Ieu umum pikeun runners mun meunang keram otot leg, utamana lamun aranjeunna ngajalankeun jarak panjang. Tapi lamun nengetan mungkin sabab na nyokot léngkah preventif, Anjeun bisa nyingkahan keram otot dina mangsa nu bakal datang.
Pastikeun Anjeun nuju Hydrating Kuduna
keram otot anu mindeng hasil tina réaksi dehidrogénasi, jadi éta penting nu mastikeun nu nuju hydrating leres sateuacan, salila, sarta sanggeus ngalir Anjeun.
Sateuacan ngalir: Hiji jam sateuacan Anjeun ngajalankeun anjeun, coba mun inuman 16 nepi 24 ons cai atawa cairan non-caffeinated lianna. Ngeureunkeun minum di titik éta, ku kituna anjeun bisa batal cairan tambahan sarta nyegah ngabogaan eureun mun balik ka kamar mandi salila ngajalankeun Anjeun. Pikeun mastikeun nu nuju caian sateuacan Anjeun ngajalankeun, anjeun tiasa inuman sejen 4 jeung 8 ons katuhu sateuacan Anjeun. Lamun nuju ngalakonan amprok panjang atanapi lomba (kayaning Marathon a), anjeun tiasa lampahkeun "ditembak uyah" sateuacan Anjeun ngajalankeun, mun meunang sababaraha uyah tambahan. Meunang pakét hiji uyah a, dump kana leungeun anjeun, sarta turutan eta cai.
Salila ngalir: Aturan umum jempol keur konsumsi cairan dina mangsa ngalir Anjeun: Anjeun kudu bisa mawa dina 6 jeung 8 ons cairan unggal 20 menit nalika ngalir Anjeun. Salila ngalir panjang (90 menit atawa leuwih), sababaraha asupan cairan Anjeun kedah ngawengku hiji inuman olahraga (kawas Gatorade) pikeun ngaganti natrium sarta mineral séjénna (éléktrolit) leungit ngaliwatan kesang.
Anjeun oge bisa ngalakukeun uyah sejen ditémbak satengahna ngaliwatan amprok Anjeun. cramping otot mindeng lumangsung salaku hasil tina saimbangna éléktrolit, jadi éta kritis nu ngaganti éléktrolit Anjeun.
Saatos ngalir: Ulah poho ka rehydrate kalawan cai atawa inuman olahraga sanggeus amprok Anjeun. Mun cikiih anjeun konéng poék sanggeus amprok, anjeun kedah nyimpen rehydrating.
Sakuduna janten warna limun lampu.
Ulah Poho mun haneut Up jeung bentang
Ngalakonan ditangtoskeun haneut-up sateuacan Anjeun ngajalankeun meunang getih anjeun ngalir kana otot anjeun sarta bisa mantuan nyegah keram leg. Haneut nepi ku jogging lalaunan pikeun 10 menit sarta ngalakukeun sababaraha latihan haneut-up , kayaning najong butt, jumping jacks, atawa tuur luhur. Nedunan manjang statik , salila nu nahan manjang pikeun 30-60 detik saatos Anjeun rengse ngaji Anjeun.
Naha Anjeun Mimitian Out teuing Fast?
ngabalukarkeun sejen mungkin otot cramping di ahir ngalir panjang atanapi ras nyaeta nu saukur indit kaluar teuing gancang. Di dieu aya sababaraha cara nu bisa nyingkahan ngadorong Pace nu teuing di awal jeung ngaduruk ngaliwatan énergi anjeun disimpen na nganiaya témbok :
- Ngahaja ngajalankeun mil mimiti Anjeun laun ti rencana pikeun ngajalankeun hiji final. Ieu tangguh pikeun ngalakukeun saprak anjeun gé paling dipikaresep ngarasa bener kuat di awal. Tapi tetep dina pikiran nu keur unggal detik Anjeun buka kaluar teuing gancang dina satengah mimiti lomba, anjeun bisa leungit saloba ganda jumlah anu tina waktu dina satengah kadua lomba Anjeun.
- Coba mun pastikeun anjeun dina posisi awal bener. Ulah ngamimitian diri kalawan runners gancang sabab gé paling dipikaresep coba tetep nepi sareng maranehna.
- Mimitian lomba anjeun dina hiji Pace nyaman jeung pastikeun Anjeun pariksa nonton anjeun di kamajuan mil munggaran. Mun anjeun geus dihareupeun Pace diantisipasi anjeun, ngalambatkeun turun. Ieu moal telat nyieun koréksi Pace sanggeus ngan hiji mil.
- Tetep sangkan diri nu kavling runners séjén bade lulus anjeun dina mil munggaran. Tapi maneh bakal jadi ngalirkeun pisan engké di balapan anu.
- Prakték dimimitian kaluar slow salila ngalir latihan. Lamun anjeun ngalakukeun amprok lila anjeun minggu tiap, coba pikeun nahan deui salila sababaraha mil munggaran, jadi Anjeun perlu dipaké kana disiplin tina teu bade kaluar teuing gancang.
Massages biasa Dupi Mantuan
Bade pikeun urut olahraga mangrupa jalan anu sae pikeun ngubaran soreness anu mindeng tumuwuh jadi hasil tina keram otot. massages biasa ogé mantuan tetep otot anjeun dina bentuk optimal, greatly ngurangan Chances anjeun cramping otot salila ngalir. Anjeun oge bisa make parabot urut , kayaning roller busa, mun ngalakukeun timer urut di imah.
Pastikeun anjeun ogé nuju lakukeun sababaraha pos-amprok manjang pikeun ngurangan tightness.
Kumaha carana ngadamel keram Pertengahan Jalankeun
Tinggal well-caian bakal nulungan nyegah keram otot, tapi lamun nuju kaayaan keram dina ngajalankeun hiji, coba lalaunan massaging tur manjang wewengkon nu dimaksud. Ngalakukeun sababaraha ieu manjang leg pikeun atawa dua menit nepi ka nulungan nu keram.
Mun leg keram anjeun Teraskeun
Mun keram leg persist sanggeus nyobian sababaraha métode, konsultasi profésional Podomoro Anjeun pikeun nangtukeun naha keram mangrupakeun hasil tina kakurangan vitamin, pangaruh samping nginum obat, atawa hiji kaayaan médis kaayaan.