Kumaha Ngubaran hiji Olahraga tatu, tijalikeuh Otot, galur atawa Tarik
Lamun perlu luka mangsa olahraga, di dieu Kang naon anu kudu dipigawé katuhu jauh. tips perlakuan tatu ieu bakal tetep nyeri anjeun sarta tatu tina lalaki goreng jeung bisa ngabantu anjeun waras langkung gancang.
1 - Lamun Anjeun Boga Pain - Eureun Latihan Langsung
Kahiji tanda sagala tatu olahraga biasana nyeri dadakan. Jeung Léngkah munggaran dina nyampurkeun a tatu olahraga nyaeta pikeun nyegah tatu salajengna atawa karuksakan. Ieu ngandung harti ngeureunkeun aktivitas geuwat tur mimitian perlakuan. Istirahat hiji bagian tatu anu penting pikeun penyembuhan, jadi teu laksana ngaliwatan nyeri, nu ngan bakal nyieun kaayaan leuwih goreng jeung bisa reureuh penyembuhan ku poé atawa malah minggu. Ku kituna, lamun boga dadakan, nyeri seukeut atawa shooting, turun lapang sarta diuk kaluar sesa game.
Tambih deui
2 - Ngurangan bareuh jeung És na skéma
Hal kahiji anu kajadian sanggeus hiji tatu akut ieu bareuh sabudeureun situs tatu dina. Perlakuan munggaran pikeun paling akut lemes jaringan tatu (ancur, galur, cinyusu, duka) anu pikeun nyegah, ngeureunkeun jeung ngurangan bareuh. Nalika jaringan lemes ruksak, éta swells atawa kamungkinan bleeds internal. bareuh Hal ieu ngabalukarkeun nyeri sarta leungitna gerak, nu ngawatesan pamakéan otot.
Pikeun ngurangan bareuh, geuwat nerapkeun és mun tatu anu, Nyiar bagian tatu luhur haté anjeun sarta, ngagunakeun bungkus komprési pikeun mantuan tetep bareuh dina dipariksa. Komprési ngajaga getih ti pooling di jaringan. Ulah mungkus nu bandages teuing pageuh, tapi tetep snug.
Tambih deui
3 - És Katuhu Jalan nu
Saatos paling akut atanapi tatu raga ngadadak , és téh sobat anjeun. És ngurangan bareuh tur mantuan nyeri panurunan. Nerapkeun és leuwih bungkus komprési bisa mantuan ngurangan bareuh deui yén bungkus nu nyalira. Tungtunan perlakuan umum antarana nerapkeun és ka bagian tatu sababaraha kali sapoé salila 20 menit tiap waktu. Salah sahiji cara panggampangna pikeun és hiji tatu anu ku kantong tina és ditumbuk atawa kantong sayur beku, kawas kacang. Hayu wewengkon haneut lengkep méméh nerapkeun és deui (pikeun nyegah frostbite). Pernah nerapkeun panas ka tatu akut. Panas baris ngaronjatkeun sirkulasi sarta nambahan bareuh.
4 - Medicate Nalika Luyu
Nyeri teh gejala primér mayoritas tatu olahraga. Paling tatu lemes-jaringan nu nyeri alatan bareuh and inflammation anu lumangsung sanggeus hiji tatu. relief nyeri téh mindeng alesan utama nu urang giliran leuwih deui-counter (OTC) pangobatan anti radang anu dianggo ku cara ngurangan alamat nu peradangan anu lumangsung salaku hasil tina tatu nu. Leuwih loket pangobatan nyeri oge mangpaat pikeun ngurangan nyeri tina galur otot sarta metot otot.
5 - Mimitian Pindah pas Anjeun Bisa
Saatos atawa dua poé sésana jeung és paling sprains, galur atawa tatu séjénna baris ngawitan waras. Mun nyeri anjeun atanapi bareuh teu ngurangan sanggeus 48 jam, tingali dokter anjeun.
Sakali penyembuhan dimimitian, latihan mobilitas, hipu manjang tur urut lampu bisa ngurangan adhesions na formasi jaringan tapak tatu na ningkatkeun fungsi otot. Lalaunan ningkatkeun rentang gerak dina gabungan tatu atanapi otot. Tapi jadi Kade ulah maksakeun manjang wae, atawa Anjeun risiko ulang tatu pikeun wewengkon éta.
6 - nyieun Strenth na Joint stabilitas
Sanggeus hiji tatu, éta penting pisan pikeun mendi balik ka alignment ditangtoskeun. Hiji program rehab alus baris kaasup latihan anu sasaran stabilitas gabungan, nu dianggap hal pangpentingna keur nyieun handap mangrupa tatu tungtungna handap .
Tungtungna, sanggeus tatu geus healed, latihan strengthening bisa dimimitian. Mimitian kalayan timbangan nu panggampangna tur ngagunakeun formulir alus. Ogé Tempo: Compund atanapi Isolasi latihan pikeun tatu rehab.
7 - Kudu I és atanapi Panas abdi tatu?
The perlakuan pikeun olahraga akut tatu dimimitian ku cara nerapkeun és. Tapi sanggeus penyembuhan aya alusna dijalankeun, panas meureun mantuan betah tegangan otot dina aches kronis sarta ngilu. Leuwih jéntré ngeunaan nalika ngagunakeun és na nalika ngagunakeun panas kana tatu.
:
> Sumber:
> The Amérika Orthopedic Society pikeun Olahraga Kedokteran
> The Mangpaat És dina perlakuan tina Acute Leuleus-jaringan tatu. A Review Sistematika of Percobaan dikawasa Randomized; Chris Bleakley, dkk, The Amérika Journal of Olahraga Kedokteran 2004, Jilid 32.
Tambih deui