Mun olahraga utama Anjeun merlukeun daya tahan kana gerak beurat awak anjeun gancang leuwih jarak lila téh aya benefit nyata nambahkeun otot tambahan? Ieu patarosan loba atlit ultra-jarak grapple kalawan. Ngabogaan massa otot tambahan téhnisna kedah ningkatkeun laju sarta kinerja sarta ngurangan kacapéan otot, tapi mawa éta tambahan beurat otot leuwih loba mil ogé bisa hasil dina sarat énergi gede nu bisa kaduruk langkung kalori sarta nyieun atlit gede pisan kirang efisien leuwih tangtu lomba panjang.
Jadi naon téhnik latihan idéal jeung idéal komposisi awakna pikeun atlit ultra-olah raga?
Sanajan paling, upami teu kabeh, luhur-tingkat, atlit well-rounded kaasup duanana kakuatan jeung latihan ketahanan in Kabiasaan maranéhna, aya relatif saeutik hasil panalungtikan anu nembongkeun benefit kinerja jelas ngeunaan program latihan kakuatan umum pikeun ketahanan atlit.
Gains kakuatan teu merta numbu ka daya tahan
Sababaraha studi geus kapanggih yén atlit ketahanan tiasa greatly ningkatkeun kakuatan ku cara nambahkeun latihan beurat olahraga-spésifik pikeun program maranéhanana. Sanajan kitu, gains kakuatan ieu teu salawasna ngahasilkeun ningkat ketahanan atawa, leuwih importantly, ningkat prestasi.
Malah dina acara jarak pondok, éta hésé manggihan tumbu langsung antara leuwih ngajentrekeun jeung kinerja hadé. Hiji studi dirancang keur ngabedakeun ngawangun kakuatan raga-spésifik bakal ningkatkeun kinerja ngutruk-ngojay kapanggih yén sanajan kabiasaan swimmer urang ningkat ku 25-35%, eta teu ningkatkeun ngutruk-ngojay kali.
Para panalungtik menyimpulkan yén kakuatan ngaronjat teu narjamahkeun hiji pamutahiran dina mékanika stroke, sanajan nu atlit éta fisik kuat. Hiji hasil sarupa ieu kapanggih dina ulikan rowers anu, sanajan maranehna sagala nunjukkeun gains dina ngajentrekeun saatos nambahkeun latihan beurat pikeun rutin maranéhna, ieu ditambahkeun kakuatan teu mindahkeun kana aksi leuwih kompléks rowing.
Hiji studi tingkat Nasional skiers cross-nagara nu ditambahkeun "ngabeledug" latihan kakuatan ka workouts aérobik has pikeun nangtukeun lamun ngaronjat kakuatan leg ningkat ketahanan. Hiji grup tina skiers dipigawé latihan plyometric na squats (80% 1 rm). Na sanajan maranehna nyata ningkat jangkungna luncat maranéhanana sarta kakuatan leg, aya euweuh parobahan dina VO2max atawa ukuran tina aérobik na anaérobik maranéhanana "thresholds".
cyclists profésional anu ditambahkeun latihan lalawanan beurat di pencét leg, quadriceps ekstensi na curls hamstring mun latihan biasa maranéhna miboga gains kakuatan ngeunaan 25%. Sanajan kitu, paningkatan ieu kakuatan teu hasil dina ningkat prestasi Ngabuburit. Pikeun cyclists, sabalikna pasti lumangsung. Maranéhna 40 km kali kalem tina 58,8 menit 61,9 menit. The cyclists ogé humandeuar perasaan "capé jeung beurat" bari tunggang komo ngurangan jarak latihan mingguan ku cara ngeunaan 20% salila pangajaran.
Garis handap
Sanajan ieu panalungtikan paling geus kapanggih yén program latihan lalawanan beurat teu ningkatkeun daya tahan, ieu lain hartosna atlit ketahanan kedah pernah angkat beurat.
Konci teh nyaeta angkat beurat dina cara nu teu ngawatesan volume mangpaat, latihan olahraga-spésifik yén hiji atlet manten.
Kumaha atlit Dupi benefit Ti Pelatihan Kakuatan
- Pikeun atlit anu rélatif anyar pikeun olahraga teu kacida dilatih, latihan beurat olahraga-spésifik bisa ningkatkeun kinerja. individu Untrained atawa pantes bakal nguntungkeun tina paningkatan dina kabugaran umum, jadi eta hiji pamutahiran dina ngajentrekeun atanapi ketahanan. Ieu ngécéskeun naon pangna kakuatan otot leuwih gede naek kinerja ketahanan di ieu individu.
- Pikeun atlit kacida-dilatih anu geus mibanda hiji deal gede kakuatan raga-spésifik, gains kakuatan salajengna nu kirang mantuan pikeun ketahanan ditingkatkeun. Dina tingkat nu pangluhurna kompetisi, nambahan di putus jeung kakuatan henteu sakumaha kritis saperti ngembangkeun téhnik bener. Pikeun atlit elit, konsep spésifisitas latihan jeung téhnik latihan canggih deui, kaasup psikologi olahraga prinsip bisa jadi leuwih mantuan anu kakuatan.
- atlit ketahanan ogé bisa ngabantuan ti Kabiasaan latihan beurat di off-usum. Nalika latihan ketahanan volume nurun na atlet anu belanja langkung waktos peristirahatan na recovering , péngkolan ka kamar beurat tiasa cara pikeun mulasara udar sakabéh jeung kakuatan, bari letting awak cageur tina latihan ketahanan panjang
Mun anjeun geus hiji atlet elit, nya meureun leuwih penting pikeun anjeun amalan kaahlian jeung téhnik olahraga umum dina mangsa usum balap anjeun sarta angkat beurat di off-usum. Mun anjeun anyar pikeun olahraga atawa masih manggihan anjeun kacapean leuwih gampang ti lajeng teammates anjeun, anjeun tiasa difokuskeun Kabiasaan latihan olahraga-spésifik jeung latihan beurat anjeun ngamekarkeun kaahlian raga anjeun. Dina hal ieu, runtuyan beurat tur cardio latihan Anjeun bisa nyieun béda slight ogé.