Gagasan éta Ajeg tangtu otot bisa dilatih pikeun otomatis keuna dina waktu usaha ngajaga sendi geus lila a Tenet tina élmu jeung prakték latihan na disalurkeun kana ku trainers pribadi, Pilates instruktur na loba batur gawé bareng jalma jeung latihan . Dina sababaraha hal, otot beuteung jero aya di puseur instruksi ieu.
The Otot beuteung Deep
Otot beuteung jero anu disebut abdominis transversus, atawa TvA pikeun pondok. Aranjeunna tempatna handapeun éta abdominals beungeut anjeun terang salaku genep pak atawa rectus abdominis-leuwih nu ngalatih pikeun meunangkeun burih washboard nice.
The TvA geus sasaran salaku grup otot nu pangaruh kuatna tulang tonggong, sarta jadi geus diwanohkeun sakumaha penting pikeun panyalindungan deui; na, nasihat ka mana, nu lamun ngembangkeun otot ieu sareng ngalatih ka dianggo subliminally pikeun anjeun, tulang tonggong bakal ditangtayungan tina tatu anjeun laksana.
"Kerung kaluar" atawa "ngagambar dina" burih ku nyusu di abdominis transversus, sarta ieu bakal nangtukeun watak teu jeung anggahotana anjeun nepi salaku Unit kuat bisa tahan dina rigor tina beurat ngangkat sarta olahraga lianna. Pilates hususna geus loba ngomong ngeunaan pamakéan tina TvA.
Asal muasal Saran nu
Sigana nu asal informasi ieu grup rehabilitasi physiotherapy di University of Queensland, Australia (Richardson 1996).
Sanajan kitu, nasihat teh sigana geus dicokot ogé saluareun kontéks aslina, nu éta pikeun rehabilitasi tatu deui nyeri.
Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Nyaho
Kuring kudu ngaku yen kuring geus pernah latihan atawa diajarkeun "teken di" salaku dinya ngan teu sigana gunana atawa malah praktis pikeun kuring. Di sisi séjén, "bracing" otot beuteung siap pikeun usaha teu sigana intuitif.
Anjeun ngan kudu lampahkeun pull up atawa gado up dina bar ngarasa kumaha otot ieu otomatis pananggeuy diri pikeun usaha.
Naon bracing nyaéta: Lolobana trainers satuju yen prosedur ieu bracing sakumaha lamun Nyiapkeun pikeun punch feigned burih, jeung moal hollowing atanapi teken di, mangrupakeun alat dasar tina palatih latihan jeung prosedur dasar ti nu unggal jalma aub dina latihan atawa aktivitas fisik diurutkeun wae tiasa ngabantuan.
Strengthening inti ieu otot-di deui hareup watak teu jeung anggahotana-nyaéta Cangkuang kana kinerja sarta pencegahan tatu.
Hayu urang teu meunang pahili dieu: Ieu penting pikeun neuleuman bedana antara bracing na teken atawa hollowing. Bracing téh naon hayang kami maneh mun.
Naon bracing henteu: Bracing teu nyekel napas nu, ngadorong burih kaluar atanapi nyobian nyorong tombol beuteung anjeun ngaliwatan tailbone anjeun (coccyx).
Meunangkeun dipaké pikeun pamanggih bracing jeung anjeun bisa ngalakukeun eta ampir mana, sanajan ngajalankeun. Loba ketahanan runners gaduh kakuatan core goréng jeung sikep beuteung lantaran kaayaan kacapean aranjeunna meunang pisan slack di wewengkon burih. Grup sejen nu bisa nyandak kauntungan tina abdominals braced aya pagawe kantor jeung urang diuk di karya atawa imah paling poé.
Salah sahiji latihan dasar pikeun strengthening otot beuteung teh crunch .
Tempo abdi latihan Top keur New Beurat Trainers keur ngaji ngaliwatan sahiji crunch dasar sarta latihan lianna.
> Sumber:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. lumbar stabilisasi: konsep inti na literatur ayeuna, Bagian 1. Am J Phys Med Rehabil. 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Review.
> Chiu, Loren ZF. Nu spésifik tulang tonggong latihan stabilisasi Dipikabutuh keur atlit? Kakuatan sarta Conditioning Journal 29: 1: 15-17 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Stabilisasi muscular episien tina tulang tonggong lumbar pakait sareng nyeri deui low. A evaluasi kontrol motor tina transversus abdominis. Tulang tonggong. 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.