Sababaraha beginners ngamimitian kaluar maké téhnik ngajalankeun / walk sabab teu boga daya tahan atanapi kabugaran ngajalankeun pikeun période nambahan waktu. Di dieu aya sababaraha tips kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina interval walk Anjeun.
1 - Ulah ngantosan panjang teuing pikeun ngamimitian interval walk Anjeun.
Anjeun kudu ngamimitian bagian walk anjeun méméh otot anjeun ngajalankeun meunang teuing capé. Ieu bakal ngidinan otot anjeun cageur instan, nu manjangan waktos sareng jarak anu tiasa nutupan. Sababaraha beginners pikir, "Kuring ngan bade tetep jalan dugi Abdi teu tiasa deui, lajeng nyandak keur leumpang istirahat." Tapi strategi anu biasana backfires. Lamun antosan dugi anjeun pisan fatigued, anjeun bakal mungkas nepi leumpang lalaunan jeung eta bakal hésé pikeun ngamimitian ngajalankeun deui.
2 - Ngajaga formulir alus.
Lamun leumpang, ulah leungit anjeun formulir jalan alus . Pastikeun Anjeun tetep leungeun anjeun di sudut 90 gelar - teu lungsur ka sisi anjeun sarta leumpang casually. Nangtung jangkung tur teu ngameunangkeun diri ka hunch leuwih. Tetep stride anjeun pondok, jadi nu nuju teu putting loba stress on hamstrings anjeun sarta otot Shin Anjeun.
3 - Leumpang briskly.
Ulah jadi cocoba nyandak eta nu panggampangna tur ngalambatkeun turun teuing salila leumpang ngarecah Anjeun. Tetep ayun leungeun anjeun sarta leumpang kalawan Tujuan a. Ieu lain recovery walk. Rék tetep laju haté anjeun elevated sangkan éta gampang pikeun transisi deui ngajalankeun. Ieu ogé tangguh mental pikeun meunangkeun deui ngajalankeun lamun nuju casually leumpang salila leumpang ngarecah Anjeun.
4 - Paké alat timing jeung beeper a.
Anjeun teu hoyong jadi terus nempo arloji anjeun uninga lamun Anjeun kudu mimitian interval Anjeun salajengna. Henteu ngan teu nu meunang bangor tur tiring, tapi anjeun bisa kalayan gampang poho parios tur sono interval. Ngagunakeun alat timing kayaning a Gymboss nu suara bip eta terus keur tanda nalika éta waktu pikeun pindah. Éta ogé ngabogaan fitur Geter lamun teu resep ka suara bip eta terus konstan.
Lamun bener teu resep Alat timing, rencanana ruteu anjeun ku kituna anjeun bisa make ciri biasa, kawas lampu jalan atawa blok, rencana kaluar interval ngajalankeun / walk Anjeun.
5 - Saluyukeun jadwal walk anjeun, sakumaha perlu.
Anjeun bisa jadi kudu ngarobah putus frékuénsi walk Anjeun pikeun ngaluyukeun pikeun ngarecah di tangerang anjeun, kaayaan tangtu, sarta kondisi cuaca. Contona, sababaraha ngajalankeun / walkers resep ngajalankeun downhills jeung leumpang dina uphills, nu bisa maledog kaluar jadwal timing Anjeun. Lamun cuaca anu panas sarta beueus, Anjeun bisa jadi kudu (jeung kudu bisa mawa) langkung sering leumpang ngarecah.
Anjeun teu kudu lengket keur leumpang jadwal putus kaku pikeun eta janten éféktif. Ngarasa Luncat ka candak langkung sering ngarecah walk lamun kaayaanana nelepon keur maranehna.
Ogé tingali: Guide Beginners 'pikeun Jalankeun / Walk
Keur kuring diidinan Leumpang Salila Balap a?
5 Alesanna mun Coba Run / Walk