The Dasar tina hiji Program Timbangan keur Barudak
Kakuatan latihan kalawan beurat pikeun barudak geus teu anéh discouraged, utamana dina pre-teens na rumaja. Ngaronjatna obesitas budak leutik keur nyetir a review tina saran latihan tina loba nagara pikeun barudak sarta nonoman. Association Nasional AS pikeun Olahraga sarta Atikan fisik ngajak nu barudak méakkeun sahenteuna sajam unggal dinten dimaénkeun ngalibetkeun sedeng pikeun latihan vigorous, sarta yén période inactivity leuwih ti dua jam anu discouraged.
Nyaéta Cimanuk Beurat Good Latihan keur Barudak?
Nu geus kaliwat, latihan beurat pikeun barudak sarta rumaja narima pencét teuing goréng. Prosés developmental tulang hipu bisa kaganggu, anjog ka Abnormalitas kamekaran, ceuk sawatara ahli. Ayeuna sigana yen perhatian ieu leuwih-emphasized. Mun barudak nu dibikeun program ogé-dirancang jeung diawasan, dilatih dina kabutuhan poko tina formulir alus sarta téknik , jeung beurat teu beurat teuing, sababaraha masalah timbul salila workouts atawa dina istilah panjang.
Sanajan kitu, lamun ajak atanapi ngawenangkeun barudak Anjeun angkat beurat, salawasna jadi sadar syarat kaamanan kaasup téhnik ditangtoskeun jeung Pilihan beurat luyu . Kompetisi antara babaturan atawa barudak séjénna di group latihan bisa ngakibatkeun seleksi beurat nu teuing beurat, atawa ngamangpaatkeun teknik goréng yén bisa ngakibatkeun tatu.
Kids bakal fool sabudeureun. Kuring geus katempo ieu aksi dina gim mana barudak SMA hadir sési a.
Trainers jeung pembina kedah janten dina lookout pikeun kabiasaan ieu. Latihan kakuatan pikeun barudak teu weightlifting, powerlifting atanapi bodybuilding dina bentuk purest maranéhanana, nu aimed dina kompetisi. distinctions ieu, sarta distractions, kudu jelas ka kolot, trainers jeung barudak.
Sanajan barudak ngora sahandapeun 10 taun bisa ngamekarkeun kakuatan tina latihan kalawan beurat, aranjeunna geus ampir pasti hadé kaluar ngajalankeun sabudeureun tur maén kaulinan bola na ngembang spasial, gerakan jeung kaahlian kasaimbangan di umur éta. Barudak dina rentang 10-15 taun anu biasana grup pikeun nu informasi ieu paling relevan.
Mangpaat Pelatihan Kakuatan keur Barudak
Barudak bisa ngabantuan dina cara di handap ieu:
- kakuatan otot jeung ketahanan
- Ningkat prestasi olahraga
- kabugaran fisik
- pangropéa beurat
- tulang kuat
- Hiji kabiasaan kabugaran for teu ngabantuan ka hareup
Naon Dupi hiji Program Diklat Beurat pikeun Barudak Tingali Kawas?
Nunjukkeun yen formulir alus tur teknik ngangkat penting, tipe latihan, Pilihan beurat, pangulangan sarta susunan nu variabel utama pikeun milih tina. Di handap ieu conto leumpang-liwat maké curl dumbbell sabagé conto latihan.
- Mastikeun kadaharan cukup sarta cairan dicokot saméméh sidang latihan, preferably kalawan kandungan karbohidrat.
- Lampahkeun haneut-up munggaran. Ieu bisa ngawengku Jog a, ngajalankeun dina titik, manjang hampang sarta sababaraha simulasi tina latihan kalawan beurat pisan lampu atawa ngan beurat awak.
- Demonstrate bentuk bener jeung téhnik. Contona, pikeun dumbbell curl beurat kudu cukup lampu sahingga bagian awak lianna teu meuli kana gerakan guna angkat beurat. Cara ngadangheuakkeun sirah sarta watak teu jeung anggahotana mundur kalawan angkat ka mangrupa conto. Malah lamun ieu lumangsung dina luhureun rentang pengulangan - jumlahna 12 contona - beurat meureun beurat teuing.
- Milih hiji beurat anu ngamungkinkeun sahanteuna 12 pangulangan na preferably 15. Ieu ensures beurat cukup lampu moal teuing nempatkeun teuing stress dina sendi jeung kartilage berkembang tulang, nu salah sahiji wewengkon résiko potensi latihan beurat pikeun barudak.
- Dua sét pikeun tiap latihan meureun cukup keur barudak ngora, tur sakuduna ngaleutikan boredom ogé.
- Tujuan salila genep ka sapuluh latihan gumantung umur, kabugaran na kematangan. Latihan beurat bisa ngaronjat laun jadi barudak meunang heubeul atawa kuat.
- Ngawaskeun saloba mungkin. Kolot kudu bisa mawa sababaraha tanggung jawab diajar sababaraha dasar latihan beurat ambéh maranéhanana nyaho naon luyu.
- Niiskeun handap kalawan manjang tur calisthenics hampang.
- Dua sesi minggu tiap geus cukup, tilu di paling. Barudak na rumaja kudu boga sahanteuna hiji dinten di antara sesi pikeun mastikeun recovery ti soreness otot.
- Sangkan workout fun, sugan jeung musik. Boredom asalna gancang ka barudak ngora jeung bisa ngahasilkeun kabiasaan ngurangan.
> Rujukan
Malina rm. Latihan beurat di nonoman - kamekaran, maturation, sarta kaamanan: hiji review dumasar-bukti. Clin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.