Paling atlit bakal satuju yen lalaki cukup sare penting pikeun pagelaran olahraga optimal, tapi nepi ka ayeuna ieu ngan téori tanpa loba bukti deui eta up. Tapi kiwari peneliti anu Ngajalajah ngan sabaraha deprivation sare bisa dampak kinerja athletic . Peneliti saré téh Ngajalajah nu deprivation sare bisa boga dampak badag dina dasar urang métabolisme jeung teu meunang cukup sare slows métabolisme glukosa ku saloba 30 nepi ka 40 persen.
Épék on Glukosa Métabolisme jeung ketahanan
Hawa Van Cauter, Ph.D, ti University of Chicago Médis Sakola, diulik efek tina tilu durations béda tina sare di sabelas lalaki umur 18 nepi ka 27. Keur tilu peuting mimiti nalungtik, anu lalaki angon dalapan jam per wengi ; keur genep peuting hareup, aranjeunna angon opat jam per wengi; keur tujuh peuting panungtungan, aranjeunna angon 12 jam per wengi.
Hasil némbongkeun yén sanggeus opat jam sare per wengi (periode deprivation sare), maranéhna métabolismena glukosa sahenteuna éfisién. Tingkatan kortisol (hormon stres) nya oge luhur salila période deprivation saré, nu geus numbu ka impairment memori, résistansi insulin nu patali umur, sarta recovery impaired di atlit.
Van Cauter ngomong yén sanggeus ngan hiji minggu tina pangwatesan sare, ngora, lalaki sehat kedah tingkat glukosa nu no panjang normal sarta nembongkeun hiji deterioration gancang fungsi awak.
Ieu ngurangan kamampuh awak pikeun ngatur glukosa mangrupakeun sarupa nu kapanggih dina manula.
Kalolobaan naon urang terang ngeunaan deprivation sare geus ngalakonan kalayan fungsi imun jeung fungsi uteuk. Ulikan ieu metot alatan nunjukeun yen deprivation sare négatip tiasa dampak fisiologi nu mangrupa kritik pikeun métabolisme kinerja-glukosa athletic sarta status kortisol.
Bari teu saurang lengkep understands nu complexities sare, ieu (jeung panalungtikan séjénna) nunjukkeun yén deprivation sare bisa ngakibatkeun ngaronjat tingkatan kortisol (hormon stres), turun aktivitas hormon pertumbuhan manusa (anu aktip salila perbaikan jaringan), sarta turun sintésis glikogén.
Studi séjén numbu deprivation saré kalayan turun ketahanan aérobik jeung ngaronjat ratings of exertion ditanggap , sarta turun waktu réaksi.
Naon nu Maksadna Panalungtikan pikeun atlit Saré-dicabut
Glukosa jeung glikogén (disimpen glukosa) anu sumber utama énergi pikeun atlit. Keur sanggup nyimpen glukosa dina otot sarta ati hal penting pikeun ketahanan atlit. Jalma anu aya sare dicabut bisa ngalaman gudang laun glikogén, nu nyegah neundeun suluh hiji atlet perlu pikeun ketahanan acara saluareun 90 menit.
tingkat luhur: tina kortisol bisa ngaganggu perbaikan sarta pertumbuhan jaringan. Leuwih waktos, ieu bisa nyegah hiji atlet ti ngarespon kana latihan beurat jeung ngakibatkeun overtraining sarta tatu.
Jelas, ieu panalungtikan leuwih perlu. Tapi ulikan ieu nunjukkeun yén kurangna kronis sare bisa mangaruhan fungsi métabolik. Keur atlet ketahanan, sare ditangtoskeun salila latihan beurat jeung saméméh kompetisi pasti bisa nulungan sarta masih aya kacangcayaan ngabalukarkeun cilaka.
Naha atlit Kudu Rest jeung Pamulihan
Ieu téh mangrupa alternation adaptasi jeung recovery nu nyokot atlet ka tingkat luhur kabugaran. atlit-tingkat tinggi kedah nyadar yén gede inténsitas latihan jeung usaha, éta gede butuh recovery rencanana. Mantau workouts Anjeun sareng log latihan, sarta Mayar perhatian ka sabaraha awak anjeun karasaeun na kumaha ngamotivasi anjeun pisan mantuan nangtukeun pangabutuh recovery anjeun sarta modifying program latihan Anjeun sasuai.
Kumaha carana Cokot Cukup Rest Tanpa Nyandak Days Pareum
- Meunang leuwih kualitas luhur sare
- Nedunan recovery aktip sanggeus workouts Anjeun
- Cross-karéta ku aktivitas lengkep beda kayaning yoga, manjang, atanapi bade for keur leumpang dina dinten anjeun kaluar
- Boga urut dina poé sésana Anjeun pikeun mantuan ngurangan aches otot, ngilu, sarta soreness
- Meunang saré nyukupan
- Dahar pikeun pagelaran olahraga kaasup lalaki cukup tina kalori katuhu pikeun inténsitas latihan anjeun sarta sarat individual Anjeun
- Tuang a alus hidangan pre-latihan
- Tuang ogé pikeun recovery
sumber:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer> T ..> Saré jeung kinerja athletic: efek tina leungitna saré dina pagelaran latihan, sarta réspon fisiologis sarta kognitif mun laksana. Olahraga Med. 2015 Feb; 45 (2): 161-86. Doi: 10,1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult sarta Van Cauter, Dampak hutang saré dina fungsi métabolik jeung éndokrin. The Lancet (1999; 354: 1435-1439).