Diajar kumaha ngawangun kakuatan sarta speed keur voli
A jeung olahraga sejen, maén pangalusna anjeun dina voli merlukeun latihan. Latihan ieu teu dimimitian jeung ditungtungan ku musim tapi gantina ngalibatkeun preseason dedicated ogé latihan kaluar-usum. Hayu urang nyandak katingal di program latihan beurat umum anu bakal nulungan urang pamer bakat anjeun dina pangadilan.
Pentingna Pelatihan Beurat pikeun voli
Voli téh luncat, laju sarta olahraga nu basisna agility.
Sakabéh gerakan ieu merlukeun latihan. Hitters kedah gaduh kakuatan jumping. Setters jeung pembela peryogi speed, sarta agility jeung kamampuhna scrambling penting pisan pikeun saha serius ngeunaan kaulinan.
Ti latihan beurat jeung kakuatan sarta udar pandang, latihan keur ngalengkepan gerakan ieu pisan sarupa program latihan basket. Hayu urang nyandak katingal di naon hartosna program latihan komprehensif, lajeng ngabahas sarat husus.
Program Periodized keur Diklat
program latihan komprehensif pikeun olahraga individu anu "periodized". Maksudna, maranéhna anu pecah jadi tilu atawa opat fase salila sataun, kalayan masing-masing fase concentrating dina tipe husus tina ngembangkeun kabugaran. program Periodized di tangerang beurat nyadiakeun meta kutang ka puncak kabugaran jeung kinerja keur musim. Studi pilari husus dina pamaén voli bikangna geus kapanggih yén latihan periodized ngurangan leungitna kabugaran biasana kapanggih kalawan latihan usum-wungkul.
Pikeun olahraga profésional anu ngagunakeun timbangan di tangerang-mana maranéhna kaasup paling di ieu waktos-unggal fase boga tujuan béda jeung unggal fase saterusna ngawangun kana hiji saméméhna.
Sanajan voli teu boga komponén gerakan olahraga langkung mobile séjén kawas baskét, kabugaran aérobik masih muterkeun hiji peran penting dina sagala-sabudeureun kabugaran.
Mimiti preseason cardio lajeng hiji ngawangun-up kaasup kabugaran anaérobik kalawan sprints angin, shuttles, sprints, sarta interval baris nyiapkeun pamaén pikeun mimiti usum urang jeung jelema patandingan panjang datang. Dua-jalma pantai voli nambihan tungtutan tambahan dina kabugaran cardio-engapan.
A Taun Long voli Beurat Pelatihan Ihtisar Program
program latihan beurat voli sataun-lila bisa rupa-rupa tapi aya mindeng direcah jadi preseason, dina usum, jeung kagiatan offseason. Pikeun unggal tina ieu, elemen gawé latihan carana ngamaksimalkeun kinerja keur kaulinan di-usum. Tujuan perioda waktu ieu jeung kagiatan anu outlined handap.
Preseason mimiti:
- Pamaén anu Nyiapkeun pikeun musim na dimimitian ngawangun up sanggeus offseason nu.
- Tekenan téh dina wangunan kabugaran aérobik, ngajentrekeun fungsi na hypertrophy.
Telat Preseason:
- Pamaén anu bisa dipake nepi ka mimiti usum na preseason percobaan nu caket.
- Tekenan téh dina wangunan kabugaran anaérobik jeung kakuatan maksimum sarta kakuatan.
Dina Usum:
- Kompetisi keur dijalankeun sarta pamaén diharepkeun jadi pinuh fungsi pikeun kompetisi.
- Pangropéa tina speed, kabugaran aérobik na anaérobik jeung kakuatan sarta kakuatan anu emphasized.
Usum kaluar:
- musim anu leuwih; waktos ka bersantai bari, tapi hal anu penting tetep aktip.
- Tekenan téh dina sésana jeung recovery kalayan perawatan latihan aktivitas-cross lampu, karya gym lampu. A putus tina sababaraha minggu ti kabugaran jeung kakuatan latihan serius anu mantuan.
- Salaku preseason nu ngadeukeutan, beuki gawé biasa bisa neruskeun kalawan tekenan kana ngawangun kabugaran aérobik sakali deui keur latihan preseason.
Mertimbangkeun program dibere dieu pikeun jadi hiji sadaya-sabudeureun program, pangalusna cocog kana beginners atanapi trainers beurat kasual tanpa jujutan latihan beurat pikeun voli. The program pangalusna anu salawasna husus pikeun kabugaran ayeuna hiji individu urang, peran di tim, aksés ka sumber, sarta, teu kirang penting, filsafat penting peringkat pelatih tim '.
Anjeun bakal pangalusna dilayanan ku ngagunakeun program handap ditéang ku palatih atanapi palatih.
The Beurat Pelatihan Rincian Program
Sarat tina program latihan beurat pikeun voli pisan sarupa baskét.
Dimimitian ku reviewing wincik lima fase, gol, sarta latihan husus ieu program latihan beurat pikeun baskét .
Salian sarat ieu, program husus anu sadia pikeun ngamekarkeun luncat nangtung Anjeun .
Mun anjeun anyar pikeun beurat latihan, sikat nepi kana prinsip na lila jeung sumberdaya pemula keur latihan beurat . Salawasna haneut nepi na niiskeun handap sateuacan na sanggeus unggal sési latihan. A clearance médis pikeun latihan oge salawasna mangrupakeun ide nu sae di tempat mimiti musim.
Handap Line dina Program Diklat Beurat pikeun voli
Maké program latihan beurat periodized keur voli bisa nyiapkeun anjeun nedunan di pangalusna anjeun nalika musim datang. Sajaba latihan latihan beurat husus nu kapanggih dina program baskét, ngembang luncat nangtung anjeun penting pisan.
Ngagunakeun program anu sapertos ieu paling mangpaat mun anjeun migunakeun eta sapanjang kalawan saran ti palatih anjeun atanapi palatih. Bari program bakal nulungan anjeun ngamekarkeun kakuatan sarta gerakan kaulinan anjeun, unggal jalma mah béda jeung boga kaunggulan na kelemahan béda. palatih anjeun atanapi palatih bisa ngabantu anjeun ngaidentipikasi ieu sarta mantuan anjeun ngarancang program anu bakal papanggih kabutuhan husus Anjeun.
> Sumber:
> Gonzalez-rave, J., Arija, A., sarta V Clemente-Suarez. Musiman Parobahan dina Performance Luncat na Komposisi Awak di Awewe voli Pamaén. Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan. 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, fluctuations J. musiman di Komposisi Awak, Kakuatan sarta Performance Motor of bikang College voli Pamaén: 260 Board # 98 Méi 28,9. Ubar na Élmu di Olahraga sarta Latihan. 2014. 46 (5S): 59-60.