posisi santai di sudut 90-gelar salaku nu nuju ngajalankeun. Muterkeun aranjeunna dina taktak anjeun. Anjeun narik salah panangan deui, narik hiji maju lianna. leungeun anjeun ngabantu lighten workload suku anjeun 'ku nulungan ka propel awak anjeun maju, jadi make eta.
3. Ningkatkeun mileage anjeun sarta ngajalankeun waktos lalaunan. Salaku nu nuju ngaronjatkeun jarak anjeun atanapi waktu bagéan anjeun ngajalankeun, ngalakukeun hal eta dina increments leutik sangkan awak anjeun bisa nyaluyukeun kana kanaékan stres. Ngahindarkeun lakukeun teuing teuing pas ogé bakal mantuan Anjeun nyegah tatu ngajalankeun .
4. Meunang perangna méntal. Sababaraha runners pemula sabenerna fisik cukup pas pikeun ngajalankeun jarak nu tangtu, tapi maranéhna teu boga kapercayaan atanapi kakuatan mental nyorong sorangan leuwih tebih. Dina loba kasus, éta saukur "pikiran leuwih masalah". Paké tips mental pikeun ngaganggu diri ku maén kaulinan pikiran, milih ruteu jalan anyar, atawa ngajalankeun kalawan jalma séjén.