latihan beurat tiasa masihan anjeun tepi di buruan boling Anjeun
Program latihan komprehensif pikeun olahraga individu anu sering "periodized" dina urutan nyadiakeun program latihan kutang jeung waktu-relevan; maksudna, aranjeunna anu pegat nepi ka tilu atawa opat fase dina taun kalawan unggal fase concentrating dina ngembangkeun kabugaran tangtu.
Pikeun olahraga profésional anu ngagunakeun timbangan di tangerang-mana maranéhanana nyaéta paling olahraga poé-tiap ieu fase boga tujuan béda jeung unggal fase saterusna ngawangun dina hiji saméméhna.
Boling teu merta hiji olahraga musiman sabab bisa diputer sadayana sataun, di jero rohangan. Jalaran kitu, kompetisi bisa jadi musiman, sarta anjeun bisa hayang puncak dina waktos sayembara. (Artikel ieu ngeunaan boling indoor teu cacah padang rumput hejo.)
Ieu mungkin sigana saeutik mahiwal mertimbangkeun yén bowlers bisa kauntungan tina program latihan beurat, tempo yén boling teu dianggap salaku kakuatan atawa kakuatan raga-sahenteuna moal dibandingkeun bal atanapi baskét . Teu kitu; sagala olahraga anu merlukeun kasaimbangan, aksara-awak sarta kakuatan kontrol core tiasa nyandak kauntungan tina program putus jeung udar.
Boling fits syarat eta sampurna. Mun anjeun nuturkeun pendekatan musim mun boling, program latihan beurat Anjeun bisa kasampak kawas hiji di handap.
Upami ieu henteu nerapkeun, mangka anjeun kedah ngahontal standar di-musim dicirikeun dina item angka tilu, sarta ngajaga nu tingkat latihan jeung kabugaran.
Kumaha Periodized Program Gawé
Mimiti Pra-musim
Pamaén anu Nyiapkeun pikeun musim na dimimitian ngawangun up sanggeus istirahat. Tekenan téh dina wangunan kakuatan hanca na sababaraha bulk otot (hypertrophy).
Telat Pra-musim
Pamaén anu bisa dipake nepi ka mimiti musim. Tekenan téh dina wangunan kakuatan maksimum .
Dina usum
Kompetisi atawa boling rekreasi biasa keur dijalankeun, sarta nyangka janten dina kaayaan puncak.
Pangropéa kakuatan sarta kakuatan anu emphasized.
usum Closed
Waktu keur bersantai bari Tapi maneh kudu tetep aktip lamun hayang meunang mimiti ngalayang pikeun taun saterusna. Tekenan téh dina sésana jeung recovery kalayan perawatan di aktivitas lampu: diklat cross, karya gym lampu. A putus tina latihan kakuatan serius anu mindeng mantuan. Salaku deukeut pre-usum, beuki karya gym biasa bisa neruskeun.
Approach dasar tina Program boling Beurat Cimanuk
Kuring geus dirancang program-fase tunggal pikeun bowlers. Ieu concentrates on ngawangun kakuatan dasar sarta otot. Ieu kedah nyaluyukeun paling bowlers. Lamun maén taun-buleud Anjeun bisa neruskeun kalawan workout ieu salaku program dasar Anjeun. Lamun nyandak putus pikeun leuwih panjang batan sabulan, mimitian deui ku bertahap ngawangun-up.
Mertimbangkeun program dibere didieu hiji sadaya-sabudeureun program, pangalusna cocog pikeun beginners tanpa jujutan latihan beurat. program leuwih canggih anu salawasna husus ka individu urang ayeuna Cimerak, gol, sarta aksés ka sumber na gerbong.
Mun anjeun anyar pikeun beurat latihan, sikat nepi kana prinsip na lila jeung sumberdaya pemula .
Salawasna haneut nepi na niiskeun handap sateuacan na sanggeus sési latihan. A clearance médis pikeun latihan sok mangrupakeun ide nu sae di tempat mimiti musim.
Ayeuna, hayu urang ngamimitian.
Kakuatan dasar sarta Program Otot
Dina workout ieu, anjeun bakal ngawangun kakuatan sarta otot. Tekenan is on ngangkat beurat moderately beurat guna ngalatih sistim saraf ditéang jeung serat otot jeung mindahkeun beban badag.
Dina fase yayasan ieu, wangunan otot ogé bakal ngawula ka Anjeun ogé pikeun ngembangkeun kakuatan.
Naha teu leuwih ti tilu sesi saminggu.
latihan
- Barbell squat, dumbbell squat atanapi kareta lesod Hack squat
- Dumbbell condong bangku pencét
- deadlift Romania
- biceps Dumbbell panangan curl
- Dumbbell ngagulung-leuwih sakaligus
- Dumbbell extension triceps atanapi mesin pushdown
- Baris sambungan kabel seated
- pulldown iwung ka hareup kalawan Pakem lega
Titik mun Catetan
- Saluyukeun beurat supados sababaraha pangulangan final anu taxing tapi ulah ngakibatkeun anjeun "gagal" lengkep.
- Sanajan awak luhur salila pangiriman bola nyaeta dimana Peta kasebut dinyatakeun dina boling, ranté posterior ti hips, gluteals (butt), suku luhur jeung abdominals téh tina sarua pentingna dina dijalankeunnana pangiriman ti. The squats na deadlifts ngawangun kakuatan sarta kakuatan di wewengkon ieu nyadiakeun kasaimbangan jeung kontrol.
- Ulah dianggo kana gagalna keur latihan awak luhur, kayaning jeung pencét dumbbell na pulldown iwung, sarta ulah nahan formulir alus. Jaga forearms dina pesawat nangtung jeung leungeun luhur teu dilegaan tebih dihandap paralel di handap gerakan. Ieu penting pikeun nangtayungan gabungan taktak rawan lamun latihan pikeun olahraga mana taktak meunang loba husus karya kaluar-of-gim dina lajur.
- Mun anjeun bisa cageur tina sési kalayan ngan hiji dinten sésana diantaranana, ulang jadwal program ieu dua sesi minggu tiap tinimbang tilu. Latihan kakuatan tiasa fisik sarta nuntut mental .
- Anjeun bisa jadi nyeri sanggeus sesi ieu. Otot soreness atawa nyangsang soreness otot awal (DOMS) nyaéta normal; nyeri gabungan henteu. Pastikeun pikeun ngawas panangan na taktak réaksi anjeun pikeun latihan ieu. Deui kaluar nalika sagala nyeri gabungan atawa teu ngarareunah dirasakeun.