Nguatkeun ABS na leungeun Jeung Cable Pulldowns
Sambungan kabel narik handap latihan ngagunakeun sistem sambungan kabel rata nepi ka tujuan deui, leungeun jeung otot beuteung. Ieu mangrupakeun sanyawa , gerakan multi gabungan nu butuh awak anjeun kalibet inti pikeun kasaimbangan bari nedunan eta, nu kumaha ngalibatkeun ABS teh.
Kumaha Atur Equipment nu Up keur Cable Pulldown
- Ngagantelkeun kabel dina titik pangluhurna di hiji tungtung pigura kabel. Anjeun oge bisa make pita manteng atawa tabung betah napel dina luhureun panto nutup.
- Paké salah sahiji kantétan leungeun disadiakeun anu bakal ngidinan Anjeun pikeun make dua leungeun nepi nangkep pulldown cecekelan.
- Pastikeun titik kantétan nyaéta luhur sirah anjeun sarta yén anjeun bisa ngahontal eta kalawan leungeun outstretched.
- Milih hiji beurat cukup pikeun ngaktipkeun anjeun narik kabel handap ka sabudeureun thighs bari merlukeun sababaraha usaha sustained.
Kumaha Ngalakukeun anu Cable Tarik Turun Latihan
- Anjeun bakal narik kabel handap bari bending rada di hips supados cecekelan sambungan kabel nyaéta jauh ti awak (tingali gambar). Ieu lain latihan sambungan kabel pushdown nu leungeun nu diayakeun deukeut awak.
- Panahan nu abdominals, tetep balik ka lempeng lamun ngagulung leuwih tur apal kana ngambekan kaluar on exertion na di palih recovery.
- Upami Sadérék latihan ieu leres, anjeun bakal manggihan eta otot beuteung anjeun bakal kerja keras tur leungeun anjeun sarta balik ogé bakal meunang sababaraha karya.
- Hiji cekelan overhand baris nempatkeun leuwih réa dina triceps di balik ti leungeun jeung hiji cekelan underhand bakal dianggo dina biceps langkung.
- Alternatif pikeun ngalakukeun kneeling latihan ieu. Nyetél kantétan titik up ku kituna anjeun bisa ngahontal cecekelan bari kneeling. The dijalankeunnana latihan téh sarupa jeung abdominals keur squeezed dina tarikan handap tina sambungan kabel sarta beurat.
Naha tilu sét 10 nepi 12 latihan. Pastikeun pikeun panahan di abdominals jeung ngarasa squeeze lamun narik handap, sarta teu buleud deui nalika flexing hips.
Otot sasaran ku Cable Pulldown Latihan
Otot latissimus dorsi sahiji deui anu mangrupakeun sasaran primér tina pulldown kabel. Otot sinergis aub anu pecs tina dada, nu triceps, deltoids, rhomboids, sarta levator scapulae. Otot anu dianggo pikeun nyaimbangkeun pindah anu triceps, pectoralis utama, flexors pigeulang, sarta otot beuteung: rectus abdominis na obliques.
Langkung Cable katrol Mesin latihan
- Sambungan kabel latihan pikeun Kakuatan sarta Otot : Nganggo kabel pikeun digawé awak luhur.
- Biceps Cable Curl : Ngawangun leungeun Anjeun ku mesin kabel.
- Latihan pikeun Lats badag: Ngawangun deui anjeun kalayan latihan mesin kabel.