1 - Run Awal atawa Ahir
Coba ulah ngajalankeun antara 10 am sarta 4 WIB, nalika inténsitas panonpoé urang nyaeta di na greatest. Lamun kudu ngalatih mangsa maranéhanana jam, coba lengket jalan rindang atanapi trails.
2 - Pilih Sunscreen nu Katuhu
Paké sunscreen waterproof nu boga SPF tina sahanteuna 15 sarta nawarkeun perlindungan spéktrum lega, nu hartina eta ngajaga ngalawan duanana sinar UVA na UVB. formulasi iteuk anu alus keur rupa runners 'sabab sunscreen moal ngajalankeun kana panon anjeun nalika anjeun ngawitan sweating.
3 - ngagem hiji visor atanapi Hat Jeung penggir a
A visor atanapi topi bakal masihan rupi panyalindungan tambahan anjeun. (Sanajan anjeun masih gé butuh sunscreen on ramo Anjeun.) Ieu ogé bakal mantuan nyerep kesang, jadi sunscreen nu teu ngajalankeun kana panon anjeun. Visors, hususna, nu alus keur ngajalankeun cuaca panas sabab ngajaga ramo Anjeun tanpa trapping panas kana sirah anjeun.
4 - Pasang on Sunscreen anjeun Nyanghareupan Time
Slather on sunscreen Anjeun sahanteuna 20 menit sateuacan anjeun kantor kaluar pikeun ngajalankeun Anjeun. kulit Anjeun perlu waktu pikeun nyerep lotion nu.
5 - Ulah Skip Sunscreen keur ngalir Short
Anjeun tiasa meunang kaduruk ku panon poe di sakumaha saeutik jadi 15 menit, jadi ulah ngarasa ngalakonan amprok pondok hartina anjeun teu kedah sunscreen. Jeung ulah nganggap yén anjeun teu butuh sunscreen lamun éta mendung. Salaku runners nyaho, cuaca bisa ngarobah pohara gancang sarta panonpoé bisa kaluar di tengah amprok Anjeun.
6 - Reapply Saatos Dua Jam
Sunscreen mimiti leungit efektivitas di ngeunaan tanda dua-jam, atawa malah sooner lamun nuju sweating beurat, jadi Anjeun gé kudu reapply lamun nuju ngalakonan amprok panjang atanapi lomba. Mawa tube leutik sunscreen atawa salah-pamakéan, sunscreen ngusap dina saku anjeun atanapi dina sabuk ngajalankeun , ku kituna anjeun bisa reapply ka raray anjeun, beuheung, sarta leungeun anjeun ngajalankeun.
7 - Pasang on Sunscreen Sateuacan Meunangkeun diasah
Hiji pasangan hade UV-blocking ngajalankeun kacamata masihan ramo Anjeun perlindungan beuki ogé mantuan ngajaga panon anjeun ti sinar ngaruksak panonpoé urang.
8 - ngagem nuansa
Pastikeun Anjeun nutupan wewengkon awak anjeun nu nganggap bisa jadi cipta. Sababaraha panas ngajalankeun baju dijieun tina bolong atawa lawon pisan ipis, ngarah bisa henteu méré panangtayungan tina sinar panonpoé urang. Ogé, baju anjeun mindahkeun mun anjeun ngajalankeun (atawa, upami anjeun meunang panas, Anjeun bisa milih pikeun nyandak kaluar sababaraha baju, kawas kaos anjeun). Sangkan leuwih sae pikeun mastikeun nu nuju pinuh ditutupan ku sunscreen.
sumber:
"Ngajalankeun kana Sun" The Kulit Kangker Yayasan