Patarosan: therapist fisik abdi dianalisis formulir jalan kuring maké téhnologi analisis video gait na manéhna ceuk kuring diperlukeun pikeun berpungsi dina sudut Z abdi. Naon sudut Z, sarta naha éta penting dina ngajalankeun mékanika?
The Gait Atuh nangtukeun sudut Z salaku: ". Extension hip kedah sarua ankle dorsiflexion sabalikna" (Extension Hip nyaéta arah hip Anjeun pindah arah deui awak Anjeun.
Ankle dorsiflexion nyaeta gerak toes anjeun sarta ankle keur flexed nepi ka arah dengkul Anjeun.) The sudut Z kabentuk ku sambungan tina hip anjeun sarta ankle, sarta optimizing meureun nya tombol ka nyeri bébas ngajalankeun na ningkat ngajalankeun efisiensi.
Ngajalankeun jeung mistis Z Angle
Mun anjeun runner, mangka anjeun ngartos kumaha penting éta pikeun mulasara formulir jalan optimal pikeun maksimalkeun pungsi efisiensi sarta pikeun nyegah tatu. therapist fisik Anjeun tiasa nganalisis pola gait jalan Anjeun tur mantuan Anjeun pikeun nangtukeun formulir jalan anu pangalusna tetep anjeun dina jalan jeung kaluar tina klinik rehab.
Hiji métode ngaoptimalkeun formulir jalan anjeun pencegahan tatu nyaeta pikeun ngajaga hiji sudut Z luyu. sudut ieu dibentuk ku analisa jalan Anjeun ti gigir jeung ukur sudut joint di hips anjeun sarta ankles. Sudut Z nyaéta Sudut nu diwangun ku hips anjeun sarta ankles lamun suku anjeun kana taneuh, ngan saméméh hiji jurus terminal.
Kumaha Ulah I Teangan abdi Z Angle?
Pananjung sudut Z anjeun gampang-lamun boga parabot katuhu. Di dieu téh kumaha carana manggihan sudut Z anjeun (anjeun butuh sababaraha pitulung kalayan ieu):
- Ménta poto kénéh anjeun ngajalankeun, ditémbak ti gigir. leumpang deui anjeun kedah dina taneuh, tapi ngan rék ninggalkeun taneuh di jurus terminal. leg hareup Anjeun kedah up dina hawa jeung flexed di hareup anjeun. (Cara pangalusna pikeun ménta poto ieu téh aplikasi analisa video kawas Dartfish. Anjeun bakal perlu sobat atawa PT nyokot video anjeun ngajalankeun on treadmill a.)
- Sakali anjeun gaduh poto, ngagambar garis ngaliwatan gabungan hip Anjeun nu geus sajajar jeung pesawat ti luhur pelvis Anjeun.
- Ngagambar garis sapanjang leg jurus Anjeun dilegaan turun ti hip anjeun ka ankle Anjeun.
- Ngagambar garis ti gabungan ankle anjeun, ngaliwatan suku anjeun, sarta nepi ka toes Anjeun.
Tilu garis geus digambar kedah ngabentuk bentuk hurup "Z." Ieu sudut Z Anjeun.
Sudut Z optimal kedah nembongkeun yen hip anjeun rentang extension gerak sarua rentang dorsiflexion ankle Anjeun gerak. hurup Anjeun Z kedah kasampak kawas surat simetris. Lamun hurup Anjeun Z geus dirobah sagala cara, bisa hartosna nu geus sababaraha ngajalankeun simpangan gait nu mungkin perlu kajawab ngaoptimalkeun efisiensi jeung ka kamungkinan nyegah tatu.
Kuring Boga abdi Z Angle-Ayeuna Naon?
Koréksi formulir anjeun ngajalankeun tiasa tangguh. Simkuring geus kabeh geus ngajalankeun saprak poé kami pangheubeulna dina tempat kaulinan, sarta nyieun hiji perobahan ayeuna dina kahirupan sawawa Anjeun tiasa hésé. Tapi, lamun anjeun ngalakukeun latihan katuhu pikeun sudut Z husus, anjeun mungkin bisa nyieun parobahan slight nu bisa ngaoptimalkeun formulir anjeun ngajalankeun. therapist fisik Anjeun kudu bisa nganalisis sudut Z husus anjeun sarta nulis resep teh latihan pangalusna keur simpangan sudut Z Anjeun.
Mimitian ti taneuh nepi ku nempo posisi ankle Anjeun.
Lamun ankle rentang dorsiflexion Anjeun gerak ieu dugi, sudut Z Anjeun bisa némbongkeun sudut badag di suku anjeun ti di hip Anjeun. Ieu bisa nunjukkeun anak sapi jeung soleus Anjeun otot anu kedap tur tibialis anterior anjeun lemah atawa dipeungpeuk. Latihan pikeun anjeun bisa ngawengku:
- The anduk anak sapi manteng
- The soleus manteng
- Ankle anterior tibialis strengthening
Salajengna, balikkeun perhatian anjeun ka hip Anjeun. Lamun sudut Z Anjeun nunjukkeun kurangna extension hip, sakumaha dibuktikeun ku sudut badag di hip anjeun ti di ankle, anjeun mungkin kudu ngalakukeun latihan anu bisa ngawengku:
- Flexor hip manjang
- Quadriceps manjang
- Hip na gluteal strengthening
latihan ieu mantuan pikeun ngaronjatkeun pangabisa hip anjeun ka pinuh manjangkeun bari anjeun ngajalankeun, ngajaga hip anjeun, dengkul, jeung ankle dina posisi optimal sarta nulungan ka propel maneh maju kalawan efisiensi maximal. Panalungtikan ogé némbongkeun yén optimizing kakuatan hip bisa maénkeun peran dina ngahulag nyeri dengkul di runners.
Putting Ieu Sadaya Duaan
Jadi maneh geus katempo therapist fisik anjeun sarta geus dianalisis sudut Z Anjeun. Anjeun gaduh sababaraha latihan pikeun berpungsi dina nyieun sawatara parobahan. Ayeuna kumaha? Tetep ngajalankeun, ngalakukeun latihan anjeun, sarta pariksa dina kalayan PT anjeun dina sababaraha minggu ningali lamun aya geus sagala robah dina Manglé Z Anjeun.
Ku kituna bakal perfecting sudut Z Anjeun nyegah sagala tatu? Meureun moal. Tujuanana anjeun optimizing sudut Z anjeun pikeun maksimalkeun pungsi efisiensi anjeun ngajalankeun. Panalungtikan nunjukkeun yén runners anu gait nyimpang nyata tina sudut Z mungkin gaduh hiji résiko ngaronjat tina masalah sareng Achilles tendonitis na tendinopathy, nyeri dengkul, atanapi masalah hip. Ngajaga sudut Z saukur bisa tetep hirup di posisi pangsaena bari ngajalankeun. Ieu bisa nyegah tatu overuse, tapi euweuh jaminan yen eta bakal.
Upami Sadérék ngamekarkeun nyeri bari ngajalankeun, hiji alus hambalan kahiji nyaeta nyekel kaluar dina ngajalankeun jeung pariksa dina kalawan therapist fisik Anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa nganalisis gait anjeun, pariksa rentang anjeun gerak jeung kakuatan, sareng nulis resep latihan pikeun mantuan ngabenerkeun deficiencies nanaon.
Jalan tiasa janten olahraga rewarding tapi ogé bisa ngakibatkeun overuse jeung galur repetitive tatu. Candak jurus pikeun didatangan PT anjeun pikeun pariksa sudut Z anjeun, lajeng nyandak léngkah diperlukeun pikeun ngabenerkeun formulir anjeun ngajalankeun ngaoptimalkeun sudut Z anjeun sarta pikeun maksimalkeun pungsi efisiensi na (mudahan) nyegah tatu.
> Sumber:
> Ferber R, et al. Mékanisme disangka di Cukang lantaranana tina Overuse ngajalankeun Tatu: A Review klinis. Pelatihan athletic. 2009.
> Kim S na Yu J. Parobahan parameter Gait na Handap dahan Dinamika di runners rekreasi ku Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med. 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Naha novice runners Dupi hips Lemah jeung Bentuk Aplikasi Bad? Gait Sikep. 40 (1). 2014. 82-6.