Kalori cacah dipaké pikeun janten tugas tedious. Anjeun kungsi nulis sagalana ka handap dina kertas, lajeng nyandak waktos kasampak up kalori sarta ngalakukeun math di. Ayeuna, aktip merenah nyieun super gampang! Aplikasi pre-program nu kalori pikeun sakabéh pangan favorit anjeun sarta ranté réstoran.
Bakal ngagunakeun pitulung aplikasi Anjeun leungit beurat? panalungtikan klinis nembongkeun ngajaga data kadaharan dahar mantuan Anjeun leungit beurat, jadi ngundeur aplikasi haratis tur mimitian dinten!
Kumaha Loba Kalori Ulah I Perlu?
Jumlah kalori nu peryogi gumantung kana tujuan beurat Anjeun. Leungit beurat anjeun kudu ngahakan kirang. Mangtaun beurat anjeun kudu beuki dahar. Pikeun ngajaga beurat anjeun ayeuna, anjeun kudu ngahakan jumlah sarua kalori.
Keur ngitung sabaraha kalori awak anjeun merlukeun, Anjeun kudu nganggap anjeun:
- beurat
- luhur
- umur
- Poean tingkat aktivitas
Porsi Ukuran jeung cacah Kalori
Labél tina pangan dahar ngabejaan Anjeun jumlah kalori per porsi ukuranana. Mun jumlah nu tuang téh leuwih badag batan ukuran porsi, nambah kalori sasuai.
Mun anjeun teu boga labél maca atawa citak nu aya ngan teuing leutik, giliran kalori cacah aplikasi Anjeun pikeun inpo nu diperlukeun.
Diajar kalori-counter jaba
Buka ramatloka kalori counter sarta asupkeun pangan nu ilahar tuang atanapi réstoran Anjeun buka. Sateuacan ngaklik on hiji item, nebak sabaraha kalori eta boga. Ieu bisa kaget anjeun nu sababaraha pangan gaduh dua kali jumlah kalori maneh pikir, bari pangan lianna boga pisan kirang.
Tetep surfing dugi ka ngawitan lalaki éta katuhu, sarta seneng-seneng.
Estimasi Kalori pikeun Opak jeung dressings
aturan mah jempol téh yén iraha kuring boga hal kalayan kéju atawa dressings, abdi nambahkeun sabudeureun 150 kalori kana estimasi abdi (per porsi). Yén "per porsi" pohara penting.
Upami Anjeun gaduh Salad raksasa di réstoran (sering ngeunaan tilu servings patut) jeung anjeun tiasa nyimpen ganti ka dinya, anjeun kudu mawa nu 150 estimasi kalori sarta kalikeun ku 3.
Jadi, ganti baju dina Salad badag bisa jadi saloba 450 kalori tambahan.
Porsi jeung cacah Kalori
Dasarna, sakabéh hidangan Anjeun kedah cocog dina piring leutik 9 inci tanpa nyieun sagala tumpukan jangkung. Lamun lengket guideline yen, Anjeun bakal dahar hiji bagian unggal hal.
Anjeun tiasa make handap keur estimasi sababaraha kalori anjeun:
- Hiji béntang dipanggang nyaéta 300 kalori
- Hiji bagian buah mangrupa 100 kalori
- Hiji nyiksikan tina roti atawa salah tortilla nyaéta 100 kalori
- Hiji bagian tina sayuran téh 50 kalori
- Hiji bagian tina mantega nyaéta 50 kalori
- Hiji nyiksikan tina kéju geus 50 kalori
Awas sahiji Kalori Liquid
Sodas, jus sweetened, frappes sarta leuwih bisa ngandung ratusan kalori, bari tea unsweetened, kopi atanapi cai henteu. Salaku aturan umum, hiji botol bir, salah sagelas anggur, hiji can of soda atanapi salah inuman énérgi téh ngeunaan 150 kalori. Hiji latte sedeng atanapi smoothie boga kira 300 kalori.