Paké drills agility ngamekarkeun speed olahraga sarta koordinasi
Kabéh atlit tiasa nyandak kauntungan tina drills agility ieu pikeun mantuan ngaronjatkeun koordinasi, speed, kakuatan, sareng skill olahraga husus. Paké drills ieu pikeun nyampurnakeun speed suku anjeun sarta nyaring téhnik olahraga Anjeun.
1 - Gurat Plyometric Jumps
Jumps plyometric gurat ngabantu ngawangun kakuatan dinamis, koordinasi, sarta kasaimbangan ku ngagunakeun beurat awak ngan hiji atlet urang. latihan canggih Ieu must pikeun sagala atlet nu perlu kakuatan gurat sarta koordinasi. Mimitian leutik, sarta lalaunan ngawangun nepi ka jangkungna pawates. latihan ieu kedah ngan bisa dipigawé sanggeus teleb haneut nepi.
2 - Speed tangga Agility Drills
Laju tangga mangrupa sapotong basajan pakakas bisa dibabawa nu bisa dipaké pikeun ngalakonan drills agility handap:
- Maju ngajalankeun, High-SARUNG bor: bor Ieu gede pikeun ngaronjatkeun kagancangan kaka jeung koordinasi pikeun sakabéh atlit widang olahraga. Ngajalankeun kalawan tuur luhur maju ngaliwatan tangga anu, noel unggal spasi tangga. Tanah dina bal tina suku jeung ngajalankeun maju kalawan leungeun Anjeun.
- Gurat ngajalankeun, Sisi-to-Sisi bor: Gerakan gurat tina bor ieu gede pikeun pangadilan-sukan sarta ngaronjatkeun dengkul jeung stabilitas ankle ogé. Nyimpen hiji puseur low gravitasi sarta hambalan sisi-ka-sisi ngaliwatan tangga hiji suku dina hiji waktu. Toél dina unggal rung tina tangga kalayan duanana suku. Tanah dina bal tina suku jeung ngulang katuhu ka kenca tur kénca ka katuhu.
3 - Dot Drills
Titik Drills ngamekarkeun kakuatan leg dinamis jeung ningkatkeun dengkul na ankle putus jeung stabilitas. Ieu bor agility hébat for saha muterkeun sawah atawa raket olahraga atawa jalma anu perlu jieun perobahan gancang arah sarta landings, kayaning skiers sarta pamaén basket.
Kumaha Naha Dot Drills:
- Paké Dot bor Mat atanapi nempatkeun "X" tanda leutik kalawan pita dina dina taneuh dina pola hiji Lima dina dadu.
- Dimimitian ku haneut hiji nepi na luncat tina titik ka titik kalayan duanana kaki dina hiji waktu.
- Kamajuan hiji suku hopping tur turutan hiji pola luncat husus.
4 - Drills Plyometric Luncat Box
Plyometric drills kotak luncat aya cara hébat kana ngawangun daya ledak jeung speed suku. kotak bor plyometric paling umum ngawengku hops, jumps, sarta bounding gerakan. Sejen populér plyometric bor kotak anu jumping kaluar hiji kotak sarta rebounding kaluar lantai na onto sejen, kotak luhur. latihan ieu ilaharna nambahan kagancangan jeung kakuatan sarta ngawangun kakuatan.
5 - teung - Sprints mundur
Latihan ngutruk mangrupakeun cara pastikeun ngamekarkeun speed kaka jeung agility pikeun sagala atlet anu perlu speed ngabeledug sarta quickness.
Kumaha Naha teung - Sprints mundur
- Nyetél dua spidol ngeunaan 10 yard eta.
- Sanggeus alus haneut-up, ngutruk maju ti congcot pangheulana congcot jauh.
- Eureun di congcot tebih tur ngajalankeun atawa Jog mundur ka mimiti.
- Ngeureunkeun jeung gancang ngagancangkeun di ngutruk deui ka congcot jauh.
- Ngulang 10 kali.
6 - Hurdles Plyometric Agility
Atlit mindeng ngagunakeun latihan luncat plyometric ngawangun kakuatan sarta speed, ngaronjatkeun koordinasi sarta agility, sarta éféktif ningkatkeun kinerja olahraga . Ngagunakeun susunan hurdles leutik keur bounding on salah sahiji atawa duanana kaki tiasa ningkatkeun agility jeung speed suku di sagala atlet widang olahraga.
Kumaha Paké Plyometric Agility Hurdles
- Nyetél sababaraha hurdles agility leutik di increments 2-suku.
- Mimitian kalayan suku taktak-lebar eta, luncat ka luhur sareng neraskeun mupus unggal gawang badarat enteng dina bal tina suku.
- Langsung kana badarat, luncat deui, nyetir ka hareup kalawan leungeun Anjeun.
- Ngulang sababaraha pangulangan.
- Ngulang bor nu aya dina mung suku katuhu lajeng mung suku kénca.
- Anjeun ningkatkeun, mindahkeun hurdles leuwih tebih eta.
7 - keun Jumps
Keun jumps anu drills basajan anu ningkatkeun agility jeung kakuatan.
Kumaha Naha keun Jumps:
- Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta na tuur rada ngagulung.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta powerfully luncat lempeng ka luhur, bringing tuur Anjeun nuju dada anjeun bari di midair.
- Nangkep tuur anjeun gancang kalayan leungeun anjeun sarta ngantep balik.
- Kana badarat, geuwat ngulang luncat salajengna.
8 - Aplikasi Stair
Bari teu téhnisna hiji bor agility, ngajalankeun tangga mangrupakeun cara hébat ngamekarkeun quickness na suku speed bari meunang hiji unggulan workout interval .
Ngajalankeun tangga nyadiakeun benefit cardiovascular sarua jeung nu ngajalankeun na nyaéta ku cara hébat kana ngawangun kakuatan ngutruk. Loba atlit ngalatih di hiji stadion of a stairway outdoor lokal kalawan ngeunaan 100 hambalan.
Dimimitian ku leumpang hiji hambalan dina hiji waktu. Ulah ngajalankeun tangga on workout mimiti Anjeun atawa anjeun bisa ngalaman soreness otot nyangsang . Naha teu leuwih ti dua-stair workouts saminggu. Ku minggu tilu Anjeun bisa dimimitian ngajalankeun, sugan dua hambalan dina hiji waktu. Nganggo mulang ka handap sakumaha interval sésana anjeun, lajeng do set sejen. Dianggo nepi ka kira 10 susunan per workout.
9 - shuttle ngalir
The shuttle amprok mangrupakeun standar agility jeung speed bor dipaké ku atlét anu maénkeun eureun-na-balik olahraga kayaning soccer, hoki, baskét, sarta ténis.
Kumaha Naha shuttle Run:
- Nyetel hiji sumber dua spidol ngeunaan 25 yard eta.
- Ngutruk ti hiji kamajuan ka sejen tur balik. Éta hiji Ambalan.
- Aya rupa-rupa cara anu béda pikeun ngalakonan shuttle amprok, kaasup sisi-ka-sisi ngalir, ngalir maju-mundur, sarta maju-rampa-balik ngalir.
The shuttle amprok mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nambahkeun sababaraha drills-inténsitas tinggi kana program latihan dasar bari maneh ngawangun speed, stamina, sarta daya tahan.