Loba runners, utamana jalma anu ngajalankeun isuk-isuk, heran lamun éta perlu dahar hal méméh ngajalankeun atawa lamun éta aman atawa mangpaat pikeun ngajalankeun on hiji burih kosong.
Dahar Sateuacan Run atawa ngajalankeun on Kosong
Ideally, rék nyoba dahar hal ngeunaan 90 menit 2 jam méméh ngajalankeun, jadi maneh boga waktu pikeun nyerna dahareun, anjeun nuju ngalarti pikeun ngajalankeun anjeun, jeung anjeun nuju teu sarimi mangsa amprok Anjeun.
Tapi anu écés henteu dianggo for everyone. Lamun nuju ngajalankeun pikeun sahandapeun sajam, anjeun tiasa meunangkeun jauh jeung teu dahar sateuacan.
Lamun geus ngajalankeun on hiji burih kosong jeung teu kungsi wae épék gering kayaning keur lampu-dipingpin, lieur, low on énergi atawa overly fatigued, Anjeun meureun bisa neruskeun ngalakukeun eta jalan éta. Sanajan kitu, éta pinter mawa sapanjang inuman olahraga atanapi hiji bar énergi salaku snack nyalametkeun bisi anjeun manggihan diri dumadakan woozy atawa dipaké kaluar. Upami anjeun teu acan geus ngajalankeun on kosong tapi aya cocoba pikeun ngamimitian ngalakonan eta, mawa sapanjang inuman olahraga jeung / atawa jajan.
jawaban nu bakal béda, tangtosna, lamun boga kaayaan hiji kayaning diabetes, nu hal nu peryogi sawala ieu kalawan dokter anjeun sarta manggihan solusi alus keur isuk ngalir Anjeun.
Hydrate Sateuacan Run anjeun
Tapi pasti, pastikeun Anjeun nuju hydrating sateuacan Anjeun. Anjeun bakal jadi dehydrated sabab teu kagungan nanaon inuman pikeun kumaha ogé lila anjeun geus kungsi saré.
Inuman sahenteuna 8 ons cai sawaktos Anjeun pertama bangun. Anjeun bisa inuman hiji inuman olahraga méméh ngajalankeun anjeun sangkan anjeun terang nu nuju sahanteuna meunang sababaraha kalori. Anjeun oge kedah inuman cai salila ngajalankeun anjeun lamun nuju ngajalankeun panjang ti 30 menit.
BBM Naek Méméh hiji Run Leuwih lila
Lamun nuju ngajalankeun leuwih panjang batan sajam atanapi ngalakonan speed workout bener sengit, leuwih sae pikeun maksakeun diri hudang sajam satengah mimiti atawa leuwih (anjeun bisa salawasna balik ka bobo!) Pikeun tepung leutik.
Mun anjeun teu tuang nanaon, anjeun bakal kaduruk ngaliwatan énergi anjeun disimpen tur mimitian perasaan fatigued jeung kamungkinan lapar salila ngajalankeun Anjeun.
Dahar a sarapan 300-500 kalori ti lolobana carbs bakal mastikeun nu nuju teu ngajalankeun on haseup. Sababaraha conto bahan bakar pre-workout alus kaasup hiji cau na hiji bar énérgi; a bagel kalayan mentega suuk; atawa mangkok buckwheat tiis kalawan cangkir susu. Lamun nuju dahar kirang ti sajam sateuacan ngajalankeun anjeun, Tujuan pikeun lampu, 200-300 kalori snack kayaning roti bakar jeung mentega suuk atawa cangkir yogurt.
Sababaraha urang bisa meunang jauh jeung teu dahar pisan sateuacan a amprok jarak wae, tapi anjeun gé ngajalankeun kuat lamun dahar hal sateuacan. Lamun nuju ngalakonan amprok panjang jeung anjeun estu teu boga waktu atawa burih anjeun bakal ngaganggu lamun dahar méméh ngajalankeun, coba dahar hal leutik kayaning hiji gél énergi ngeunaan 30 menit kana ngaji Anjeun.
sumber:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. A sedeng hidangan glycemic saméméh ketahanan latihan bisa ningkatkeun kinerja. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Déwan Amérika on Latihan. Ace Personal palatih Manual, 3rd Edition. San Diego: Déwan Amérika on Latihan, 2003.