Ieu salawasna hadé pikeun nyegah sarta tatu ti keur recovery ti hiji, jadi diajar jeung handap nasihat pencegahan tatu dasar nyaeta hambalan hiji. Cara pangalusna pikeun nyegah tatu anu bisa disiapkeun pikeun olahraga anjeun, duanana fisik jeung mental. Ulah succumb ka sindrom soldadu sabtu minggu ku lakukeun leuwih ti latihan Anjeun ngamungkinkeun. Najan kitu, anjeun ogé kudu saimbang latihan kalawan sésana ulah tatu overuse.
Tuturkeun tips ieu:
- Ngagem tur ngagunakeun gear ditangtoskeun pikeun olahraga Anjeun, kaasup helmets, hampang, sapatu, kacamata, sarung jeung pakean layered mana luyu.
- Ngartos aturan jeung nuturkeun aranjeunna. Aranjeunna dina tempat pikeun alesan.
- Haneut nepi lalaunan saméméh kagiatan. Ieu hususna penting di olahraga nu merlukeun gancang, gerakan dinamis, kayaning baskét, sarta soccer.
- Salawasna nganggo mékanika awakna ditangtoskeun dina olahraga ngalibetkeun stress repetitive ka extremities luhur. (Ténis, baseball, golf). Upami diperlukeun, meunang latihan kaahlian 'ti palatih Certified atawa instruktur.
- Ngadangukeun awak anjeun . Nyeri téh tanda peringatan tatu. Anjeun teu kedah dianggo ngaliwatan nyeri tapi eureun atawa ngalambatkeun aktivitas anjeun dugi nyeri subsides.
- Ngalatih pikeun olahraga Anjeun. Paké latihan kaahlian husus pikeun nyiapkeun olahraga Anjeun.
- Karéta cross keur udar sakabéh tur nyatujuan otot husus pikeun beristirahat. latihan cross ogé bakal alleviate boredom na staleness.
Geura Tips Treatment tatu
Lamun sangsara hiji tatu akut, kayaning galur atawa tarik, geuwat ngeureunkeun aktivitas sarta ngagunakeun padika béas perlakuan. Béas nangtung pikeun Rest, És, skéma, sarta élévasi.
- Sésana baris nyegah tatu salajengna jeung bakal ngidinan penyembuhan.
- És bakal eureun bareuh. Ieu constricts pembuluh darah tatu tur watesan di perdarahan di wewengkon tatu.
- Komprési wates salajengna bareuh sarta ngarojong gabungan tatu.
- Élévasi migunakeun graviti pikeun ngurangan bareuh di wewengkon tatu ku cara ngurangan aliran getih.
Kadé dimimitian béas pas sanggeus tatu-gancang. Paké lambar atawa anduk ngajaga kulit jeung nerapkeun és langsung. Salajengna mungkus hiji perban elastis sabudeureun és jeung luka area.Don't mungkus ieu jadi pageuh nu motong off suplai getih, tapi kudu snug. Ninggalkeun és dina salila kira 15 menit unggal tilu jam kapayun beurang. Sakali bareuh nurun, anjeun tiasa ngawitan rentang hipu tina latihan gerak keur gabungan dimaksud.
Nalika nepi Tempo A Dokter
Paling tatu akut bisa dihadiran mun maké béas, tapi sababaraha tatu perlu ditempo sarta dirawat ku dokter a. Anjeun kudu nelepon dokter Anjeun upami Anjeun ngalaman salah sahiji di handap:
- nyeri parna atawa lamun nyeri persists salila leuwih ti dua minggu dina gabungan atawa tulang.
- nyeri radiates ka widang nu lian awak
- anjeun gaduh 'titik tenderness.' Hartina, bisa ngakibatkeun nyeri ku mencét kana area nu husus, tapi nyeri teu dihasilkeun di titik anu sarua dina sisi séjén awak.
- anjeun boga tatu wae ka gabungan nu ngahasilkeun bareuh signifikan. Mun ditinggalkeun untreated, tatu gabungan bisa jadi permanén.
- Anjeun teu bisa mindahkeun bagian tatu.
- aya numbness pengkuh, tingling atawa kalemahan di wewengkon luka.
- tatu Anjeun teu waras dina tilu minggu.
- Anjeun gaduh inféksi ku nanah, corétan beureum, muriang, atawa tempat ngumpulna limfa ngabareuhan.
Pamulihan Ti Tatu
Penyembuhan tina tatu raga bisa nyandak sababaraha waktos. Saatos bareuh diréduksi, penyembuhan nyaeta silih gumantung suplai getih. A suplai getih alus baris mantuan mindahkeun gizi, oksigén, sarta sél infeksi-pajoang ka aréa ruksak pikeun berpungsi dina perbaikan. Atlit condong boga suplai getih hadé tur waras gancang ti maranéhanana jeung geringna kronis, perokok, atawa pamadegan kalawan lifestyles sedentary.
Pamustunganana, waktu penyembuhan beda-beda ti jalma ka jalma, sarta anjeun teu bisa maksa ka kajadian.
Pikeun batur di bentuk lumrah, handap anu panjangna rata-rata waktuna dudung pikeun sagala rupa tatu:
- ramo bengkah atanapi toe: 3 nepi ka 5 minggu.
- clavicle bengkah: 6 nepi ka 10 minggu.
- ankle Sprained: minor - 5 poé; parna - 3 nepi ka 6 minggu.
- contusion hampang: 5 dinten.
- Otot metot: sababaraha poé nepi ka sababaraha minggu. Ieu gumantung kana severity tur lokasi tatu dina.
- separation taktak hampang: 7 nepi ka 14 poé.
Balik ka Olahraga Saatos hiji tatu
Penyembuhan waktu pikeun tatu sagala kaci lamun balik deui ka aktivitas teuing geura-giru. Anjeun kudu pernah laksana bagian tatu lamun kudu nyeri salila sésana. Nalika éta bagian tatu euweuh hurts di sésana, mimitian exercising eta lalaunan kalayan rentang basajan tina latihan gerak. Mun anjeun ngarasa nyeri, ngeureunkeun jeung istirahat. Leuwih waktu, anjeun tiasa balik deui ka aktivitas dina inténsitas pisan low, sarta ngawangun nepi ka tingkat Anjeun saméméhna. Ningkatkeun inténsitas latihan ukur mun anjeun bisa ngalakukeun kitu tanpa nyeri.
Anjeun bisa manggihan yén bagian tatu ayeuna langkung susceptible mun ulang tatu jeung anjeun kudu nengetan deukeut sagala tanda peringatan ti overdoing eta. Soreness, aches, sarta tegangan kudu dicaritakeun atawa anjeun bisa mungkas nepi ka hiji tatu sanajan leuwih serius. Sarta pamustunganana, balik deui ka strategi pencegahan tatu luhur jeung prakték ti ayeuna.
sumber:
Balik Ka Play Kriteria. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. The Amérika Orthopedic Society pikeun Olahraga Kedokteran.
Sasaha urang Olahraga Kedokteran Kitab ; James Garrick, MD jeung Peter Radetsky, Ph.D