Nyegah Kaayaan Éta Ninggalkeun Anjeun Beureum-Nyanghareupan
Bari jalan mangrupakeun sumber agung latihan, elevating boh mood sareng energi tingkat , aya kali nalika runner a sacara harfiah bisa ngajalankeun kana hiji kaayaan kaséhatan ngerakeun.
Ti rashes jeung jerawat mun flatulence na hemorrhoids, didieu anu kaayaanana salapan kaséhatan anu bisa ninggalkeun runners beureum bermuka (jeung cara pikeun mantuan saréat atawa nyegah eta):
1 - Sweating kaleuleuwihan
Sababaraha runners bakal ngalaman sweating kaleuleuwihan dina mangsa ngalir maranéhanana, hususna dina leungeun, suku, sarta kélék. Bari kesang nyaéta prosés sampurna normal nu mantuan tetep awak tiis, sweating profuse ( hyperhidrosis ) lumangsung nalika awak cooling malfunctions sistem, ngabalukarkeun kesang pikeun sacara harfiah tuang tina awak.
Aya perlakuan nu tangtu bisa ngudag lamun anu rawan hyperhidrosis:
- Paké mangrupa antiperspirant rutin. Lamun kaayaan anjeun pengkuh, anjeun bisa perlu antiperspirant klinis-kakuatan prescribed ku dokter anjeun.
- injections Botox nu disatujuan pikeun ngubaran hyperhidrosis underarm. The injections block samentara hiji kimia nu ngarangsang kelenjar kesang.
- Pangobatan disebut anticholinergics nu sok dipake diluar-labél pikeun ngubaran hyperhidrosis.
- pilihan bedah bisa jadi digali pikeun kasus parna.
Kadé ningali dokter lamun masalahna persists atanapi worsens sakumaha meureun nya éta tanda mangrupa gering kaayaan atawa infeksi.
2 - kandung kemih Leaky
runners bikang kadang bakal manggihan masalah incontinence kemih, utamana lamun maranéhna geus ngan dibéré kalahiran.
Nalika otot pelvic na sphincter anu kuat, maranehna bisa tahan tekanan dadakan ti batuk, beresin, atawa latihan. Tapi nalika otot jadi stretched sarta lemah, sabab bisa lumangsung nalika kakandungan, sagala jolt dadakan inadvertently tiasa squeeze cikiih ti kandung kemih anu. Ieu oge bisa kajadian salaku jalma umur, boh di awewe jeung lalaki.
Anjeun tiasa mantuan alleviate masalah ku practicing latihan Kegel dirancang pikeun nguatkeun otot lanté pelvic. Prosésna relatif basajan:
- Pikeun maluruh otot bener, coba pikeun ngeureunkeun aliran cikiih tanpa ngagunakeun otot beuteung, leg, atawa butt Anjeun. Lamun anjeun bisa ngalambatkeun atanapi ngeureunkeun aliran, Anjeun geus lokasina otot katuhu.
- Pikeun ngalaksanakeun latihan Kegel, keuna ku otot keur 10 detik sarta ngaleupaskeun keur 10 detik. Ngulang ieu 10 kali sarta ngalakonan hal anu sarua sahanteuna tilu opat kali sapopoé.
Saatos sabudeureun genep ka dalapan minggu, Anjeun kudu bewara kamajuan dina kadali kandung kemih Anjeun. Kaleungitan beurat ogé bisa nulungan sababaraha tekanan dina kandung kemih anu.
Mun latihan jeung leungitna beurat teu mantuan, nyarita kalayan dokter anjeun. kasus parna bisa merlukeun bedah.
3 - runner urang diare
Ngajalankeun mangrupakeun jalan alus pikeun ngajaga fungsi bowel normal, tapi aya kali nalika eta tiasa dianggo saeutik teuing ogé.
Diare runner urang (sok disebut salaku "trots runner urang") bisa jadi patali jeung dahareun anjeun tapi ogé tiasa hasil aliran getih diréduksi jadi saluran pencernaan nalika ngajalankeun. Dehidrasi sarta low éléktrolit ogé bisa nyumbangkeun sakumaha tiasa tos lomba kahariwang jeung jostling fisik organ sorangan.
Pikeun mantuan nyegah trot runner urang:
- Ulah kafein sarta pangan-serat tinggi (kayaning bungbuahan, sayur, legumes, sarta séréal sakabeh) saméméh bisa dipake kaluar.
- Tetep ogé caian ku nginum 64 ons cai unggal poe. Anjeun bakal nyaho anjeun ogé-caian lamun cikiih Anjeun nyaéta warna konéng bulak.
- Laun sip a inuman olahraga nalika ngalir panjang pikeun mulasara tingkat éléktrolit.
- Snack kana pangan nu alami mengikat kayaning cau, bagels polos, béas, oatmeal, atawa pasta.
- Ulah dahar sahenteuna dua jam saméméh ngaji ambéh awak anjeun boga nyatu waktos dicerna.
- Mun anjeun rawan diare, rencanana ngalir panjang sapanjang ruteu mana mandi umum anu bisa diasupan.
- Lamun masalah persists, tingali dokter ngajajah sabab séjén mungkin diare kayaning sindrom gampang bowel.
4 - Toenails Hideung atanapi Kalah
Sababaraha runners, utamana maranéhanana latihan pikeun acara jarak jauh, bisa kakurangan tina toenails hideung atanapi leungit.
toenails Hideung anu disababkeun ku rubbing tetep toe anjeun ngalawan ka hareupeun sapatu Anjeun. Kusabab molotok getih anu dihasilkeun teu ngambekan sakumaha eta ngalakukeunana dina kulit, waktu nu diperlukeun tebih deui mun waras. Anjeun leuwih gampang meunangkeun kuku suku hideung dina cuaca haneut lantaran suku anjeun condong ngabareuhan lamun éta panas.
Aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun nyegah toenails hideung:
- Pastikeun yén anjeun nuju ngagem ukuran anu bener sapatu (sahenteuna satengah ukuran leuwih badag ti sapatu jalan anjeun).
- Motong toenails Anjeun rutin.
- Tetep kaki anjeun sakumaha garing sabisa salila ngalir.
- Ngagem sintétik kaos kaki wicking tinimbang kaos kaki katun baku.
Lamun meunang hiji kuku suku hideung, éta téh pangalusna ninggalkeun eta nyalira. paku ruksak bakal ahirna jadi kadorong dipareuman jeung diganti ku nu anyar. Ulah maksakeun kuku heubeul kaluar salaku ieu bisa ngakibatkeun inféksi.
Upami Anjeun ngalaman nyeri pengkuh, bareuh, redness, atawa nanah, tingali dokter.
5 - jerawat dina Awak Upper
Jerawat dina balik, dada, jeung leungeun luhur masalah umum pikeun runners, hususna awéwé. Ieu nuju ka muncul dimana pakean asalna kana kontak nutup jeung kulit (kayaning di handapeun hiji bra olahraga).
masalah lumangsung nalika gesekan tina pakean abrades kulit, sahingga kesang na awakna uyah ka bakiak pori sarta ngabalukarkeun infeksi. Makeup na sunscreen tiasa salajengna exacerbate masalah.
Ulah ieu:
- Ngarobah kaluar baju sweaty Anjeun langsung saatos ngajalankeun.
- Mandi na cleanse wewengkon jerawat-rawan tuntas. Jerawat ngarumuskeun sabun téh hususna kapaké pikeun ieu.
- Ulah maké makeup salila latihan.
- Milih pikeun sunscreen bébas minyak-ngarumuskeun kanggo beungeut jeung beuheung. Paké gél hiji tinimbang sunscreen dumasar-krim keur sésana awak Anjeun.
6 - Chafing atanapi Hemorhoids
Masalah sareng crotch chafed atanapi palangkangan nyaeta nu mindeng bisa ningali eta di gait hiji jalma. Saluareun abrasions tina pakean, nu meta uyah dina kulit bisa meta kawas sandpaper, ngabalukarkeun nyeri sarta redness mana baju jero asalna kana kontak jeung sendi tina pelvis.
Sacara jelas, hemorrhoids mungkin teu disababkeun ku ngajalankeun tapi bisa miburukan ku rubbing repetitive tina jaringan salila kagiatan.
Pikeun mantuan nyegah atanapi ngubaran kaayaan ieu:
- Ngagem kedap-pas, baju jero non-katun dirancang Wick Uap jauh ti crotch nu.
- Beuli kolor jalan sintétik jeung "diwangun-di" baju jero.
- Paké spandex kolor komprési tinimbang baju jero.
- Larapkeun a pelumas kulit kawas Emas Bond gesekan Pertahanan dina palangkangan nu, underarms, suku, atanapi di mana waé tempat chafing atanapi bisul bisa ngamekarkeun.
- Larapkeun a krim hemorrhoid medicated iraha wae nu rencanana ngajalankeun atawa tempat nu Pad lemes di antara imbit Anjeun pikeun ngindarkeun iritasi.
Upami Anjeun ngalaman chafing parna, ngamekarkeun hiji inféksi, atanapi gaduh nyeri, hemorrhoids ngaluarkeun getih, anjeun bakal kedah cease aktivitas sarta neangan perlakuan ti dokter.
7 - Nipples Sore atanapi katurunan
Sababaraha runners, biasana lalaki, bisa meunang nipples chafed atawa katurunan sanggeus amprok panjang. Ieu kajadian nalika nipples terus abraded ngalawan lawon kasar tina kaos hiji. Lalaki anu langkung rawan ieu saukur sabab teu afforded perlindungan sarua yén awéwé boga sareng bra olahraga.
Pikeun nyegah ieu:
- Generously nerapkeun pelumas kawas Vaseline atanapi BodyGlide ka nipples saméméh ngaji.
- Sababaraha lalaki ogé bakal ngagem produk kayaning nip penjaga atanapi Band-Aids pikeun nangtayungan nipples.
- Ngagem kaos sintétik tinimbang katun keur ngalir panjang. Awéwé kudu nyingkahan bras olahraga dijieunna tina katun.
- Anjeun tiasa make tanda krim antiseptik dina nipples Anjeun pikeun ngubaran iritasi jeung nyegah infeksi.
8 - Flatulence
Ngalirkeun gas ieu hal téh hal boga dulur teu tapi bisa jadi harder ngadalikeun sawaktos Anjeun keur ngajalankeun. Pisan aksi tina jalan tiasa flex otot sphincter dina cara nu Kaluaran gas disangka.
Pikeun mantuan nyegah ieu:
- Ulah dahar pangan nu ngakibatkeun gas sahenteuna dua nepi ka tilu jam saméméh ngaji. The ngawengku pangan gula-euyeub tur luhur-serat kayaning bungbuahan, sayur, bran, sarta kacang.
- Ulah rurusuhan nalika dahar hidangan. Lakukeun sangkan ngabalukarkeun anjeun ngelek kaleuwihan hawa nu antukna bakal manggihan cara na awak boh ngaliwatan belching atanapi flatulence
- Tetep well-caian. Dehidrasi slows gerakan tina bowels na potentiates gas.
- Candak AIDS pencernaan kawas Beano atanapi Beano Meltaway nu mantuan ngarecah karbohidrat kompléks di pangan gassy. (Antacids becus pikeun nyegah gas.)
- Mun gas kaleuleuwihan terus atawa worsens, tingali dokter pikeun nangtukeun naha aya mungkin janten alesan médis pikeun eta.
9 - Panas baruntus
Sababaraha runners kalana baris megatkeun kaluar dina beureum, baruntus itchy mangsa amprok maranéhanana. Urang tingal urticaria ieu salaku cholinergic (ogé katelah baruntus panas). Ieu mangrupakeun kaayaan dipicu ku nambahanana dadakan di suhu awak nalika kagiatan, paling sering di cuaca panas sarta panas jeung beueus. Ieu kadang bisa ngungkaban blotchy jeung beureum atawa jadi leuwih hive-kawas semu.
Pikeun nyegah atanapi ngubaran baruntus panas:
- Candak hiji antihistamine. Heubeul antihistamines generasi kayaning Atarax / Vistaril (hydroxyzine) muncul janten leuwih éféktif dina nyampurkeun kondisi.
- Ulah ngajalankeun on poé pisan panas sarta beueus atawa ngurangan inténsitas workout Anjeun.
- Ngeureunkeun exercising di penampilan mimitina tina baruntus ciri.
- kasus parna bisa perlu diolah jeung stéroid anabolik.
baruntus panas teu matak bingung jeung anaphylaxis latihan-ngainduksi (EIA), réaksi alérgi parna pakait sareng latihan. EIA nyaéta, sadaya-awak peradangan berpotensi hirup-ngancam dicirikeun ku engapan marabahaya, seueul, utah, hives, bloating, diare, keteg jajantung gancang, sarta keram.
Mun ditinggalkeun untreated, EIA bisa ngakibatkeun shock, leungitna eling, ditewak cardiac atanapi engapan, sarta malah maot. perawatan darurat kudu ditéang geuwat lamun salah sahiji gejala ieu timbul handap latihan.
> Sumber:
> Barg, W .; Medrala, W .; sarta Wolanczyk-Madrala, A. "Anaphylaxis Latihan-ngainduksi:. Hiji Update on diagnosis tur perlakuan" Curr alergi Asma rep. 2011; 11 (1): 45-51. Doi: 10,1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "runner urang diare: naon eta, naon sabab eta, sarta kumaha tiasa eta dicegah?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. Doi: 10,1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "diagnosis tur perlakuan tina Hyperhidrosis". J Dermatol Eneng Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. Doi: 10,1097 / JDN.0b013e3181ef6144.