"Ramo abdi kasampak kawas sausages sanggeus amprok panjang. Naha teu nu lumangsung na naon bisa I do ngeunaan eta?"
Ieu umum pikeun runners boga ramo ngabareuhan na toes sanggeus amprok lila, utamana lamun ngajalankeun dina cuaca haneut . Hiji alesan pikeun ramo ngabareuhan na toes sanggeus ngajalankeun mangrupa saimbangna éléktrolit. Uyah dina getih anjeun kudu diteundeun dina kasaimbangan pikeun nyegah bareuh dina jaringan Anjeun.
Ku kituna lamun leungit teuing uyah (ngaliwatan kesang) atawa anjeun gaduh teuing uyah dina dahareun, anjeun mungkin aya bewara bareuh dina extremities Anjeun munggaran. Pikeun nyegah ramo ngabareuhan na toes, Anjeun kedah pastikeun Anjeun ngaganti natrium nu nuju kaleungitan ngaliwatan kesang ku nginum inuman olahraga, consuming gizi olahraga kayaning gels, ngalakonan shot uyah , atawa dahar snacks asin, kayaning pretzels, salila lila anjeun ngalir.
Ulah Inum teuing Cai
Dina kasus langka, bareuh ekstrim tina leungeun Anjeun jeung suku salila Marathon atawa amprok panjang bisa jadi tanda hyponatremia , anu bisa hasil tina minum jumlah kaleuleuwihan cai, ngabalukarkeun konsentrasi low natrium dina getih. tanda lianna tina hyponatremia nu seueul na utah. Hydrating leres kalayan cai (4 nepi ka 6 ons unggal 20 menit) salila ngalir tur consuming inuman olahraga nalika ngalir panjang téh konci pikeun ngajaga kasaimbangan éléktrolit.
Guaran sejenna ngabareuhan Ramo na toes
katerangan sejen nyaeta aliran getih anjeun nambahan bari nu nuju ngajalankeun, tapi sababaraha kaleuwihan cairan bisa ngumpulkeun di leungeun Anjeun jeung suku lajeng boga keur indit ngalawan gravitasi.
Lamun geus noticed ramo ngabareuhan atanapi toes mangsa atawa sanggeus ngalir anjeun, mungkin rék dipiceun cingcin anjeun, loosen nonton anjeun ngajalankeun, sarta pastikeun Anjeun sapatu jalan henteu teuing ketang sateuacan Anjeun ngajalankeun. Ayun leungeun anjeun dina bunderan aya kalana dina mangsa ngalir anjeun sarta manjang ramo Anjeun lajeng nyieun fists sababaraha kali pikeun meunangkeun getih ngalir jadi mantuan.
Lamun nuju noticing yén toes anjeun nu salawasna pisan ngabareuhan sanggeus ngalir, sapatu anjeun ngajalankeun teuing meureun ketang. Pastikeun Anjeun nuju ngagem ngajalankeun sapatu anu sahenteuna satengah ukuran hiji leuwih badag ti ukuran jalan sapatu Anjeun.
Lamun geus maréntah kaluar nyababkeun luhur tina ramo ngabareuhan anjeun atanapi toes, konsultasi profésional Podomoro Anjeun pikeun nangtukeun guaran séjén mungkin.
Sumber: "Sabaraha Cai ngarupakeun teuing Cai?" Déwan Amérika on Latihan,