Harti mahluk Sedentary atanapi teu aktif
Anjeun fisik teu aktif? Anjeun sedentary? Diuk bisa diperlukeun atawa wanti dina loba gawean, di sakola, jeung kaayaan sosial. Lamun henteu eta minuhan kriteria keur anjeun bisa dilabélan sakumaha sedentary atanapi teu aktif?
Dadaran Inactivity fisik
Ngartikeun keur sedentary atawa fisik teu aktif ieu expending kirang ti 1,5 kcal / kg / dinten dina kagiatan fisik luang, nurutkeun kana Ukur Kaséhatan Populasi Nasional Kanada.
Ieu teh sarua leumpang saeutik leuwih dua kilométer atawa 1.3 mil atawa kira 3000 hambalan. Keur kalolobaan urang, éta téh keur leumpang 25 menit atawa kirang.
Dina Wawancara AS Nasional Kaséhatan Survey , sawawa digolongkeun kana aktif mun maranéhna henteu ngalaporkeun sagala sesi cahaya pikeun aktivitas fisik luang-waktu sedeng atanapi vigorous tina sahanteuna 10 menit sapoé. Ku ukuran yén, 25% sawawa AS dilaporkeun euweuh aktivitas fisik luang-waktos na bisa dianggap teu aktif atawa sedentary.
Pedometer panalungtik Katrine Tudor-Locke labél saha anu log kurang ti 5000 léngkah pedometer per poé sakumaha sedentary atanapi teu aktif. Ieu konsisten, sabab paling urang bakal asup 2000 léngkah saukur dina kagiatan sapopoé di imah - bade tina ranjang ka dapur ka kamar mandi mun dipan, jsb
Nyaeta Inactivity fisik Cilaka?
Puseur AS pikeun Control Kasakit (CDC) nyebutkeun "300.000 maotna tiap taun di AS dipikaresep téh hasil inactivity fisik jeung kabiasaan dahar goréng." inactivity fisik raises résiko maot tina panyakit jantung, stroke, kanker titik jeung diabetes.
Nalungtik ngeunaan diuk waktu keur nyungsi nu perioda panjang inactivity beurang bisa ningkatkeun resiko anjeun panyakit, malah lamun meunang jumlah diperlukeun tina latihan di sawatara titik beurang. Peneliti kapanggih hiji résiko ngaronjat diabetes tipe 2, kasakit cardiovascular, sarta maot mimiti. Kumaha Anjeun Dupi Nyegah keur teu aktif?
Dina raraga teu jadi teu aktif sarta pikeun ngurangan resiko kaséhatan, otoritas kaséhatan saperti Amérika Heart Association ngajak inténsitas sedeng latihan salila boh 30 menit sapoé salila 5 dinten saminggu atawa jumlahna aya 2 jam na 30 menit per minggu.
Leumpang mangrupa aktivitas gampang pikeun nambahkeun kana dinten anjeun. Bisa dianggo pikeun megatkeun up diuk waktu tur nambahkeun léngkah hourly sapopoe, sarta eta oge bisa dipigawé di bouts tina leumpang dina waktu istirahat , waktu dahar beurang sarta saméméh atawa sanggeus workday nu.
A pedometer atanapi kabugaran band bisa némbongkeun Anjeun naha anjeun lalaki léngkah cukup jadi anjeun teu aktif. Loba jalma nyetel tujuan 10.000 léngkah per dinten , nu mangrupa indikator geus patepung gawang pikeun ngurangan inactivity.
Sababaraha pita kabugaran sarta aktip gaduh ngabejaan inactivity nu ngingetan mun meunang nepi na mindahkeun mun anjeun geus teu aktif pikeun periode waktu. Aranjeunna mangpaat pikeun jalma anu méakkeun jam lila di gawean sedentary atawa kagiatan rekreasi sedentary. Pindah deui mindeng bisa mantuan ngurangan resiko kasehatan diuk na inactivity fisik.
sumber:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell Ke, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Kagiatan Fisika sarta Kaséhatan Umum. Rekomendasi diropéa keur Dewasa Ti Amérika College of Olahraga Kedokteran sarta Amérika Association Heart ". Sirkulasi. 2007 Aug 1. [Epub dihareupeun print]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David Sunda Jr "Kumaha Loba Hambalan / Poé Dupi Cukup ?: awal Pedometer indéks pikeun Kaséhatan Umum" Olahraga Kedokteran. 34 (1): 1-8 2004.
2008 Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika, Kantor Kasakit Promosi Pencegahan & Kaséhatan, AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. diropéa 10/7/2008. Diakses 10/9/2008.
Fisik Inactivity, puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan, February 22, 2011.
Wilmot, misalna, et al. "Waktos Sedentary di dewasa sarta pergaulan jeung diabetes, kasakit cardiovascular jeung pati: review sistematis jeung meta-analysis", DIABETOLOGIA, Jilid 55, Jumlah 11 (2012), 2895-2905, Doi: 10,1007 / s00125-012-2677-z