Karéta keur Luncat Kawas Michael Jordan
Kamampuh luncat tinggi nyaéta skill kritis mah ukur aya di baskét jeung voli tapi ogé olahraga kawas rupa Konci maén bal kayaning rugbi, maén bal Australia sarta soccer - sarta henteu ragu loba batur. Malah diving datang ka kapikiran ku nu push kaluar dewan diving, lajeng aya nu leaping up témbok nyekel éta bal éta rék balik ngaliwatan pager.
Naon Ngajadikeun hiji Good nangtung Jumper?
Usaha mékanik sahiji luncat ieu ogé dipikawanoh. Anjeun perlu "spring," alus anu hartosna otot anu kuat kalawan jenis ngabeledug serat otot jeung kamampuhan pikeun shorten tur manteng aranjeunna dinamis. kakuatan awak luhur oge penting keur nyieun nu moméntum luhur. Hanjakal, lamun teu boga tipe gancang-kedutan otot (tipe sprinter otot), nu lolobana genetik endowed, anjeun bakal moal janten jumper jawara. Tapi éta teu bisa ngomong anjeun moal bisa ngamaksimalkeun jangkungna luncat anjeun kalayan latihan.
Kumaha karéta pikeun ngaronjatkeun jumping Kamampuhan?
Pikeun maksimalkeun pungsi luncat anjeun nu peryogi kakuatan jeung kakuatan, sareng sapanjang kalawan kakuatan, anjeun meureun perlu ngaoptimalkeun otot anjeun nyandak. Najan kitu, anjeun kudu dicatet yén pikeun olahraga naon maneh maén, aya ngan bisa jadi hiji trade-off di pagelaran luncat nangtung ngalawan mobilitas, speed, sarta agility. otot badag jeung kakuatan hébat ulah merta ngadamel jumper hébat atawa atlet hébat.
Tur teu aya kauntungan mun jumping kawas Deanna Nolan atawa James LeBron jeung ngabogaan kaahlian pangadilan goréng.
Artikel ieu ngan bisa ngandung tungtunan dina sababaraha latihan pangalusna pikeun ngaronjatkeun luncat nangtung; teu program dirancang pikeun kaperluan individu atawa olahraga. Éta, hidayah ti palatih tim na palatih kudu ditéang.
Program latihan pikeun Ngawangun jumping Daya
Tungtung-titik latihan pikeun kamahéran luncat nangtung - sarta paling standar unjuk athletic lianna - teh dijalankeunnana kakuatan. Kakuatan mangrupakeun produk kakuatan sarta laju palaksanaan. Di dieu nu tilu fase latihan ngarah nepi ka optimasi kakuatan.
Ditéang jeung di luhur, program tina latihan plyometric kawas keun jumps, bounds, leaps na kotak jumps tiasa ngalengkepan latihan beurat. Sababaraha ieu anjeun bisa ngalakukeun dina gim, batur merlukeun ngajalankeun di taman, pangadilan atawa tempat athletic.
The Best latihan pikeun Ngawangun nangtung jumping Kamampuhan
From the Wikipedia latihan "ngarobah kana kakuatan" numbu luhur, anjeun bakal nempo yén latihan diulas nyaéta, leuwih atawa kurang, variasi Olimpiade lifts nu gerak ngabeledug téh prinsip penting. Di handap ieu mangrupakeun bersih, anu hang bersih, kakawasaan bersih, kakawasaan hang bersih, push pencet, tarikan tinggi, deadlift Romania. Éta penting pikeun ngajaga lampu beurat cukup pikeun ngaktipkeun explosiveness, tapi beurat cukup keur merangsang adaptasi.
Salian ieu, anjeun bisa nambahkeun squats luncat. Ieu rengse kawas squats normal - of diurutkeun wae - iwal dina ngadeg, anjeun nyorong kaluar vertikal sarta nyandak hiji luncat saeutik dina hawa ngeunaan 6 ka 8 inci.
Ulah coba mun balik teuing, sakumaha dampak na badarat bisa ngakibatkeun tatu. Dumbbells dilaksanakeun di sisi atawa barbell di hang anu alus teuing pikeun latihan ieu aranjeunna nyadiakeun kasaimbangan alus. Anjeun teu kedah beurat beurat kacida kalawan squats luncat - cukup keur beungbeurat jumps anjeun, tapi cukup lampu ku kituna anjeun bisa ngabitukeun luhur.
squats luncat hiji laga ogé dipaké, tapi Jigana maranéhna geus saeutik picilakaeun ti hiji perspektif tatu pikeun rekomendasi umum.
Putting Ieu Sadaya Duaan pikeun basa Sunda Luncat Tinggi
Tangtu, anjeun kedah latihan, praktékna, latihan jumps nangtung sabenerna ka hoop, net atanapi naon aktivitas Anjeun merlukeun, sarta inget yen latihan beurat nyaéta kagiatan facilitating keur paling olahraga.
Ulah overdo eta.