1 - Apel
Ieu aya rusiah nu buahan nyaéta bagian pinter of a diet sehat. Lamun serangan snack hits, mayar datangna ka mangkok buah Anjeun. Naon di aya kamungkinan jadi hadé pikeun anjeun ti eusi goah Anjeun. Tapi ieu kabeh buah dijieun sarua? Hayu urang nalungtik mana bubuahan pangalusna lamun ditéang leungit beurat.
Apel nu paporit umum. Aranjeunna keur nu snack pamungkas: ngeusian, juicy, crunchy, sarta bisa dibabawa. Studi malah geus nembongkeun yen dahar tilu apel per poé bisa mantuan kalawan leungitna beurat -not héran, tempo aranjeunna geus chock-pinuh ku serat, a gizi nu bakal dipikawanoh keur naekeun perasaan fullness na Ward kaluar pangs lapar.
Aya nyatu cara pikeun meunang dosis poean anjeun apal: Chow handap dina sakabeh Fuji (apel anu saperti snack packable !), Nambahan potongan ka oatmeal anjeun, buang keureut kana Salad a, Panggang sababaraha jeung hayam, atawa masak nepi a low-kal dessert.
1 sedeng apal: 95 kalori,
2 - samangka
Samangka téh whammy ganda: Ieu low di kalori sareng eusi cai luhur. Ieu ngandung harti bisa dahar dua sakabéh cangkir samangka pikeun kirang ti 100 kalori sarta lambung anjeun bakal ngarasa kawas anjeun geus didahar leuwih kusabab buah téh leuwih ti 90 persen cai. Tinggal caian mantuan Anjeun ngarasa pinuh!
Lamun ditéang pikeun nurunkeun asupan kalori poéan anjeun, incorporating samangka kana diet anjeun move pinter. Munch dinya iraha aran pangjurung kana snack. Ku cara ieu, Anjeun gé ulah pangan luhur-kalori sarta nyugemakeun huntu amis Anjeun.
1 cup diced samangka: 46 kalori,
3 - Raspberries
Raspberries anu leutik tapi perkasa! babies ieu low di kalori, sarta malah nurunkeun mun anjeun nganggap yén maranéhna geus tinggi di leyur (indigestible) serat. Lamun dahar cangkir 64-kalori ti raspberries, nu nuju estu ngan digesting ngeunaan 32 kalori. Nempatkeun yen bareng jeung kanyataan yén raspberries boga eusi serat pangluhurna sagala buah (1 cup = serat 8g), sarta urang saena Sunan Gunung Djati hiji meunangna beurat-rugi.
1 cup raspberries: 64 kalori, 0.5g gajih, sodium 1mg, carbs 14.5g, serat 8g, gula 5.5g, 1.5g protéin
4 - jeruk bali
Jeruk bali méré Anjeun loba bang keur Buck kalori Anjeun. A jeruk bali sedeng boga ukur sabudeureun 80 kalori, sarta kawas samangka, éta leuwih ti 90 persen cai. Ku waktos Anjeun motong up jeruk bali teh, Sprinkle eta kalawan saeutik no-kalori sweetener, sarta ngahakan sakabéh hal, anjeun moal gonna boga waktu atanapi inclination dahar nanaon sejenna.
Tambih Deui, studi geus ditémbongkeun yén sanyawa dina jeruk bali disebut naringin bisa nurunkeun gula getih sarta pamustunganana ngabalukarkeun leungitna beurat . Jadi ngarasakeun sababaraha jeruk bali di unggal opportunity- squeeze kana cai anjeun , buang sababaraha wedges kana Salad, atawa make eta kawas lemon pikeun rasa kadaharan anjeun.
Terus di pikiran nu consuming jeruk bali kalayan pangobatan tangtu bisa mibanda épék kaséhatan ngarugikeun. Mun anjeun dina naon baé meds, pariksa ku dokter Anjeun sateuacan nambahkeun jeruk bali mun diet Anjeun.
1 sedeng jeruk bali: 82 kalori,
5 - jeruk
Mun jeruk bali teu Anjeun indit-mun jeruk nyokot, anjeun dina tuah. Jeruk anu hiji buah beurat-leungitna endah teuing. Tinggi di eusi serat sarta cai, aranjeunna gé mantuan Anjeun ngarasa lengkep.
Sejen hal hébat ngeunaan jeruk? Aya ampir sok rupa-rupa dina usum na aya euweuh kakurangan cara pikeun nambahkeun buah pikeun diet Anjeun. Tuang sacara gembleng jeruk sakumaha snack atawa make bagéan jeruk mandarin dina salads.
1 badag jeruk: 86 kalori,
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!