Gaduh tatu ngajalankeun anu pernah fun, sarta mangga buka ka dokter pikeun tatu ngajalankeun tiasa janten kasulitan utama na expense. Tapi loba tatu ngajalankeun ngabales ogé pikeun béas timer treatment , sarta sababaraha runners nganggo sababaraha remedies imah lianna pikeun ngubaran atawa nyegah ngajalankeun tatu atanapi ailments. Di dieu aya sababaraha - remedies home runners '- sugan mahiwal, tapi éféktif.
1 - Cherry Sari buah pikeun nyeri otot.
jus Cherry nyaéta inuman sejen nu bakal lila geus paporit tina runners sarta peringkat pelatih tapi ogé boga sababaraha elmu deui eta nepi salaku kamungkinan reliever nyeri otot. jus Cherry ngandung bahan kimia anti radang alam nu bisa ngurangan nyeri otot sarta bareuh. Peserta dina hiji ulikan nu nginum 16 ons poéan pikeun 3 dinten sateuacan a workout teuas ngarasa kirang soreness otot 2 dinten engké.
2 - acar Sari buah pikeun keram Otot.
Lamun kakurangan tina keram leg salila ngalir panjang sarta ras, jeung anjeun geus diusahakeun remedies béda, Anjeun meureun hoyong masihan jus acar hiji try. Jus acar geus lila touted salaku fix pikeun cramping otot ku sababaraha runners na gerbong, sarta studi a lends langkung credibility ka ubar imah ieu.
3 - ténis Ball pikeun Pijat.
Sanajan aya kavling rollers urut na bal dina pasaran, loba runners sumpah kalayan ngagunakeun hiji bal ténis biasa rék dipegatkeun knots otot. Jang ngalampahkeun urut bal ténis, anjeun bisa kalayan gampang ngagolér dina bola jeung nempatkeun eta katuhu deukeut tempat nu nuju perasaan hiji kedap titik atanapi otot cangreud. Anjeun teras nganggo beurat awak anjeun pikeun nerapkeun tekanan konsisten jeung gulung deui mudik on bal. Bintik pangalusna pikeun urut bal ténis nu balik anjeun, hips, sarta butt lantaran geus di panggampangna pikeun nerapkeun tekanan konsisten.
4 - beku Veggies salaku hiji És Pek.
Yakin, anjeun tiasa ngadamel pak és sorangan . Tapi hiji kantong tina veggies beku gawéna ngan ogé, lamun teu hadé. (Aya hal ngeunaan cara maranéhanana kacang beku ngan akur jeung bentuk leg Anjeun.) Ngan pastikeun Anjeun mungkus kana kantong sayur beku di anduk a, kawas Anjeun ngalakukeunana hiji pak és, jadi nu nuju teu putting eta langsung di anjeun kulit.
5 - saluran tape kana Nyegah Foot bisul.
Runners anu rawan bisul suku nu sakapeung daék nyobaan pikeun nyegah leuwih anyar. Sababaraha geus dipaké pita saluran salaku ukuran preventif suksés ku cara nerapkeun ka "spot panas" - atanapi jengkel, wewengkon molotok-rawan - saméméh ngalir. gagasan téh boga tape saluran ngajaga kaka ti gesekan ti sapatu anjeun ngajalankeun, nu kumaha ngabalukarkeun bisul. Tapi ulah nempatkeun saluran nyandak kana bisul nu geus ngadeg - Nu éta hadé pikeun lengket kalayan bandages dirancang pikeun bisul, ulah aya inféksi mungkin sarta ngaleupaskeun nyeri.
6 - Golf Ball pikeun Pijat.
Hiji bal golf nyaeta alat sejen urut alus, hususna keur isu kaki kayaning plantar fasciitis. Anjeun tiasa gulung bola golf di handapeun Arch of suku anjeun. Ieu bisa menyakiti di hareup, tapi lamun ngalakukeun eta sakali sapoé (15-30 menit) pikeun sababaraha poé, Anjeun kudu bewara sababaraha relief di tightness di wewengkon éta.
sumber:
"Inhibisi refleks otot ngainduksi listrik keram manusa hypohydrated". Med Sci Olahraga Exerc 2010 Méi; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Efficacy of a tart céri jus adun di ngahulag gejala karuksakan otot" Br J Olahraga Med 2006; 40: 679-683 Gedang, KC.