Kantos bangun perasaan lapar, atawa ngarasa burih Anjeun rumbling sanggeus skipping dahar beurang? sinyal lapar aya cara awak anjeun ngeunaan komunikasi tingkat lapar anjeun sarta rasa anjeun tina kapuasan. Lamun bisa mikawanoh tanda penting lapar janten gampang dahar ukur mun anjeun kudu na ulah aya nu nibbling mindless atawa dahar basis stress nu bisa derail diet Anjeun.
Identipikasi Tanda lapar
Nalika anjeun sabenerna lapar, awak anjeun ngirimkeun sinyal ka otak anjeun nu kudu dahar. Sinyal ieu béda ti craving nu pesen nu rék dahar.
Lamun beuteung anjeun kosong, anjeun bisa ngarasakeun tummy Anjeun mimiti rumble. Anjeun malah bisa mere nyaho rarasaan usik dina beuteung anjeun. Mun anjeun teu tuang nanaon sakali anjeun ngawitan perasaan cara ieu, anjeun bisa ngamekarkeun pusing, mimitian ngarasa nauseated atanapi gaduh masalah concentrating. Anjeun oge bisa ngarasakeun hiji serelek énergi noticeable atawa meunang lampu-dipingpin.
Éta penting pikeun diajar pikeun ngaidentipikasi lamun awak anjeun ngabejaan Anjeun yen anjeun kedah dahar. Naha? Kusabab lamun ngawenangkeun diri pikeun meunangkeun overly-lapar, nu geus disetel diri nepi for urang nyieun pilihan dahar goréng. Anjeun bisa dahar teuing gancang atawa dahar pangan salah, boh nu bisa ngakibatkeun gain beurat.
Identipikasi Tanda of Warudoyong
Anjeun dahar, dahareun mana anu ka burih Anjeun. burih dimimitian rék dilegakeun tur ngirimkeun sinyal ka otak anjeun nu euweuh kudu meakeun dahareun.
sinyal bisa jadi halus, tapi uteuk anjeun sabenerna bisaeun maneh mun anjeun geus kungsi cukup keur dahar.
Lamun dahar jumlah katuhu dahareun , anjeun bakal aya bewara yén tanda lapar ngawitan diudar. Anjeun ngawitan ngarasa puas jeung eusi, tapi henteu "boneka". Ahli nelepon ieu perasaan rasa satiety. Anjeun euweuh ngarasa lapar jeung anjeun ngakuan tanda ieu tina kapuasan, anjeun sadar anjeun teu ngarasa kawas dahar beuki.
Identipikasi Tanda of Fullness
Lamun teu biasa dengekeun tanda penting lapar jeung kapuasan, anjeun bisa aya kalana ngarasa pangjurung pikeun dahar sanajan anjeun pinuh . Upami Sadérék, anjeun ngawitan ngarasa ngarareunah. beuteung anjeun karasaeun kedap kawas anjeun boneka. tanda ieu tina fullness aya cara awak anjeun ngeunaan nétélakeun (deui) pikeun ngeureunkeun dahar.
Paké Skala lapar
Pikeun diajar nangtukeun fase nu béda ti lapar, Anjeun bisa manggihan eta mantuan ngagunakeun skala lapar. Skala ieu bakal nulungan anjeun ngakuan rupa tahapan lapar.
- pisan lapar
- lapar
- rada lapar
- wareg
- teu lapar
- Leuwih-pinuh atawa "boneka"
Sateuacan Anjeun ngawitan dahar, butuh momen pikeun ngaidentipikasi mana lapar anjeun ragrag dina skala 1 ka 6. Saterusna tuang lalaunan jeung dahar ukur dugi ka dicandak tepi kaluar lapar Anjeun. Ngeureunkeun dahar, butuh sababaraha breaths jero tur pikir ngeunaan dimana anjeun meunteun dina skala lapar. Lamun nyimpen hiji diary dahareun , éta ogé mantuan pikeun ngarekam dimana anjeun digolongkeun kana skala sanggeus dahar ogé.
Pikeun kalolobaan kami, ragrag wae antara a 3 sarta 4 mangrupakeun tempat nyaman janten. Lamun anjeun ngaidentipikasi zone kanyamanan sorangan, anjeun bakal manggihan eta tinggal aya cara pangalusna pikeun ngeset diri nepi for urang nyieun pilihan dahar cageur dina rutin.
Lamun anjeun manggihan anjeun dina hiji 5 atanapi ngawitan kaanggo dina 6, nempatkeun handap garpu anjeun, diuk deui, sarta mutuskeun atawa henteu anjeun kudu neruskeun dahar.
Identipikasi Tanda lapar emosi
Bari skala lapar bisa ngabantu anjeun ngartos lapar fisik, lapar emosi ogé bisa pangaruh kabiasaan dahar Anjeun. lapar emosi bisa disababkeun ku stress, kahariwang atanapi négatip timer Obrolan.
Lamun ngarasa kawas nu peryogi tuang asalna tina hiji sumber emosi, Anjeun meureun hoyong antosan lima atawa 10 menit sanggeus panarajangan craving saméméh ngahontal keur dahareun sagala. Mun lapar anjeun nyata, pangjurung dahar moal lulus. Lamun tetep ngarasa lapar sanggeus ngantosan 15 atawa 20 menit, éta waktu dahar.
Tapi lamun nu craving dahareun fades, teras émosi anu meureun nyetir lapar Anjeun.
Percanten atawa henteu, lamun perlu dipaké pikeun ngagunakeun reureuh taktik ieu anjeun bakal ngawitan aya bewara yen kahayang emosi Anjeun keur dahareun nurun sakali anjeun ngamimitian teu meunang kaluar watek ngarespon kana eta.
Diajar pikeun mikawanoh tanda lapar, tanda tina kapuasan jeung fullness, sarta tanda stres emosi tiasa mantuan Anjeun dahar jumlah katuhu dahareun leungit beurat. Investasi sababaraha menit unggal dintenna pikeun mikawanoh sarta ngaku sinyal ieu pikeun ngahontal jeung mertahankeun awak cageur anjeun.
* Diédit ku Malia Frey, Beurat Loss Ahli