Kumaha Ngaronjatkeun di Olahraga anjeun Sareng Pelatihan Beurat
Anjeun maén bal, baskét, golf, ngojay, baseball, jangkrik, atawa lagu na lapangan? Whichever olahraga nu ilubiung dina, upami merlukeun kakuatan, sareng, atanapi daya ledak, Chances anjeun tiasa nyandak kauntungan tina latihan beurat. Malah ketahanan atlit keur saha geus putus jeung kakuatan sanes a atribut primér tiasa nyandak kauntungan tina kuat beuteung jeung otot deui nurunkeun.
Artikel ieu ngajelaskeun prinsip dasar latihan beurat pikeun olahraga bari maké olahraga jeung kagiatan umum pikeun demonstrate prinsip maranéhanana.
Opat hasil udagan latihan utama anu dipikawanoh pikeun beurat sarta lalawanan latihan:
- kakuatan otot (lalaki kuat)
- Hypertrophy muscular (lalaki otot badag)
- kakuatan otot (lalaki gancang sarta leuwih ngabeledug bari kuat)
- ketahanan muscular lokal (langgeng panjang bari meunang kuat)
Di dieu Tumbu ka beurat program latihan Kuring geus dimekarkeun pikeun sagala rupa olahraga:
- baseball
- baskét
- Maén bal
- ngajalankeun
- golep
- lagu Sprinting
- Hiking na backpacking
- tinju
- Rehabilitation Hamstring
Kaspésifikan Aturan, OK?
Kaspésifikan mangrupakeun prinsip umum di tangerang olahraga. Ieu ngandung harti yén lamun bisa ngalatih dina cara nu imitates aktivitas anjeun nalika competing di olahraga, mangka anjeun kedah méakkeun kalolobaan latihan waktu anjeun dina jalan éta. Runners ngajalankeun, swimmers ngojay, throwers javelin buang, praktekna olahraga tim belah.
Jalaran kitu, aspék kabugaran bisa salawasna miboga ti pola latihan acara-spésifik. udar fisik biasana merlukeun kagiatan anu suplement latihan husus. Aérobik jeung latihan kakuatan conto ieu. Malah swimmers ngajalankeun sarta angkat beurat pikeun ngaronjatkeun aérobik maranéhanana sarta kakuatan jeung kakuatan kabugaran.
Nangtukeun Grup Otot Performance primér
Hayu urang nyebutkeun cikur anjeun Bal - Amérika, Rugby, atawa JABAR - aranjeunna sadayana gaduh hiji hal di umum: ngajalankeun, sprinting, twisting, sidestepping, péngkolan jeung netepkeun pikeun tackle. Ieu penting pisan yén ranté otot dipaké dina kagiatan ieu, nu disebut "anterior na posterior ranté," nu dikembangkeun pikeun kakuatan, stabilitas, sarta kakawasaan. Kuring ngawangkong ngeunaan handap deui, gluteals (butt), nu flexors hip, anu hamstrings, quadriceps, otot deui, sarta hareupeun thighs, ogé abdominals. Ieu teh powerhouse kana nu paling gerak athletic dumasar-jalan anjeun sarta kinerja bakal gumantung.
Yakin, upami anjeun hiji linebacker atanapi rugbi maju nu peryogi taktak kuat jeung otot beuheung ogé, tapi unggal jalma maén ngajalankeun olahraga tim perlu nu kuat ranté pertengahan bagian otot nu maranéhna otot 'buka-ka' dina conto kahiji . Maranéhanana anu ilubiung dina baskét, hoki, baseball, ski jeung leuwih ogé bisa ngabantuan ti stabilitas jeung kakuatan dina otot ieu.
The latihan pangalusna pikeun ngamekarkeun otot ieu teh lifts inti, squat jeung deadlift sarta variasi na ekstensi. Hiji program kabeh buleud ogé bisa mantuan, tapi ieu badag dua lifts bakal dianggo keajaiban pikeun leg, hip, butt, balik jeung kakuatan beuteung.
Sajaba ti éta, program ngojay, contona, bisa kudu museurkeun perhatian tambahan dina taktak, leungeun jeung otot deui.
Mertimbangkeun Syarat pikeun Kakuatan, PCplus, sarta daya
Olahraga Anjeun bisa jadi dasarna geus putus jeung kakuatan olahraga kayaning sprinting atanapi ditembak nempatkeun, atawa sarat bisa jadi leuwih campuran kakuatan sarta daya tahan, nu dina hal kalawan loba olahraga tim jalan. Jalan, ngembang kakuatan dasar, kalayan atawa tanpa hypertrophy otot, mangrupakeun tujuan dasar latihan persiapan umum. program Kakuatan umumna diwangun ku beban beurat jeung sajumlah leutik pangulangan.
Sababaraha paménta olahraga bulk (hypertrophy otot) jeung kakuatan - nu lalaki badag dina maén bal (NFL, rugbi) contona - jeung nu lianna kudu mastikeun aranjeunna nyampur kakuatan nyukupan ku mobilitas, speed, komo ketahanan - a gelandang dina maén bal ( soccer) bakal jadi conto.
Pikeun ngamekarkeun kakuatan, laju tina angkat pelatihan atanapi latihan penting. Kakuatan, contona, mangrupa tinimbangan penting pikeun tackling pamaén bal, acan ogé pikeun ngayun adonan di baseball atanapi stroke nu batsman di jangkrik atanapi ayun hiji pamaen golep urang. Lodaya Woods geus nunjukkeun naon program latihan beurat alus tiasa ngalakukeun pikeun perbaikan kakuatan dina olahraga anu merlukeun bola nganiaya.
Mertimbangkeun Syarat pikeun Pencegahan tatu
pencegahan tatu mangrupa aspék latihan beurat mindeng teu dipalire. Bari teu contributing ka nambahan primér dina pagelaran pikeun olahraga, pencegahan tatu can tangtu mantuan kinerja olahraga ku mastikeun hiji atlet anu pas dina kali krusial dina Kalénder acara.
Strengthening Grup otot kacida susceptible kayaning handap deui hamstrings, taktak rotator cuff rumit sarta otot quadriceps nu ngatur dengkul fungsi gabungan bisa méré mangpaat kinerja dina henteuna kakuatan primér, kakuatan atawa ketahanan gains. Tetep kieu dina pikiran nalika latihan beurat pikeun olahraga pikeun nu teu mimitina mertimbangkeun beurat janten hiji kaunggulan. Ketahanan jalan, Ngabuburit, atawa renang bisa jadi conto.
singgetan
Dina kasimpulan, program latihan beurat kudu disiapkeun husus pikeun individu nyokot kana tinimbangan olahraga, peran nu - dina olahraga tim contona - atawa acara husus dina hiji disiplin olahraga kayaning lagu na sawah atawa ngojay atanapi senam. Informasi di luhur kedah nyadiakeun mimiti alus.