Bari unggal nawiskeun kauntungan, salah téh katuhu sanggeus lomba a
Sanggeus amprok panjang atanapi Marathon , runners mindeng bakal ngalakukeun salah sahiji dua hal: Nyokot nice, mandi panas kana unwind atanapi nyandak hiji nice, brisk pancuran pikeun niiskeun pareum. Bari duanana sigana kawas pilihan menak, salah jauh kirang terapi ti bisa Anjeun ngabayangkeun.
Mangpaat Hot na Tiis Hydrotherapy
Duanana therapies cai panas sarta tiis gaduh kauntungan maranéhna, tapi maranéhna geus sabenerna rada husus.
Salaku wangun hydrotherapy, anu masing-masing mibanda boga tujuan jeung maksud nu béda:
- Cai haneut (90 o ka 100 o F) ngabalukarkeun pembuluh darah ka ngabareuhan sarta ngaronjatkeun sirkulasi jeung otot sarta mendi. formulir ieu terapi teu keajaiban atanapi jalma kalawan stiffness gabungan, enhancing kalenturan na easing nu nyeri dina sakumaha saeutik jadi 10 menit.
- cai tiis manten ngan sabalikna. Ieu ngabalukarkeun constriction (narrowing) pembuluh darah anu teu ukur ngurangan peradangan tapi relieves nyeri ku numbing otot jeung jaringan nu dimaksud.
Dina beungeut cai, éta bisa sigana yen tiap nawarkeun mangpaat anu sarua. Tapi kumaha maranéhna ulah jadi béda enormously, sarta, gumantung kana mun anjeun migunakeun aranjeunna, maranéhna kadangkala ngakibatkeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.
Naha cai panas Teu Mantuan
Lamun datang ka jalan, aturan téh basajan: make cai panas saméméh hiji amprok jeung cai tiis saurna.
Naha? Sanggeus amprok lila, dampak na stress dina otot jeung sendi invariably baris ngabalukarkeun radang.
Peradangan anu saukur respon awak mun stress fisik, naha éta jadi disababkeun ku aktivitas ekstrim, tatu, atawa infeksi.
Nalika peradangan lumangsung, éta micu hiji réspon imun nu ngabalukarkeun pembuluh darah ka ngabareuhan jeung jaringan jadi porous. Hal ieu ngamungkinkeun sél imun ngadeukeutan ka situs stres teh.
Bari éfék anu dimaksud kana ngalereskeun sél ruksak, éta ogé bisa ngabalukarkeun bareuh, redness, sarta nyeri.
Kalawan Wasalam ka jalan, hal panungtungan anjeun bakal rék ngalakukeun nyaeta ningkatkeun éfék ku soaking dina cai haneut. Gantina, anjeun bakal hoyong niiskeun legana dimaksud supados kapal didorong ka constrict, kukituna relieving bareuh jeung nyeri.
A mandi cai panas nyaéta hadé cocog pikeun pemanasan nepi otot jeung sendi kaku atawa nyeri. Nalika ngahiji jeung manjang , éta bisa loosen otot kaku, sendi, jeung tendons sarta ngaronjatkeun mobilitas sakabéh. Ieu ilahar dipaké dina jalma kalawan fibromyalgia sarta bisa nguntungkeun runners-di-latihan anu mungkin gaduh pre-amprok tightness atanapi aches.
Kumaha Candak hiji És mandi
Sanggeus amprok panjang atanapi Marathon, hiji mandi és bakal sumber pangalusna anjeun lega tur jalan panggancangna nepi recovery. Pikeun ngawitan, anjeun bakal kedah ngeusian hiji bak mandi jeung cai tiis sarta meunang dina, sahingga awak anjeun pikeun ngaluyukeun kana hawa nu. Sanggeus menit kapayun, dump salah sahiji atawa dua karung lima pound tina és kana caina sarta tetep aya 10 menit, teu lila.
Lamun teu bisa tega sensasi cai és dina kulit bulistir, anjeun tiasa ngagem ngajalankeun kolor sarta sweatshirt dina mandi. A pancuran tiis oge alternatif ditarima.
Mun kabeh gagal, anjeun tiasa nerapkeun hiji pak és atawa kantong sayur beku dina wewengkon kapangaruhan.
Najan kitu, anjeun kudu ulah aya icing wewengkon leuwih ti 20 menit atawa risiko a tatu frostbite mungkin.
> Sumber:
> Mooventhan, A. na Nivethitha, L. "ilmiah Bukti-Dumasar Balukar tina Hydrotherapy on Rupa-rupa Systems tina Awak". N Am J Med Sci. 2014 Méi; 6 (5): 199-209. Doi: 10.4103 / 1947-2714.132935.