Diajar kumaha dahar keur tipe dosha Anjeun tiasa naekeun wellness
Hiji diet Ayurvedic mangrupa rencana dahar nu nyadiakeun tungtunan pikeun mun anjeun dahar, naon dahar, sarta kumaha dahar keur naekeun kaséhatan anjeun, nyegah atanapi ngatur panyakit, jeung mertahankeun wellness. Lamun nuturkeun hiji diet Ayurvedic, anjeun bakal ngahakan pangan utamina sadayana atawa minimally diolah jeung prakna ritual dahar mindful.
dahareun anu dumasar kana Sistem wellness Ayurvedic yén tanggal deui réwuan taun.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun nu lila-kaasup gaya hirup Ayurvedic diet-bisa nulungan ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun. Tapi di handap mangrupa diet Ayurvedic pikeun leungitna beurat teu merta metoda kabuktian leungit beurat.
Naon Dupi hiji Diet Ayurvedic?
Ayurveda mangrupakeun prakték wellness nu asalna di India jeung mangrupakeun heubeul ngeunaan 5000 taun. Kecap "Ayurveda" mangrupakeun gabungan dua kecap basa Sanskerta nu hartosna hirup (Ayur) jeung elmu (Veda), jadi dina tarjamah literal of Ayurveda nyaeta "élmu hirup". ubar Ayurvedic nyiar nyieun awak kuat cageur ngaliwatan runtuyan diet, latihan jeung gaya hirup lila, kaasup sare jeung hirup mindful.
Ayurvedic Prinsip Dahar
Lamun nuturkeun hiji diet Ayurvedic, anjeun bakal ngasupkeun loba lila béda kana rutin dahar Anjeun. lila ieu mantuan anjeun kauntungan tina qualities béda kadaharan Sababaraha lila dasar diantarana:
- Asupan genep rasas atawa rasa. Dina unggal tepung, anjeun bakal ngasupkeun pangan anu amis, asin, haseum, pait, pungent na astringent. Anjeun ngawitan tepung anjeun jeung pangan nu boga rasa amis (kawas buah amis), lajeng meakeun kadaharan anu asin (kayaning seafood) jeung haseum (buah jeruk, contona), lajeng rengse kalayan pangan anu pungent (kawas bawang atawa peppers) , astringent (kayaning apel héjo atawa tea), sarta pait (seledri, kale, atawa sayuran berdaun héjo).
- Tuang mindfully sarta kalawan konsentrasi. Ulah aya hihihi, tawa, sarta distractions séjén keur pinuh ngahargaan hidangan anjeun jeung kauntungan damang eta nyadiakeun
- Tuang cukup laun nu bisa savor rasa dahareun
- Tuang cukup gancang pikeun nyegah kadaharan ti lalaki tiis
- Tuang kuantitas ditangtoskeun tina dahareun. Janten sadar sinyal lapar jeung tanda fullness ulah overeating
- Tuang wungkul lamun tepung anjeun saméméhna geus dicerna. Tungtunan nyarankeun yén anjeun teu dahar dina tilu jam makan saméméhna anjeun atanapi snack na anjeun teu kudu indit tanpa dahareun pikeun leuwih ti genep jam. Loba praktisi Ayurvedic ogé nyarankeun yén anjeun tuang a sarapan modest sarta leuwih badag, satisfying dahar beurang. Dinner meureun atawa bisa jadi teu dikonsumsi dumasar kana tingkat lapar Anjeun.
Naon Dosha abdi?
Salah sahiji ciri utama hiji diet Ayurvedic nyaeta nu ngahakan nurutkeun jenis konstitusional dominan anjeun atanapi dosha. Anjeun tiasa mikir dosha anjeun salaku tanaga pang menonjol Anjeun. Aya tilu doshas Ayurvedic béda nu diturunkeun ti lima unsur béda: spasi, hawa, seuneu, cai, sarta bumi. Unggal unsur nyadiakeun qualities atawa atribut béda.
- Vata (spasi tur hawa): Vatas nu mindeng digambarkeun salaku kreatif, sengit, atawa ekspresif. Atribut kaasup garing, lampu, tiis, sarta kasar.
- Pitta (seuneu jeung cai): Pittas nu mindeng digambarkeun salaku calakan, galumbira, sarta didorong. Atribut kaasup seukeut, panas, cair, jeung mobile.
- Kapha (bumi jeung cai): Kaphas nu mindeng digambarkeun salaku tenang, asih, atawa lethargic. Atribut kaasup beueus, beurat, lemes, sarta statis.
Sanggeus maca déskripsi unggal dosha, Anjeun bisa manggihan yén hiji sora leuwih kawas di qualities Anjeun embody.
Loba jalma manggihan yén maranéhna kudu dua doshas kuat. Jalma anu ngalaksanakeun hiji gaya hirup Ayurvedic yakin yén unggal urang embodies sakabeh tilu doshas. dosha nonjol anjeun bakal nangtukeun gaya dahar Anjeun.
Kumaha Mimitian Dahar pikeun Dosha anjeun
Sateuacan Anjeun ngawitan hiji diet Ayurvedic, anjeun bisa hayang méakkeun leuwih waktos diajar ngeunaan na nyungsi dosha dominan Anjeun. Aya sababaraha cara pikeun angka eta kaluar.
Nimu Ayurvedic Dokter
Loba ahli dina ubar Ayurvedic nyarankeun yén métode smartest geus ngadatangan hiji dokter Ayurvedic.
Samantha Semmalar ( "Dr. Sam") nyaéta hiji dokter Ayurvedic di-imah di The Libur Awak di St.
Lucia. Manehna nyebutkeun yen ningali hiji dokter Ayurvedic sok pangalusna, sanajan aya cara sejen pikeun manggihan dosha Anjeun. "Hiji dokter Ayurvedic bisa mamatahan kombinasi katuhu pangan saimbang dosha jeung nyieun dahareun leuwih éféktif," manéhna nyebutkeun, nambahan yén dokter tiasa mamatahan Anjeun naon pangan dahar jeung naon pangan ulah. Dr Mahalingam "Maha" Lakshmanan satuju. Anjeunna nyebutkeun yen hiji dokter Ayurvedic bisa mantuan nangtukeun pilihan pangalusna dahareun jeung bumbu, sarta mantuan kalawan masalah médis upami diperlukeun.
Éta penting pikeun apal kitu, eta hiji dokter Ayurvedic bisa jadi dokter médis dilisensikeun di Amérika Serikat. Dr Maha sarta Dr. Sam duanana earned derajat di ubar naturopathic di India jeung boga pangalaman gawé bareng penderita di nagara béda. Di AS euweuh nagara lisénsi praktisi Ayurvedic, sanajan sababaraha geus disatujuan sakola Ayurvedic, nurutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan. The Manih nyadiakeun tungtunan pikeun milih hiji panyadia perawatan lawanna, kayaning hiji dokter Ayurvedic. Éta ogé nyarankeun yén anjeun komunikasi sareng dokter perawatan primér anjeun ngeunaan pamakéan prakték kaséhatan alternatif.
Mun anjeun milih didatangan hiji dokter Ayurvedic, praktisi bakal wawancara maneh na nyieun hiji assessment dumasar kana informasi nu nyadiakeun. Ieu gampang jadi metodeu nu tepat nyungsi dosha Anjeun.
F Ind Dosha Online anjeun
Sababaraha situs web nyadiakeun questionnaires online pikeun mantuan Anjeun manggihan tipe dosha dominan Anjeun. Tapi questionnaires teu salawasna jadi akurat.
Hiji studi anu dilakukeun ku peneliti di India kapanggih yén questionnaires dipaké pikeun nangtukeun dosha tipe ngahasilkeun hasil inconsistent. Saatos nguji sababaraha situs online béda nu ngajukeun patarosan pikeun nyungsi dosha tipe peneliti anjeun manggihan yén hasilna variatif. "Ieu rada probable," wrote aranjeunna, "yén hasil diala pikeun tilu doshas tina subjek sarua dina waktu nu sarua dina kaayaan anu sarua bisa jadi béda."
Terus di pikiran yén prosés nyungsi dosha anjeun subjektif-malah lamun didatangan hiji dokter Ayurvedic. Nu ngandung harti yén éta henteu dumasar kana data obyektif, kawas test getih atawa cikiih. Pikeun alesan yén, éta bisa jadi sampurna akurat.
Ku kituna teu kieu hartosna anjeun kudu malire dosha Anjeun sakabehna? Teu merta. dosha Anjeun bisa jadi kombinasi leuwih ti hiji jenis. Anjeun bisa manggihan anu bakal butuh sababaraha adjustment sapanjang jalan.
Tuang pangan pikeun Dosha anjeun
Sakali geus ditangtukeun dosha dominan, anjeun bisa nyieun hidangan sabudeureun pangan anu bakal nulungan nourish awak anjeun sarta saimbang énergi Anjeun. Anjeun nimu leuwih luas Panungtun for makan basis dosha online di situs kaasup The Ayurveda Institute , tapi éta mantuan pikeun nyeken sababaraha tina pangan ngusulkeun ku organisasi pikeun tiap dosha.
- Vata pangan pikeun Dahar: buah Sweet kayaning apel asak atawa cherries, Sayuran asak kawas asparagus atanapi Beets, séréal kaasup quinoa atawa béas, lentils beureum, produk susu, beefs, endog, lauk, cabe hideung, daun coriander, cuka, kacang, pecans , chia atanapi flax siki, bir atawa anggur bodas, minyak wijen na ghee.
Vata pangan pikeun Hindarkeun: apel atah, samangka, beku, Sayuran atah atawa garing, kentang, sa'ir, jagong, chickpeas, kacang pamisah, yogurt, domba, turki, anggur beureum, sarta coklat. - Pitta pangan pikeun Dahar: Kismis, samangka, Sayuran amis atawa pait kawas brokoli atawa kembang engkol, buckwheat garing, pasta, kacang hideung, mantega unsalted, daging hayam bodas, bule endog, almond, bir, anggur bodas garing, sarta kalapa.
Pitta pangan pikeun Hindarkeun: Apricots, alpukat, Sayuran pungent kawas bawang atawa leeks atah, bayem, roti dijieun kalayan kapang, kecap, asin mentega, krim haseum, sapi, hayam poek, cabe lada, anggur beureum atanapi amis, sarta coklat. - Kapha pangan pikeun Dahar: buah Astringent kawas applesauce atanapi prunes, Sayuran pungent atawa pait kawas seledri atawa wortel, granola, polenta, kacang Cianjur, buttermilk, kéju pondok, hurang, turki, sarta anggur beureum atawa bodas garing.
Kapha pangan pikeun Hindarkeun: Sweet atawa haseum bungbuahan kawas jeruk bali atawa figs, Sayuran amis atawa juicy kawas bonteng atanapi zucchini, oats, pasta, pancakes, kacang ginjal, kéju lemes atawa teuas, bebek, lauk, saos tomat, alkohol teuas, sarta coklat.
Dr Maha nunjukkeun lalaki buku pikeun mantuan nyieun hidangan cageur anjeun diajar kumaha nuturkeun hiji diet Ayurvedic. Anjeunna ngajak Ayurvedic masak: A Kahirupan of Balance, The rasa tina Ayurveda, sarta The Modern Ayurvedic Cook Book.
Atuh Tuturkeun hiji Diet Ayurvedic pikeun Loss Beurat atanapi wellness?
Aya isu béda mertimbangkeun lamun aya pamikiran ngeunaan dimimitian hiji diet Ayurvedic pikeun leungitna beurat atawa kaséhatan ningkat. Mimitina aya efektivitas masalah. Rék pastikeun yén rencana anjeun investasi di hiji anu dirojong ku bukti. Jeung kadua, mertimbangkeun adherence. Anjeun ngan kedah ngadopsi hiji rencana dahar anu tiasa ngajaga pikeun jangka panjang teh upami anjeun hoyong hasil leungitna beurat anjeun ka lengket.
Teu Bukti ilmiah ngarojong Ayurveda?
Sanajan ubar Ayurvedic geus latihan salila rébuan warsih, loba bukti anu ngarojong efektivitas nyaeta observational. Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan, loba percobaan klinis ngarupakeun pendeketan Ayurvedic geus yielded hasil inconsistent atanapi questionable alatan metodologi kirang atawa desain pangajaran.
Najan kitu, salaku suku naek pendekatan dina dunya Kulon, beuki peneliti anu ngalakonan studi kualitas luhur anu ngarojong ngagunakeun sistem pikeun ningkat kaséhatan.
- Peneliti ti Harvard dilakukeun studi ngarojong pamakéan mungkin tina interventions kaséhatan holistik kaasup Ayurveda pikeun mantuan urang lengket paripolah anyar jeung séhat.
- Hiji panalungtikan pilot anu dilakukeun ku panalungtik ti Harvard, Emory University jeung universitas Connecticut kapanggih yen amalan Ayurvedic di muncul pikeun ngaronjatkeun kaséhatan psychosocial diantara duanana mahasiswa yoga kaleuwihan beurat / obese. peneliti ieu cautioned kitu, eta hasilna kudu diinterpretasi ku caution kana masalah kalayan design ulikan sarta isu sejenna.
- A review diterbitkeun dina Journal Internasional obesitas dilaporkeun hiji sidang klinis tina olahan Ayurvedic pikeun leungitna beurat hasilna leungitna beurat klinis signifikan sakumaha dibandingkeun placebo.
- Hiji studi anu dilakukeun di Swedia kapanggih yén ubar Ayurvedic ningkat hasil pikeun sabagian, tapi teu kabeh peserta pangajian kalawan engapan, musculoskeletal, sirkulasi, tumor, sarta alatan kasakit cutaneous. Peneliti nyarankeun panalungtikan sistimatis salajengna.
- Peneliti ti Universitas New Mexico sarta Universitas Arizona dilakukeun diterbitkeun mangrupa ulikan anu dilaporkeun yén hiji program modifikasi gaya hirup basis yoga Ayurveda jeung mangrupa pendekatan ditarima sarta meujeuhna pikeun manajemén beurat.
studi lianna geus nunjukkeun yén Ayurveda bisa jadi mantuan ngurangan faktor résiko cardiometabolic atawa keur manajemen kasakit jantung koronér, bisa jadi mantuan pikeun ngaronjatkeun kualitas sare jeung durasi, sarta bisa jadi mangpaat pikeun manajemén diabetes tipe 2.
Dupi abdi tiasa lengket Hiji Diet Ayurvedic?
Malah lamun ngaronjatkeun bukti ngarojong hiji diet Ayurvedic pikeun leungitna beurat atawa wellness, teu rencana dahar bakal dianggo lamun teu lengket eta keur jangka panjang. Duanana Dr. Maha sarta Dr. Sam ngaku yén sababaraha urang boga waktu teuas ngajaga program. Dr Maha nyebutkeun yén pilihan dahareun kawates sarta malah rasa kadaharan meureun hésé pikeun sababaraha basa aranjeunna dimimitian. Sanajan kitu, Dr Sam nyebutkeun yen sakali klien dirina ngartos mangpaat unggal jenis bahan pangan hewani, rasa teh henteu masalah.
Kumisan ti rasa, pajeulitna hiji diet Ayurvedic bisa jadi intimidating pikeun sabagian. Mun di handap rencana dosha dahar sigana teuing matak ngabingungkeun, sababaraha ahli nyarankeun saukur ngagunakeun prinsip dahar dasar.
Sarajean Rudman, MS, MA., Mangrupa praktisi Ayurvedic na nutritionist klinis. Manehna teu nyarankeun pangan dosha-spésifik, tapi rada pangan nu rojong dina nyerna, sarta lila-gaya hirup anu ngantebkeun dengekeun awak anjeun, datang kana kasaimbangan, sarta dahar intuitif jeung latihan. Gantina fokus dina leungitna beurat, manéhna mantuan klien dirina difokuskeun wellness.
Hiji diet Ayurvedic nyaéta mantuan pikeun jadi ukuran healthiest sarta kasaimbangan pikeun konstitusi tinangtu anjeun atanapi alam. Deui, nyokot fokus nu kaluar tina leungitna beurat tur bringing eta gantina nuju datang kana kasaimbangan jeung alam.
Manehna mana on disebutkeun yen aya pancen teu salah-ukuran-fits-kabeh persamaan. Sagalana geus tailored arah pangabutuh individu Anjeun. "Hiji diet Ayurvedic ngidinan Anjeun pikeun nyieun kabiasaan pikeun hirup, éta, dina kanyataanana, teu diet pisan, tapi gantina cara tina dahar nu kudu diadopsi salawasna."
Manehna nunjukkeun yen anjeun milih kuma pangan bergizi tinimbang pangan olahan, malire kalori cacah, sarta ngahakan intuisi pikeun ngatur ukuran bagian.
"Dahar hiji sarapan ukuran sedeng dugi anjeun pinuh, na teu dahar deui dugi anjeun lapar. Dahar hiji siang badag jeung leumpang afterwards. Rest di sisi kénca anjeun 10-20 menit, sarta teu dahar deui dugi anjeun lapar fisik . Lajeng tungtungna tuang a dinner leutik lamun aya lapar, atawa skip eta sadayana babarengan. keur bisa dahar dugi anjeun pinuh méré jalma kabebasan ti perasaan dicabut atawa ngabogaan ngukur ukuran bagian sarta kalori. "
Rudman nyebutkeun yen nganut hiji gaya hirup Ayurvedic komprehensif anu tailored ka kabutuhan pribadi anjeun bakal ngahasilkeun hasil tanpa wangenan, kalaparan, atanapi nu rasa keur trapped dina diet.
Handap hiji diet Ayurvedic bakal ngakibatkeun anjeun jadi ukuran jeung bentuk eta mangrupakeun paling cocog pikeun alam anjeun dimana anjeun physiologically baris, psikologis sarta emotionally mekar.
A Kecap Ti
Diet Ayurvedic geus latihan ku jutaan jalma réwuan taun sarta geus ditarima ogé di réa patempatan di dunya salaku komponén konci kaséhatan sakabéh jeung wellness. Aya loba unsur rencana dahar nu tumpang tindih jeung Chairil Anwar gizi latihan ku Western ahli médis sarta kaséhatan.
Mun leungitna beurat nyaeta jadi tujuan anjeun, anjeun dipikaresep pikeun nempo hasil lamun ngadopsi hiji diet Ayurvedic sarta ngawangun hidangan sabudeureun sakabeh, pangan unprocessed sarta lila-dahar mindful. Sanajan kitu, Nasional Institutes of Kaséhatan cautions pamakéna yén produk tangtu Ayurvedic, bumbu, atanapi kombinasi herbal bisa ngabalukarkeun efek samping na tiasa ngabahayakeun lamun dipaké improperly. Pastikeun pikeun ngabahas naon parobahan dietary utama atawa obat herbal jeung panyadia kasehatan anjeun pikeun mastikeun yén maranéhna teu ngaganggu pangobatan ayeuna atawa jeung manajemén kaayaan médis Anjeun.
> Sumber:
> Conboy, LA, Ingrid Edshteyn, sarta Hilary Garivaltis. "Ayurveda jeung Panchakarma: Ngukur ka Balukar tina hiji campur Kaséhatan holistik". The ilmiah Dunya jurnal 9 (2009): 272-280.
> Pittler, MH, sarta E Ernst. "Therapies kompleméntér keur Ngurangan Beurat Awak:. Hiji Review Sistematika" International Journal of obesitas 29.9 (2005): 1030-1038.
> Rioux, Jennifer, Cynthia Thomson, sarta Amy Howerter. "A Study Pilot Feasibility tina sakabeh-Systems Ayurvedic Kedokteran sarta Terapi Yoga pikeun Beurat Loss." Kamajuan Global di Kaséhatan sarta Kedokteran 3.1 (2014): 28-35.
> Sharma, sikandar, sarta Prajapati PK. "Pedoman Diet jeung Otong keur Diabetes: Bukti Dumasar Ayurvedic pandang. "Romania Journal of Diabetes Gizi na métabolis Kasakit 21.4 (2014)
> Tosca D. Braun, Kristal L. Park, et al. "Grup-Dumasar Yogic Beurat Loss kalawan komponén Ayurveda-diideuan: A Pilot Penyelidik of Practitioners Yoga bikang sarta Novices". Internasional Journal of Terapi Yoga: 2016, Vol. 26 No. 1, pp. 55-72.