Kumaha Paké Strategi Mental for nu ngajalankeun
Jarak jauh jalan tiasa salaku loba tangtangan méntal eta mangrupakeun uji fisik geus putus jeung kabugaran. Sababaraha runners manggihan yén awakna daék ngajalankeun deui, tapi éta teuas teuing mental tetep bade. Tuturkeun tips ieu pikeun mantuan meunang perangna méntal bari ngajalankeun:
1 - Coba Sababaraha Timer Talk
Lamun nuju ngajalankeun nyalira na berjuang, masihan diri a pep Obrolan. Ngabejaan diri yén anjeun moal capé fisik - anjeun ngan fatigued mental sarta anjeun bisa nyorong ngaliwatan eta. Ucapkeun jeung diri hal kawas, "Abdi gé gaduh sababaraha cai dina lima menit - anu bakal nyieun kuring ngarasa leuwih alus." Lamun nuju ngalakonan amprok pangpanjangna anjeun kantos, ngingetan diri kumaha reueus Anjeun bakal ngarasa lamun nu nuju rengse.
2 - Tatakrama Up Run anjeun
Ngabagi up ngajalankeun anjeun kana bagéan leutik bakal nyieun jarak ngarasa leuwih manageable. Contona, upami anjeun nuju ngajalankeun 20 mil, pikir, "Heug, éta opat 5-mil ngalir". Di mimitian unggal ruas anyar, visualize diri ngan dimimitian kaluar dina ngajalankeun anyar kalawan suku seger jeung ngan difokuskeun lalaki nepi ka ahir bagean éta.
3 - Inget: Ieu Teu Salawasna Mudah
Salaku nuju anjeun lakukeun a amprok lila, ngingetan diri yén éta moal gampang pikeun ngalatih pikeun acara jarak jauh. Lamun éta, dulur bakal ngalakukeun eta, bener? Ngingetan diri nu nuju ngalakukeun dina tantangan jeung kasusah nu nyanghareupan bakal nyieun prestasi anjeun sagala beuki worthwhile dina tungtungna.
4 - Teangan Mantra mangrupa
Picking a frase pondok, kayaning "Hiji hambalan dina hiji waktu," nu maénkeun leuwih sarta leuwih dina sirah anjeun bari ngajalankeun bisa ngabantu anjeun cicing difokuskeun na dipuseurkeun. Bisa jadi motivasi jero Anjeun mun anjeun paling kudu eta. Anjeun bisa geus boga frase favorit ngagunakeun sakumaha mantra, tapi lamun teu boga salah, pariksa kaluar ieu sample ngajalankeun mantras jeung tanda petik Marathon pikeun sababaraha inspirasi.
5 - Paké Imagery
Lamun anjeun pencét a patch kasar, coba mun ngabayangkeun diri salaku hiji atlet Olimpiade anu keur dipingpin arah garis finish. Envision formulir jalan anjeun sakumaha mulus, anggun, sarta santai. Mikir nu runner anu bener admire sarta ngabayangkeun diri ngajalankeun kawas anjeunna.
6 - Play cacah Kaulinan
Lamun ngajalankeun mana aya loba runners sejen, coba game ieu: Nyokot kaluar hiji artikel husus sandang, kayaning topi jalan bodas, néangan mangsa amprok Anjeun. Lajeng cacah sabaraha runners nu katingali maké éta. Upami Sadérék loba ngajalankeun dina jalan, anjeun ogé tiasa ngalakukeun ieu jeung mobil tina model atawa warna nu tangtu.
7 - Jieun Rencana Post-Run
Ieu hébat mutuskeun kumaha rék ngalakukeun sanggeus Anjeun rengse ngaji, utamana lamun keur ngajalankeun isuk-isuk. Ponder hal dasar, kayaning naon nyieun keur dinner . Eta mantuan Anjeun ngatur dinten anjeun sarta méré Anjeun hal mun kasampak maju ka sanggeus jalankeun.
8 - visualize Balap anjeun
Lamun nuju latihan pikeun lomba a , kayaning Marathon a, gambar diri ngajalankeun kursus - unggal mil - sarta nyebrang garis finish. Gambar kumaha rék pasang aksi pikeun poto anjeun anjeun ngajalankeun ngaliwatan finish. Coba ningali jam teh mibanda waktu gawang Anjeun (lamun boga salah) ditampilkeun. Ngabayangkeun naon gé jadi pamikiran sakumaha volunteer anu nyimpen medali lomba anjeun sabudeureun beuheung anjeun. Pikirkeun kumaha dinya bakal ngarasa ningali leuwih anjeun dipikacinta di garis finish cheering pikeun anjeun.