Gancang kedutan, slow kedutan, atawa Dina Antara?
otot rangka manusa diwangun utamana dua jenis serat otot: serat beureum jeung serat bodas. serat Beureum (tipe 1) anu ogé dipikawanoh minangka serat slow-kedutan, bodas (tipe 2) disebut serat gancang-kedutan. Bodas, serat gancang ogé bisa pegat kana dua jenis-2a na 2B. serat 2a diuk di antara serat laun beureum sarta pamungkas gancang 2B serat bodas.
tipe serat prédiksi, ka extent badag, kagiatan athletic pikeun nu bisa jadi pangalusna cocog, bearing dina pikiran nu ciri paménta loba kagiatan duanana jenis serat. Manusa boga kombinasi duanana rupa serat, tapi salah sahiji bisa predominate. Hiji Olimpiade sprinter , contona, bisa gaduh sakitar 80% gancang-kedutan, serat bodas, sarta alus marathoner sabalikna. tipe serat propensity ogé bisa nangtukeun mun extent sababaraha pangabisa anjeun ka angkat beurat beurat kalawan speed na kakuatan.
Fakta Ngeunaan Otot
- Otot aya salaku 3 jenis: otot cardiac, otot lemes, sarta otot rangka. otot rangka nya udagan geus putus jeung latihan udar. otot lemes nyusun pembuluh getih sarta organ tangtu.
- otot rangka nyusun kurang leuwih 45% tina total beurat awak.
- otot rangka nempel kana dua tulang na crosses hiji joint antara aranjeunna.
- Sél otot téh elongated na cylindrical dina bentuk jeung disebut serat. Sél otot sarta serat anu sinonim.
- Otot bisa keuna ku na shorten, sahingga nyieun kakuatan narik kana tulang sarta kantétan pikeun tulang (tendons na ligamén)
- Otot téh organ, nu hartina memang maranehna gaduh leuwih ti hiji tipeu jaringan. Otot ngandung otot jeung jaringan konéktif serat (fascia).
- Otot oge ngasupkeun pembuluh getih sarta saraf.
- The seratan prosés saraf ti sistim saraf pusat jeung otot nu, triggering kontraksi. pembuluh darah gizi suplai sarta énergi diperlukeun pikeun gerak jeung cabut produk runtah.
- A Unit motor diwangun ku hiji neuron motor (sél saraf) sarta serat otot nu eta ngatur. Hijian motor nu sering referenced dina hubungan aktivasina otot di tangerang beurat.
Tipe serat sarta Diklat Résistansi
serat gancang-kedutan ni'mat speed jeung kagiatan kakuatan kawas sprints tur ngalungkeun acara nu nyandak ngan puluhan detik dina paling. serat slow-kedutan ni'mat ketahanan pesaing kawas marathoners na triathletes. Mibanda sababaraha serat transisi kawas serat 2a moderately saum sareng moderately enduring tiasa mangpaat pikeun runners jarak tengah mana speed na daya tahan anu mangpaat.
Nalika ngangkat beurat, serat 2B mantuan Anjeun angkat beurat kalawan kakuatan hébat. 2B, serat gancang-kedutan ngajalankeun daya ledak nalika ngalakonan 1RM atawa sét low, pangulangan beurat. Tipe 1, serat slow-kedutan téh leuwih cocog mun latihan ketahanan otot , contona, sét 20-30 pangulangan.
Tiasa jenis serat dirobah? Jawaban pondok teu, aranjeunna teu tiasa. Najan kitu, anjeun bisa bisa "ngalatih up" serat anjeun gaduh sahiji jinis tangtu.
Contona, upami anjeun boga 70% serat slow sarta 30% serat gancang, aya sababaraha bukti yen latihan beurat, dina 5-8 rm contona, sacara téoritis bakal naekeun ukuran cross-bagian tina 30% tipe 2B serat, upami moal jumlah. sabalikna ogé bisa jadi bener. Contona, hiji utamana gancang-twitcher, a sprinter, mungkin bisa ngantebkeun serat slow na ku ngajalankeun rutin pikeun sajam atawa leuwih dina urutan bersaing di ras jarak jauh atawa ku lakukeun susunan kalawan jumlah tinggi of reps dina gim. Biasa pinuh-awak latihan beurat dina rentang 10-15 reps per set kamungkinan pencét serat panengah tipe 2a Anjeun.
Dina kasimpulan, upami anjeun hiji beurit gym, keur dikaruniai bodas, serat gancang (2B na 2a) meureun bakal masihan anjeun tepi ngangkat dina total beurat diangkat. Upami Anjeun gaduh slow, tipe 1 serat utamana, Anjeun bisa jadi teu meunang hiji kompetisi ngangkat kapan geura-giru, najan taya alesan naha anjeun teu kudu bisa bulk up substansi.