Naha anjeun anyar pikeun ngajalankeun atawa runner Samaun, téhnik ngajalankeun / walk tiasa alat kawasa, mujarab pikeun aman ngaronjatkeun daya tahan sarta lomba Anjeun kali. Paling runners pemula ngamimitian kaluar maké téhnik ngajalankeun / walk sabab teu boga daya tahan atanapi kabugaran ngajalankeun pikeun période nambahan waktu. Sababaraha runners ngalaman ogé ngagunakeun ngajalankeun / leumpang salaku strategi pikeun ngaronjatkeun mileage maranéhanana sakabéh, completing ketahanan ras, sarta ngurangan résiko tatu maranéhanana.
Kumaha Naha ngajalankeun / leumpang Métode:
- Metodeu ngajalankeun / walk téh basajan: Saatos Anjeun geus warmed-up ku 5-menit leumpang jeung sababaraha latihan haneut-up , ngajalankeun pikeun bagean pondok lajeng nyandak keur leumpang istirahat. Beginners tiasa Silih bagéan pisan pondok amprok jeung walks pondok, kayaning 1 menit jalan, 7 menit leumpang.
- Tetep repeating pola ngajalankeun / walk anjeun dugi ka geus katutup jarak gawang Anjeun atawa waktu. Contona, upami anjeun hoyong ngajalankeun / leumpang pikeun 16 menit, anjeun tiasa ngajalankeun / walk dina 1: rasio 7 pikeun dua siklus. Pastikeun yén anjeun nuju ngagunakeun formulir ditangtoskeun (manglaku ka duanana jalan anjeun sarta leumpang bagéan).
- Anjeun kudu ngamimitian bagian walk anjeun méméh otot anjeun ngajalankeun meunang teuing capé. Ieu bakal ngidinan otot anjeun cageur instan, nu manjangan waktos sareng jarak anu tiasa nutupan. Lamun antosan dugi anjeun pisan fatigued, anjeun bakal mungkas nepi leumpang lalaunan jeung eta bakal hésé pikeun ngamimitian ngajalankeun deui.
- Mun rék waktuna jalan anjeun sarta interval leumpang, anjeun tiasa ngagunakeun nonton atawa alat sejenna nu suara bip eta terus keur tanda aya nalika Anjeun kudu pindah. A nonton jalan basajan saperti Timex Ironman boga hiji fitur otomatis interval. produk sejen nu mangrupakeun favorit diantara ngajalankeun / walkers teh Gymboss, leutik, gampang-to-pamakéan otomatis interval nu bisa klip onto Anjeun kolor, kaos, jaket, atawa topi. Eta suara bip eta terus loudly keur tanda nalika ngamimitian jeung ngeureunkeun interval Anjeun.
- Keur porsi walk, pastikeun nu nuju teu nyokot stroll leisurely. Anjeun kudu make formulir jalan alus sarta ngompa leungeun anjeun, sangkan anu denyut jantung anjeun tetep elevated. Cara anu, anjeun bakal tetep jadi lalaki workout cardiovascular alus na eta bakal nyieun transisi deui ngajalankeun gampang. Lamun bersantai teuing salila interval walk anjeun, eta tiasa tangguh pikeun meunangkeun deui ngajalankeun.
- Anjeun neruskeun kalawan program ngajalankeun / walk anjeun, coba manjangkeun jumlah waktu nu nuju ngajalankeun jeung ngurangan waktu anjeun leumpang.
Langkung: Lamun Dupi eta Cokot gampang? - Lamun remen Tujuan ngajalankeun pikeun 30 menit terus, coba kieu 8-minggu program ngajalankeun / walk pikeun beginners .
- Sakali anjeun bisa hasil ngajalankeun pikeun manjang panjang, teu ngarasa jadi lamun kudu abandon metoda ngajalankeun / walk. Sababaraha runners jarak jauh ngagunakeun eta di ngalir latihan jeung ras pikeun mantuan ngurangan soreness otot sarta kacapean. Pariksa jadwal handap ngajalankeun / walk pikeun ngalatih keur lomba Anjeun salajengna:
Ngajalankeun / Leumpang jadwal Pelatihan:
Ngajalankeun / Leumpang 5k Jadwal Cimanuk
Ngaji / Walk 10k Jadwal Cimanuk
Ngaji / Walk Satengah-Marathon Jadwal Cimanuk
Ngaji / Walk Marathon Jadwal Cimanuk
Kumaha Pake Run / Walk Téhnik Salila ras
Ngagunakeun métode ngajalankeun / walk salila balapan a, anjeun tiasa ngalakonan interval nu sami tos Anjeun dipigawé dina latihan. Sanajan kitu, sababaraha runners resep pindah hal nepi mangsa ras tur ngalakukeun interval panjang ngajalankeun. Contona, Anjeun bisa nyandak hiji 30 detik (atawa jumlah sejenna waktu) walk putus di unggal kamajuan mil atawa unggal eureun cai.
Pastikeun ngagunakeun caution sarta latihan alus tata titi jalan mun lakukeun ngajalankeun / leumpang salila ras. Lamun anjeun eureun mun ngalakukeun interval walk anjeun, pastikeun aya teu runners séjén tukangeun anjeun sabab bisa ngajalankeun kana Anjeun mun anjeun ngalambatkeun turun.
Meunang leuwih ka sisi jalan, atawa hiji wewengkon nu lomba dimana anjeun moal janten bangor racers lianna.
tips:
- Inuman cai di ahir workouts anjeun ka rehydrate. Lamun éta panas sarta beueus, Anjeun ogé kedah inuman ditambahan cai (ngeunaan 4-6 ons) satengahna ngaliwatan workout Anjeun.
- Paké Anjeun engapan jadi pituduh Anjeun salami bagéan anjeun ngajalankeun. Anjeun kudu bisa mawa kana paguneman bari ngajalankeun na engapan anjeun teu kudu beurat. Henteu ngan bakal Anjeun bisa ngajalankeun / leumpang deui, tapi maneh oge bakal nyegah jahitan samping .
Naon Anjeun ngabutuhkeun:
- ngajalankeun sapatu
- cai
- Timing alat kayaning a nonton ngajalankeun atawa Gymboss
nyingkaban
Di Fit, sastrawan Ahli kami téh committed mun nalungtik jeung nulis resensi wijaksana tur editorially bebas tina produk pangalusna pikeun hirup anjeun sarta kulawarga anjeun.
Mun anjeun resep naon urang ngalakukeun, anjeun tiasa ngarojong kami liwat Tumbu kami dipilih, anu earn kami komisi a. Leuwih jéntré ngeunaan prosés review kami .