The Standar Foot Balap Mibanda Akar Anak dina Legenda Purba
A Marathon nyaéta 26,2 mil atawa 42 kilométer. Sanajan sababaraha marathons béda dina rupa bumi maranéhanana (sabagian pisan datar, sababaraha pisan papasiran) jeung gelar tina kasusah, jarak sok 26,2 mil. Ras anu pondok atawa panjang dina jarak boga ngaran béda (kayaning 5k, 10k, satengah Marathon, atawa ultra-Marathon).
Sateuacan Anjeun nyobian ngajalankeun Marathon a, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun jadi ngajalankeun salila sahenteuna genep bulan tur ngajalankeun sahanteuna tilu kali saminggu.
Lamun geus pernah ngajalankeun lomba hiji saméméh, Anjeun meureun hoyong mimitian ku lomba pondok, kayaning a 5k (3.1 mil), a 10k (6.2 mil) atawa satengah Marathon (13.1 mil).
Sakali anjeun geus réngsé jarak lomba pondok, anjeun bakal jadi dina posisi hadé mutuskeun lamun hoyong nyandak dina tantangan tina ngajalankeun atawa leumpang 26,2 mil.
Sajarah ti Marathon
legenda mana nu Pheidippides, utusan Yunani, lumpat 25 mil ti Marathon mun Athena, pikeun nganteurkeun éta warta ngeunaan meunangna Athenians 'leuwih Persians dina 490 SM Jarak Marathon modern janten 26,2 mil di 1908 Olimpiade, dimana tangtu Marathon éta dirancang supados bisa mimitian jam Windsor Castle tur rengse dina stadion Olimpiade.
The Marathon pangkolotna di AS teh Boston Marathon, nu geus ngajalankeun terus saprak 1897. Marathon nu geus hiji acara Olimpiade saprak 1896 nalika eta dimimitian salaku kompetisi medali hiji lalaki. Butuh waktu ampir abad pikeun Marathon hiji awéwé bisa ditambahkeun kana Olimpiade; kompetisi awéwé teu dimimitian dugi 1984.
Nyiapkeun pikeun Marathon
Mun rék ngalatih pikeun Marathon hiji, éta penting nuturkeun jadwal latihan kitu nu nuju leres disiapkeun keur lomba teh, ulah aya lalaki tatu, jeung ngarasa yakin lamun anjeun meunang ka garis awal. Gaduh jadwal latihan nuturkeun ogé bakal tetep anjeun ngamotivasi salila opat ka lima bulan nu bakal perlu nyiapkeun ras.
Rencana Pelatihan Marathon
Di dieu aya sababaraha pemula jeung rencana latihan Marathon maju. Inget konsultasi panyadia Podomoro Anjeun sateuacan dimimitian sagala regimen latihan anyar.
- Ngaji / Walk Plan Pelatihan Marathon
Loba mimitina-waktos marathoners ngagunakeun strategi ngajalankeun / walk pikeun meunangkeun éta ka garis finish. program latihan Marathon 20-minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun / leumpang ka garis finish di Marathon Anjeun. - Plan pemula Marathon Cimanuk
jadwal ieu geared arah marathoners mimitina-waktu. Ngamimitian rencana latihan Marathon 20-minggu ieu, anjeun kudu boga dasar mileage ngajalankeun sahiji 12-15 mil per minggu. - Plan 22-Minggu pemula Marathon Cimanuk
Ieu rencana latihan sejen pemula runner Marathon nu mere Anjeun sababaraha hiji deui minggu latihan. - Plan canggih pemula Marathon Cimanuk
jadwal latihan Marathon 20-minggu ieu geared arah runners anu bisa ngajalankeun 4 mil comfortably sarta bisa ngajalankeun 4 ka 5 poé per minggu. - Plan panengah Marathon Cimanuk
jadwal latihan Marathon 18-minggu ieu geared arah runners panengah nu geus ngajalankeun Marathon a, ayeuna ngajalankeun lima poé minggu, sarta bisa ngajalankeun nepi ka 6 mil dina hiji waktu. - Plan canggih Marathon Cimanuk
jadwal latihan Marathon 18-minggu ieu geared arah runners canggih jeung pangalaman Marathon anu bisa ngajalankeun nepi ka 8 mil comfortably sarta ngajalankeun sahenteuna lima poé saminggu.