mangan dietary mangrupakeun mineral renik kapanggih dina sajumlah ménél dina awak manusa, lolobana aya dina tulang, ati, pankréas sarta ginjal. Ieu dipikabutuh pikeun produksi sababaraha énzim sarta antioksidan anu tarung ruksakna radikal bébas jadi lalaki cukup mangan dietary bisa mantuan nyegah karuksakan sélular. Mangan oge dipikabutuh pikeun sistim saraf sehat sarta fungsi otak.
The Kaséhatan sarta Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran nangtukeun intakes rujukan dietary (DRIs) pikeun vitamin jeung mineral. The DRIs anu dumasar kana kabutuhan gizi baé cageur rata. The DRIs pikeun mangan téh dumasar kana umur jeung kelamin. Awéwé anu hamil atanapi breastfeeding kedah ngan hiji leuwih saeutik.
mangan dietary geus kapanggih utamana di kacangan, siki, legumes kawas lentils sarta kacang garing, séréal sakabeh kayaning gandum jeung oats, sarta pineapples. A diet biasa kedah nyadiakeun cukup mangan pikeun jalma rata.
Dietary Intakes Rujukan
bikang
1 nepi 3 taun: 1.2 miligram per poé
4 ka 8 taun: 1,5 miligram per poé
9 nepi ka 18 taun: 1.6 miligram per poé
19 + ye ars: 1,8 miligram per poé
Awéwé anu hamil: 2.0 micrograms per poé
Awéwé anu breastfeeding: 2.6 micrograms per poé
jalu
1 nepi 3 taun: 1.2 miligram per poé
4 ka 8 taun: 1,5 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 1.9 miligram per poé
14 nepi ka 18 taun: 2.2 miligram per poé
19+ taun: 2.3 miligram per poé
Kakurangan mangan anu pakait sareng infertility, masalah tulang, sarta seizures tapi kakurangan nembongan jadi pisan jarang - aya biasana henteu butuh mangan supplemental. Aya sababaraha bukti yén suplemén mangan bisa aya mangpaatna pikeun penderita rematik, osteoporosis, atanapi diabetes.
Awéwé jeung sindrom premenstrual mungkin gaduh tingkat getih depresi magnésium.
Sanajan suplemén mangan teu némbongan janten racun, anu Kaséhatan sarta Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran nyebutkeun wates luhur lumayan (UL) pikeun mangan téh 11 miligram per poé for geus dewasa, sarta kira 9 miligram per poé pikeun teens ngora. The UL nyaeta jumlah poéan pangluhurna nu bakal mikir janten aman. Ieu mungkin yen nyokot leuwih ti 11 miligram per poé bisa ngakibatkeun masalah kognitif.
Lamun nuju pamikiran ngeunaan nyokot suplemén mangan, mangga nyarita ka panyadia Podomoro anjeun mimitina lamun anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan. Na teu nyandak leuwih ti éta dosage dianjurkeun dina labél produk.
sumber:
Kaséhatan jeung Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." Diakses April 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Universitas Maryland Médis Sakola. "Mangan". Diakses April 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.