1 - Mariksa Condiments anjeun
Anjeun teu bakal yakin sabaraha gula bisa nyumput di condiments umum kawas saos tomat sarta saos kawas BBQ, marinara, sarta teriyaki. Nalika nu nuju balanja item kawas ieu, sok baca labél gizi. Jeung pas ngalakukeun, pastikeun Anjeun nuju Mayar perhatian ka ukuran porsi - éta dipikaresep leutik batan mikir. Ieu bahan flavorful henteu pareum-wates, sanajan. Sababara merek ngadamel versi ngurangan-gula tina condiments Palasik. Pariksa Heinz ngurangan Gula saos tomat anu boga gula 75 persén kirang ti saos tomat Palasik.
2 - Buka Pikeun Unsweetened Inuman
Urang kabeh terang soda pinuh gula - a 12-oz. tiasa di coke boga 39 gram! Tapi inuman nu disada healthier, kawas jus na teh iced, ogé bisa dipak jeung gula. Balik pikeun unsweetened iced tea jeung cai seltzer ku Santika tina jus gantina. kopi na teh panas ogé bisa ngandung loba gula, versi kopi-warung utamana fancy. Gantina susunan hiji latte flavored, menta gula-bebas / unsweetened kopi atanapi tea flavored, sarta ngagunakeun alam sweetener no-kalori.
3 - Susu Mibanda More Gula Than Anjeun Mikir
Lamun anjeun nempatkeun susu biasa di buckwheat anjeun atanapi kopi, nu nuju meureun nyokot gula leuwih ti anjeun pikir. Hiji cangkir bébas gajih- susu boga ngeunaan 90 kalori sarta 12 gram gula. Simpen gula anjeun hal sejenna. susu almond Unsweetened mangrupakeun diganti gede pikeun susu susu. Anjeun tiasa gaduh hiji cangkir nikmat Unsweetened Almond angin ngahiliwir (vanili biasa atanapi) pikeun 30 kalori sarta euweuh gula.
4 - Mariksa Labels
karton anu tina susu almond teu hijina tempat nu kudu néangan kecap "unsweetened." Loba pangan rangkep ngandung ditambahkeun gula. Bisa lurk dina sagalana ti applesauce jeung buah beku mun yogurt sarta roti. Contona, hiji paket rata vanili yogurt boga 14,5 gram gula. Anjeun leuwih hadé kaluar lalaki yogurt polos tur nambahkeun ekstrak vanili jeung alam sweetener no-kalori.
5 - Go sakabeh
The ngadeukeutan dahareun téh ditujukeun pikeun formulir aslina nu kurang kamungkinan yen eta bakal pinuh gula kaduga. Diolah jeung rangkep pangan mindeng boga pisan gula ditambahkeun sangkan aranjeunna secukupnya hadé. Contona, hiji porsi of oats baheula boga 1 gram gula. A pakét apel & kayu manis instan oatmeal boga sabudeureun 12 gram.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!